Relaksasi - Relaksasi adalah ... tidur. teknik relaksasi

Relaxation - satu kaedah khas yang bertujuan untuk penyingkiran saraf dan otot ketegangan dengan menggunakan teknik-teknik tertentu. Buat kali pertama musim ini telah diperkenalkan di luar negara baru-baru ini. Ia berlaku pada tahun tiga puluhan dan empat puluhan abad yang lalu.

definisi

Perkataan "kelonggaran" berasal dari "relaxatio" Latin, yang bermaksud "kelonggaran". Apa-apa keadaan adalah tidak sukarela atau tenang sewenang-wenangnya. Menyambung dengan kelonggaran otot separa atau lengkap.

Relaxation berlaku selepas usaha fizikal dan emosi yang kuat dan adalah hasil daripada melegakan tekanan. Relaksasi adalah sukarela. Apa-apa keadaan yang kita lihat sebelum tidur. Terdapat juga bersantai sewenang-wenangnya. Ia biasanya berlaku apabila mengambil pose santai. bersantai sewenang-wenangnya - satu fenomena yang disebabkan oleh melegakan tekanan kepada otot yang terlibat dalam pelbagai jenis aktiviti.

Kisah

teknik relaksasi teknik digunakan untuk terapi badan berorientasikan. Mereka adalah berdasarkan kepada amalan spiritual dan agama di Timur. Selama ini ia telah dibangunkan psychoregulation teknologi sendiri. Secara beransur-ansur, teknik ini menembusi ke dalam budaya Eropah. Pada masa yang sama mereka telah tertakluk kepada pemprosesan tertentu.

Pakar-pakar asing terlebih dahulu memohon dalam teknik aktiviti dan kedudukan mereka adalah pakar neurologi Jerman J. Schultz dan E. Jacobson - ahli psikologi Amerika. Hasil daripada penyelidikan mereka telah menemui hubungan dengan keadaan emosi ketegangan otot beliau. Fenomena ini dipanggil tekanan darah tinggi saraf. Ia telah terbukti bahawa kelonggaran boleh menghapuskan keadaan berlebihan sistem saraf, membantu untuk mengembalikan keseimbangan dan berehat. Itulah sebabnya kereta api otot manusia kemahiran bersantai sangat berguna untuk melegakan tekanan mental dan menghapuskan gejala-gejala penyakit seperti tekanan darah tinggi, gastrik, jantung dan sakit kepala. Selain kelonggaran ini memperbaiki tidur menyediakan pelepasan emosi dan meningkatkan prestasi.

jenis relaksasi

Untuk bersantai dan tekanan relief kini dibangunkan pelbagai jenis kaedah, teknik dan teknik.

Membezakan kesan masa kelonggaran pada badan. Relaksasi adalah jangka panjang. Ia datang semasa tidur, di bawah pengaruh dadah, serta hipnosis. Relaksasi adalah juga mungkin jangka pendek. Ia digantikan dengan voltan masa yang singkat.

Sebagai kaedah untuk melaksanakan membezakan bersantai berbentuk (mental) dan otot. Kerana ia adalah asal utama (semula jadi, yang muncul sebagai hasil daripada aktiviti fizikal), dan juga menengah (ditubuhkan dan merangsang vitro).

Membezakan bersantai cetek dan dalam. Jenis pertama relaksasi boleh disamakan dengan berehat sebentar. Tempoh kelonggaran yang mendalam - tidak kurang daripada dua puluh minit. Dalam kes ini, ia menjadi mungkin untuk mencapai hanya dengan bantuan teknik yang dibangunkan khas. Ia adalah bernilai mengatakan bahawa ia adalah jenis kelonggaran yang mendalam telah penyembuhan hartanah disebabkan oleh pengaruh yang kuat pada badan.

kelonggaran otot dan dibezakan oleh kadarnya kejadian. kaedah kecemasan digunakan dalam kes-kes keperluan mendesak, dan sistematik - untuk rawatan. Bersantai dan diklasifikasikan oleh magnitud kesannya. Kami membezakan antara umum (jumlah) dan dibezakan (tempatan) yang sibuk.

Kini dikenali teknik bersantai terapeutik sering menggabungkan beberapa jenis teknik. Teknik ini membolehkan untuk mencapai kesan maksimum.

manfaat

Relaxation - adalah satu fenomena yang biasa. Tetapi semua orang memahami ia berbeza. Itulah sebabnya, dan faedah untuk semua orang. Proses ini boleh menjadi pasif apabila digabungkan bersantai, meditasi, muzik yang menenangkan digunakan dan orang hanya santai. Walau bagaimanapun, pada satu tahap latihan dan pengetahuan, anda boleh juga menghilangkan penyakit yang serius.

Relaxation - satu kaedah khas yang mempunyai kemungkinan tanpa had yang sedang dikaji dan terbukti. Walau bagaimanapun, dalam amalan ia biasanya digunakan:

- sebagai satu cara untuk melegakan kekejangan otot, disertai dengan simptom kesakitan, had pergerakan, dan keletihan tempatan;
- sebagai satu cara untuk mengembalikan keseimbangan tenaga dalam badan;
- sebagai satu cara untuk mewujudkan keamanan dan keseimbangan emosi;
- sebagai kaedah yang digunakan untuk pemulihan.

Kelonggaran untuk tidur yang berkualiti

tidur malam adalah sangat penting untuk fungsi normal badan. Tanpa ia tidak boleh melakukan apa-apa makhluk yang hidup. Dari kualiti tidur bergantung kepada keadaan orang yang pada masa bangun. Hanya sepanjang normal membolehkan anda untuk membersihkan fikiran dan cas semula bateri anda untuk hari itu.

Malangnya, ramai orang mempunyai beberapa tidur masalah. Seseorang pergi untuk tidur dengan baik, ada yang semata-mata tidak cukup tidur. Kesan masalah ini ke atas kualiti hidup adalah sangat besar. Dari masa ke masa, semestinya semakin merosot kesihatan, tidak cepat marah dan keletihan, dikurangkan tahap tenaga. Dan di sini datang kepada kelonggaran bantuan. Tidur adalah terutamanya berkesan. Memohon untuk tidur malam adalah salah satu teknik relaksasi, anda dengan sempurna boleh berehat. Ini akan mengelakkan insomnia.

Kelonggaran untuk tidur adalah yang paling mudah disyorkan. Sebagai contoh, menarik nafas panjang, udara mengisi jumlah keseluruhan paru-paru. Untuk menghapuskan insomnia boleh digunakan, dan kelonggaran otot. Teknik ini terdiri dalam seli ketegangan dan pengenduran otot, bermula dari kaki dan kemasan muka. tidur tenang akan menyediakan visualisasi tempat orang berkenan atau keadaan.

pengaruh sifat

Bersantai berendam seketika dalam tenaga nipis. Itulah sebabnya untuk percepatan proses ini memerlukan bunyi yang mempunyai kesan hipnosis yang santai.

Mereka, anda boleh mendengar alam semula jadi. Suara ikan lumba-lumba, menangis camar, deruan sungai itu, bisikan daun sumbangan dalam mewujudkan kesan yang menenangkan, iaitu penginapan anda. Nature - komposer yang paling unik dan cemerlang di seluruh dunia. Ia kedengaran menyumbang kepada tidur yang kuat dan sihat, melegakan kebimbangan dan keletihan.