Pose yoga

Yoga memberi peluang bukan sahaja untuk menguasai latihan rumit, yang dipanggil "postur yoga", tetapi menjadikan ia tulang belakang manusia sangat fleksibel. Ia adalah yang mengubati pelbagai penyakit, dan dianggap sebagai mungkin kaedah yang paling popular relaksasi.

Menimbulkan yoga memberikan seseorang lebih banyak daripada meningkatkan fleksibiliti badan, walaupun ia adalah penting. Ia mempunyai kesan yang mencukupi pada sistem hormon dan dengan kombinasi yang betul dengan pernafasan yang betul ia meningkatkan bekalan oksigen kepada badan.

Hari ini mencipta banyak kumpulan untuk mengkaji kaedah ini relaksasi, di mana, bersama-sama dengan latihan pernafasan, seseorang boleh belajar asana atau postur yoga.

Walau bagaimanapun, ramai yang silap, memandangkan jenis yoga kultus. Hanya beberapa agama menggunakannya sebagai kaedah untuk mencapai keadaan santai, sama seperti Kristian berdoa dan menyanyi di dalam gereja.

Jika seseorang mula untuk menguasai pose dalam yoga, ia pada mulanya perlu belajar bahawa penjelmaan sempurna mereka itu tidak boleh dibuat atas sebab yang mudah bahawa orang yang berlainan mempunyai tahap yang berbeza fleksibiliti badan. Dan hanya dalam masa dia akan dapat untuk menentukan tahap yang boleh diterima untuk dia, yang dia akan menjadi yang paling selesa.

Pertama anda perlu pastikan untuk berunding dengan doktor anda, terutamanya jika seseorang mempunyai beberapa jenis penyakit kronik.

Terdapat banyak asanas, postur yoga tetapi pertama yang dibuat setiap hari (mereka enam belas), yang termasuk bersantai, meditasi dan latihan pernafasan. Anda boleh memilih daripada set tiga atau empat, menukar mereka dari semasa ke semasa telah turun hampir semua bahagian badan.

Baru perlu belajar untuk melibatkan diri dalam beberapa peraturan: pertama, anda tidak boleh melakukan mereka hanya terjaga, tidak digalakkan untuk melakukan postur yoga dan sebelum tidur. Mereka mempunyai kesan merangsang.

postur yoga yang dikehendaki dilakukan dengan perut kosong, empat jam selepas makan berat atau dua jam selepas cahaya.

Mereka paling baik dilakukan di luar rumah, di mana tidak akan campur tangan. Walau bagaimanapun, jika ini tidak mungkin, ia adalah disyorkan untuk memilih bilik mempunyai pengudaraan yang baik.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan kembali, beliau mengkategorikan contraindicated berdiri di atas kepala atau leher anda, seolah-olah beberapa kesakitan berlaku dalam perjalanan pekerjaannya, maka ia adalah lebih baik untuk berhenti serta-merta.

Wanita perlu memastikan untuk memberi amaran kepada pengajar tentang hari-hari kritikal mereka.

Yoga memerlukan pakaian yang selesa dan longgar. Tiada apa yang perlu menghalang atau mengganggu orang itu. Masa untuk amalan mesti dipilih mengikut rutin dan keupayaan untuk melaksanakan semua yoga menimbulkan perlahan-lahan dan tanpa kekecohan, hanya menumpukan badan sendiri.

Mula bersenam seperti berikut: pertama membentang tikar. Seseorang perlu cuba untuk tidak berfikir tentang apa-apa, meninggalkan mengetepikan semua kebimbangan, pemikiran, sia-sia. Anda boleh membolehkan muzik santai yang lembut untuk bersendirian dengan diri sendiri, dengan badan anda.

asanas asas yoga - gunung postur ini, segi tiga, kayu, tongkat-tongkat, askar, anjing menimbulkan kepala ke atas, unta.

Jika yoga pemula tidak boleh kekal di asana sepuluh atau lima belas saat, ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan tempoh yang singkat (2-3 saat), setiap kali lebih dan lebih meningkatkannya, manakala dalam dan di luar pose dengan berhati-hati.

Jika seseorang itu sakit fizikal atau tidak bebas, di mana latihan mungkin memerlukan usaha fizikal yang sangat besar, apatah lagi juga bahawa beberapa postur yoga boleh mempunyai tekanan yang besar ke atas tulang belakang dan sendi.

Jadi jika anda mempunyai masalah punggung orang harus mengelakkan latihan terlalu sukar. Dalam kes ini, ia adalah lebih baik jika ia ditulis dalam sesi kumpulan kesihatan khas di mana unsur-unsur di atas akan dimasukkan.

Hari ini, ramai pengajar yoga pakar dalam rawatan sakit bukan sahaja kembali, tetapi juga penyakit seperti aterosklerosis dan asma.