Bagaimana untuk melakukan tekan tubi untuk mengepam otot payudara, tanpa rod?

Dibangun dan dipam otot dada membentuk bayang pembangunan fizikal seorang lelaki berani dan bersungguh-kanak. Tekan tubi dianggap sebagai senaman yang paling mudah dan berpatutan, kerana mereka hanya menggunakan berat badan mereka sendiri. Banyak pendatang baru untuk sukan itu bimbang tentang bagaimana untuk betul jangan tolak-up untuk pam sehingga otot dada?

Versi klasik tekan tubi bermula dengan postur yang betul: tangan bahu-lebar selain, belakang lurus, pinggang neutral, selari sawit kepada badan. Apabila menurunkan ke lantai adalah perlu untuk mengekalkan garis lurus dari leher ke kaki, cuba untuk menyentuh makanan lantai. Siku harus ditujukan kepada kedua-dua pasukan dan membentuk sudut 45 darjah dalam akhiran. Cara klasik untuk menolak seragam memuatkan semua otot-otot dada, triceps, delts hadapan, belakang dan otot abdomen.

Kali pertama dibelanjakan untuk latihan mengenai bagaimana untuk betul jangan tekan tubi. Kerumitan latihan itu disebabkan oleh hakikat bahawa atlet mempunyai untuk meningkatkan 75% daripada berat badan sendiri. Selepas menguasai teknik, anda boleh mula untuk bekerja di luar asas jenis push-up 2-3 kali seminggu, melakukan 10-15 ulangan dan berehat selama satu minit antara ketiga-tiga pendekatan:

1. Kenyataan luas tangan bertindak kacang pectoralis otot utama, terutamanya di kawasan luar.
2. Staging tangan dekat dengan badan dan penarikan balik siku bengkok lurus kembali dipanggil "belalang" dan menjejaskan kawasan purata otot dada.
3. tangan penggubalan sempit juga sarat dengan otot dada rasuk dalaman yang banyak pembina badan tidak mendapat perhatian yang cukup.

Mendekati isu bagaimana untuk betul jangan tekan tubi untuk mengepam otot dada, ia adalah perlu untuk imaginasi: contohnya, alihkan tangan untuk kajian menyeluruh otot.

Apabila jenis utama push-up menjadi mudah, ia adalah masa untuk komplikasi. Untuk memahami bagaimana untuk melakukan tekan tubi pada otot dada dengan lebih berkesan, anda perlu memahami satu perkara - tolak-up adalah songsang akhbar bangku simpanan. Memasukkan bangku lengan atau timbunan buku-buku, boleh dimuatkan dengan bahagian bawah otot dada. Kaki dibangkitkan pada platform, terpaksa bekerja bahagian atas otot. Kelewatan satu kaki di udara juga meningkatkan beban. Apabila senaman yang diubah suai anda tegas harus mengikuti teknik - untuk tahu bagaimana untuk melakukan tekan tubi. Untuk pam sehingga otot dada, atlet dinasihatkan untuk meletakkan tangan dan kaki di atas bangku atau kerusi, yang membolehkan kuat meregangkan otot dada, membentuk kontur luar mereka. Begitu juga perubatan perbuatan push bola digantikan oleh salah satu tangan. Satu kajian dalam otot yang disediakan.

Pliometrik pushups melompat rumit pada tangan. Anda boleh melompat di tempat kejadian, membuat kapas, atau menggerakkan tangannya di udara dari tingkat di bukit dan belakang. beban dinamik menyumbang kepada pertumbuhan otot yang pesat.

atlet maju membantu antara satu sama lain dan mencadangkan bagaimana untuk melakukan tekan tubi untuk pam sehingga otot dada di kawasan ketinggalan, menonton ketegangan otot di pelbagai mesyuarat. Ingat bahawa anda sentiasa boleh merumitkan latihan: pengambilan sebagai komplikasi daripada beg galas dengan buku, akhbar hanya pada satu tangan, menggunakan dumbbells atau kettlebells.