Produk yang mengandungi iodin

Menurut saintis, iodin - satu elemen ini, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal mamalia, termasuk manusia. Iodin adalah sangat penting untuk fungsi normal semua organ-organ manusia dan sistem badan, terutama kelenjar tiroid. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui apa produk mengandungi iodin untuk terus memasukkannya ke dalam diet anda.

Sebelum mengasingkan makanan iodin yang mengandungi bekalan, ia adalah perlu untuk mengetahui apa jenis daripada jumlah iodin yang diperlukan untuk orang sehari. Bayi (kanak-kanak di bawah umur satu tahun) adalah perlu untuk mendapatkan lima puluh mikrogram iodin setiap hari. Kanak-kanak dari dua hingga enam tahun adalah perlu untuk sembilan puluh mikrogram iodin setiap hari. Kanak-kanak sekolah (kanak-kanak 7-12 tahun) - satu ratus dua puluh mikrogram iodin. Orang dewasa perlu satu ratus lima puluh mikrogram iodin setiap hari. Jumlah paling besar ia diperlukan untuk mengandung atau menyusu ibu - Dua ratus mikrogram iodin setiap hari. Jika memperuntukkan produk yang mengandungi iodin, perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian kepada air kosong. Dalam satu liter air minuman boleh sehingga 15 mikrogram iodin.

Sebahagian daripada masalah itu boleh diselesaikan dengan kekurangan unsur kimia yang penting ini dengan menggunakan garam yg mengandung natrium, tetapi sudah tentu, ia bukan candu. Seorang dewasa perlu makan dalam sehari selama kira-kira enam gram garam. Tetapi kita harus ingat bahawa jika pakej itu dibuka dan garam selama lebih daripada dua bulan, ia kehilangan lebih separuh daripada iodin yang terkandung dalam garam.

Ia boleh diambil setiap hari dalam produk makanan yang mengandungi iodin. Ini terutamanya termasuk makanan laut.

1. Seaweed atau rumpai laut - adalah salah satu yang paling yang kaya makanan iodin pemakanan. makanan laut ini adalah 50-70 iodin mcg. Selain iodin, ia kaya dengan protein bahan bioaktif, di mana terdapat 23 asid amino. Dalam usaha untuk mendapatkan keperluan harian iodin, anda perlu makan kira-kira seratus dua ratus gram rumpai laut setiap hari.

2. ikan: tuna, halibut, ikan hering, ikan kod, salmon, menggelepar, bass laut. Kira-kira tujuh puluh mikrogram iodin adalah 100 gram ikan laut mentah. Dalam ikan kod hati lebih besar - sehingga 800 mikrogram. Banyak iodin dan dalam minyak ikan - kira-kira 770 mikrogram. Jika anda makan 180 gram ikan kod pada setiap hari, ia akan cukup untuk memastikan bahawa tubuh manusia jumlah yang perlu iodin ia.

3. Tiram, kerang, sotong, kupang, udang, ketam. Ini hidangan bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Mereka mungkin dia perlu untuk menepukan badan dengan iodin, kerana ia mengandungi kira-kira 100 mikrogram iodin.

4. Ikan air tawar juga mengandungi iodin. Walaupun kandungannya adalah jauh kurang daripada dalam ikan laut - 07:55 mikrogram per 100 gram ikan mentah.

5. Tambahan pula makanan laut, terdapat produk lain yang mengandungi iodin. Bijirin, telur, daging lembu, susu, mentega, sayur-sayuran (terung, bawang putih, bayam, bit, tomato, bawang, salad, bawang hijau, asparagus, radishes, kentang). Di samping itu, iodin yang terdapat dalam beberapa buah beri dan buah-buahan, termasuk oren, pisang, anggur, strawberi, persimmons, lemon, tembikai, nanas. Jika anda makan setiap hari, 1.5 kg cendawan, maka ini akan juga mencukupi untuk menepukan badan dengan dos yang diperlukan iodin. Elemen penting dalam kekurangan iodin dalam badan termasuk: berat badan, lesu, proses mental lambat, lemah kronik, keletihan. Jika tidak memakan produk yang mengandungi iodin, selain daripada gejala di atas boleh mengurangkan memori kelihatan cepat marah, mengganggu kitaran haid. Banyak penyakit saluran pernafasan dan jantung juga disebabkan oleh kekurangan iodin. Jika kita bercakap mengenai sistem pembiakan, ia adalah kerana kekurangan iodin diperhatikan kanak-kanak lahir mati, keguguran, kemandulan, mati pucuk, keabnormalan janin. Berikut adalah beberapa penting dan perlu bagi iodin badan!