Bagaimana untuk mengamalkan yoga? Yoga untuk Pemula

Kita semua tahu bahawa yoga - ia adalah satu Ilmu pengetahuan yang abadi. Ia berasal lebih dari enam ribu tahun yang lalu dan masih wujud dalam hampir tidak berubah bentuk. Yoga merangkumi pelbagai aspek yang berkaitan dan penyucian rohani. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang-orang dia tahu sebagai satu set latihan tertentu, yang dikenali sebagai asanas. Kami menawarkan hari ini untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan yoga untuk pemula di rumah. Lagipun, ia tidak perlu untuk melawat kelas premium, ia boleh melakukan dengan sendiri.

Yoga: Bagaimana untuk memulakan?

Pertama sekali, anda perlu untuk menonton apa yang anda mengamalkan secara tetap. Jadi, ia adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam yoga sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 40 minit. Sudah tentu, ia adalah lebih baik bahawa ia berlaku lebih kerap - ideal setiap hari. Rumah Yoga untuk pemula dalam mana-mana tidak harus melibatkan asanas kompleks. Oleh itu, semasa kelas pertama negeri mereka sendiri kesihatan perlu dipantau dengan teliti dan secara berperingkat dari semasa ke semasa untuk meningkatkan beban. Tambahan pula, ia perlu diambil perhatian serta-merta bahawa kelas yoga di mana anda akan mengamalkan sekurang-kurangnya setiap hari, tiada kaitan dengan ubat, kerana ada yang percaya. Oleh itu, dengan bantuan itu anda tidak akan dapat menyelesaikan semua masalah mereka. Walau bagaimanapun, prestasi asanas dijamin untuk meningkatkan kesihatan anda dan membawa keharmonian dalam hidup dan ketenangan anda.

tips asas untuk pemula

Kepada soalan, "Bagaimana orang baru yoga," ramai pakar, pertama sekali, untuk menjawab dalam satu perkataan - "kerap". Oleh itu, tabiat latihan yang berterusan adalah faktor utama dalam mencapai kejayaan. Sehubungan ini, adalah disyorkan untuk menjadualkan kelas pada masa akan membuat setiap usaha untuk tidak memecahkan rutin. Jika anda mengalami ketidakselesaan, yang tidak membenarkan anda untuk membawa latihan untuk akhirnya, dalam mana-mana, tidak memaksa badan anda, dan melakukan latihan sebanyak yang anda boleh. Jika keadaan fizikal anda tidak membenarkan anda untuk menjalankan latihan, hanya telah datang ke tempat pekerjaan mereka atau bayangkan mental dan berfikir tentang bagaimana anda lakukan di sini asanas. Oleh itu, kita membuat kesimpulan bahawa kunci kepada kejayaan adalah untuk membangunkan tabiat yang berada di tempat yang sama pada masa yang sama.

Yoga: Bagaimana untuk memulakan, memilih masa yang

Tiada peraturan ketat ke atas bila untuk melaksanakan asanas tidak sepatutnya. Lagipun, yoga untuk pemula - ia bukan pagi jangka atau caj. Jadi, anda boleh berlatih di bila-bila masa, bergantung kepada gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, ramai pakar mengesyorkan untuk memulakan pengajian mereka hanya apabila kerja-kerja yang telah siap, dan anda dengan selamat boleh berehat kedua-dua badan dan minda. Di Timur, percaya bahawa masa yang optimum untuk melaksanakan asanas ialah matahari terbit dan matahari terbenam. Dengan cara ini, ia adalah mungkin untuk berpecah latihan kepada dua bahagian: bahagian latihan untuk lakukan, sebagai contoh, pada waktu pagi, dan sebahagian yang lain - pada waktu petang. Perkara utama untuk pemula untuk yoga membawa kegembiraan, jadi dalam apa-apa hal, jangan memaksa diri untuk memaksa latihan.

Di mana untuk mengadakan latihan

Memandangkan topik bagaimana untuk mengamalkan yoga, anda perlu mengetahui dan mana yang lebih baik untuk melakukannya. Kesukaran timbul di sini. Lagipun, satu-satunya kriteria yang mesti dipenuhi oleh tempat pekerjaan, - penghibur. Sebagai contoh, anda boleh melakukan asanas kedua-dua rumah dan di luar di bawah langit terbuka. Satu-satunya perkara yang anda perlu - ini adalah permukaan mendatar kecil, di mana anda selesa boleh duduk. Jika anda memutuskan untuk melakukan di dalam bilik, pra dengan betul ventilasi, dan tidak mengambil jalan keluar dengan penggunaan minyak wangi dan deodoran. Sebaik-baiknya, sudah tentu, tinggal di alam, tetapi di sini anda boleh mendapatkan dengan cara sebagai pejalan kaki dan serangga mengganggu, bunyi lain atau cuaca buruk. Memilih untuk diri mereka sendiri tempat untuk belajar, pastikan engkau kepadanya.

