Senaman Oksisayz untuk penurunan berat badan

Inovatif gimnastik kompleks oksisayz telah dicipta oleh seorang guru Amerika tidak lama dahulu. Dan dalam masa yang singkat latihan oksisayz telah menjadi popular di seluruh dunia. Teknik ini bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan mengukuhkan pelbagai otot badan. Melakukan latihan dalam kaedah ini adalah sangat mudah. Tetapi ia dilakukan dalam kombinasi dengan sukar latihan pernafasan. Oleh kerana pengayaan oksigen dipertingkatkan organisma dan pelaksanaan serentak beban statik di kawasan tertentu, terdapat pembakaran sel-sel lemak.

latihan Oksisayz tidak mempunyai kontra. Mereka boleh membawa seorang wanita tanpa mengira usia pada bila-bila, walaupun hamil. Setelah menguasai teknik pernafasan, seluruh kegiatan yang anda akan menghabiskan hanya 15 minit sehari. Ini adalah utama gimnastik kesempatan oksisayz.

Bernafas intipati oksisayz. Latihan untuk latihan asas

teknik pernafasan mesti dibawa ke automaticity. Pada peringkat awal, boleh menyebabkan pening. Ia tidak menakutkan, kerana badan masih tidak mendapat dos besar oksigen. Selepas beberapa ketika pening akan hilang dan anda dengan selamat boleh melibatkan diri dalam aktiviti fizikal.

Berdiri di atas lantai dengan belakang anda lurus, pada masa yang sama ia adalah perlu untuk menggunakan otot-otot perut yang kuat, punggung, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, memohon pelvis ke hadapan dan mengembung perut, seperti bola. Dalam seluruh menghulurkan bibirnya dalam senyuman, bengkok dan meluruskan belakang bilah. Pada masa itu, apabila seseorang tersenyum, meluaskan lubang hidung, dan dengan itu, oksigen masuk lagi.

Pada masa penguncupan kuat otot dan nafas yang mendalam perlu untuk membuat tiga menyedut tajam tambahan dan tarik perut. Kemudian, kuat dan tajam menghembus nafas melalui mulut, tanpa menjatuhkan kepalanya tanpa santai punggung, meneran otot abdomen. Bibir perlu ditutup seolah-olah anda perlu minum segelas air dengan straw. Untuk pengosongan lengkap cahaya tambahan dibuat tiga pengeluaran nafas tajam. Pada setiap dovydohe menarik balik abdomen.

Disebabkan oleh pergerakan yang berterusan dan ketegangan otot abdomen - tekan rock.

Semua latihan dibina oksisayz empat nafas dan ketegangan otot. Ia dilaksanakan sebagai satu unit: nafas - tiga dovhoda - menghembus nafas - tiga dovydoha. Keempat-empat menjadi satu ulangan kitaran pernafasan. Hanya selepas satu ulangan penuh boleh berehat dan berehat. Gimnastik oksisayz melibatkan pelaksanaan satu pendekatan tiga puluh ulangan. Ia mengambil masa hanya 15 minit (diulang-ulang - 30 saat).

latihan asas oksisayz

1. Berdiri di atas lantai, meletakkan kakinya bahu-lebar selain. Menaikkan satu lengan dan ditarik kuat. Menjalankan satu pernafasan berulang. Turunkan lengan. Mengulangi yang sama dengan tangan yang lain.
2. Kaki selain, tangan untuk menutup istana di belakang dan kuat ditarik kembali. Menjalankan empat kitaran pernafasan. tangan yang lebih rendah.
3. Menutup tangan saya di depan dada di tangan beliau dan membawa mereka buku jari. Tegas tekan tangan mereka antara satu sama lain dan melakukan senaman pernafasan.
4. Lean tegas terhadap dinding lumbar bahagian kaki untuk menolak pada 7 sentimeter ke hadapan, tangannya tegas untuk menutup di depan dada. pernafasan berjalan berulang.
5. Berdiri di hadapan kerusi, kaki selain sarung kaki luar. Berpegang kepada belakang, sedikit bengkok lutut anda. Meregangkan punggung, dan melakukan senaman pernafasan.
6. Berpegang pada belakang kerusi, menaikkan satu kaki belakang dan tarik stoking. Menjunam punggung, melakukan senaman pernafasan asas. Ulang dengan kaki yang lain.