Apa jenis pakaian untuk memilih untuk pekerjaan

Untuk asanas melaksanakan sesuai benar-benar apa-apa pakaian di mana anda berasa selesa, dan tidak menyekat pergerakan anda. Jika bilik di mana anda bercadang untuk melakukan, cukup panas, anda perlu berpakaian hanya dalam perkara almari pakaian paling perlu. Jika anda takut untuk membekukan, ia harus berpakaian sewajarnya. Juga jangan lupa bahawa semua latihan yoga yang dilakukan sama ada berkaki ayam atau sarung kaki.

Senaman dan pemakanan

Menjawab soalan tentang bagaimana untuk mengamalkan yoga, seseorang juga perlu menyebut bahawa melaksanakan asanas selepas makan tidak boleh. Tunggu sebentar sehingga makanan yang sedikit untuk belajar. Jika tidak, berat di dalam perut akan mengganggu tumpuan anda. Walau bagaimanapun, tidak pergi ke sudut yang lain dan melakukan yoga, mengalami kelaparan akut. Jika anda adalah masa yang lama tidak makan, maka tidak lama sebelum sesuatu senaman untuk makan. Juga, ramai pakar mencadangkan untuk melatih diri anda untuk makan sebaik sahaja yoga. Oleh itu, badan anda akan mengikat bersama-sama kegembiraan dan keseronokan senaman dan makanan. Sudah tentu, kita bercakap mengenai ideal. Tetapi jika kadar hidup anda tidak membenarkan untuk menggabungkan senaman dengan makan, makan apabila digunakan untuk.

Adakah saya perlu memberitahu seseorang yang anda tahu tentang aktiviti-aktiviti mereka?

Walaupun populariti besar yoga dalam dunia moden hari ini, ramai orang masih merujuk kepada amalan ini adalah kabur. Jika anda memutuskan untuk memahami asas-asas dan menyertai budaya purba, ia adalah wajar untuk segera melaporkannya kepada keluarga dan rakan-rakan. Pertama, cuba untuk menerangkan kepada mereka apa yang yoga. Jika tidak salah faham boleh berlaku. Jadi, sebagai contoh, di dalam kelas, di mana anda akan bekerja dengan suara, rumah anda mungkin berfikir bahawa anda "ditarik" ke dalam beberapa jenis mazhab agama, dan, dengan itu, akan mula bimbang mengenainya. Juga, jangan malas untuk menjelaskan kepada keluarga anda bahawa semasa latihan anda memerlukan privasi, kedamaian dan ketenangan. Menjadi terbuka dan jujur dengan mereka, ia membantu untuk mengelakkan spekulasi dan syak wasangka.

rawatan yoga dan air

Keberkesanan latihan anda akan meningkat dengan ketara jika hadapan mereka anda akan berenang di kolam laut, tasik atau berenang, atau mengambil mandi. rawatan air membantu kita untuk berehat dan pada masa yang sama ia adalah lebih baik untuk menumpukan perhatian kepada asanas persembahan. Jika anda mandi sebelum latihan, tidak ada apa-apa cadangan kepada suhu air - adakah yang anda suka. Dalam mana-mana kes, air panas akan membantu mengendurkan otot di dalam badan anda, dan sejuk yang akan memberi anda keberanian dan akan mengakibatkan nada. Selepas mandi, jangan lupa yang baik sapu diri sendiri dengan tuala, dan mengelakkan draf.

sorotan tambahan

Satu fakta menarik ialah, seperti yoga badan anda akan dibersihkan bukan sahaja rohani, tetapi juga fizikal. Proses ini boleh disertai oleh kemunculan mulut berbau. Anda sendiri mungkin tidak menyedarinya, tetapi kepada orang lain itu adalah ketara, terutamanya selepas senaman. Ia terbentuk dalam sistem pencernaan, jadi gigi pembersihan tidak membantu. Dalam usaha untuk meneutralkan bau, ia adalah disyorkan untuk makan roti. Bimbang tentang ia tidak begitu perlu, seperti selepas badan anda dibersihkan, masalah ini akan hilang tanpa dapat dikesan.

Kami berharap bahawa anda benar-benar berminat untuk yoga. Untuk melibatkan diri dalam amalan ini di rumah boleh benar-benar sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kecergasan dan kemahiran. Semua yang anda perlukan - tempat mat kecil yang bersih, serta sikap kejayaan dan keinginan untuk mencapai keharmonian dengan diri sendiri dan dunia.