Russian akhbar: peraturan program ini, rekod dan cadangan

Baru-baru ini dalam sukan kuasa ke arah yang baru - akhbar Rusia, dan bahawa lebih ramai orang mendapat atlet dan penonton disiplin ini. Mari kita lihat apa jenis sukan dan apakah ciri-ciri.

Apa yang ia?

sukan kuasa adalah sangat popular di seluruh dunia. Terdapat pelbagai jenis itu: angkat berat, angkat berat, bina badan, powerlifting, dan lain-lain Terdapat juga sejenis sedikit diketahui, tetapi tidak kurang hebat daripada kuasa sukan - ia akhbar Rusia.

jenis ini terdiri daripada satu senaman - akhbar bangku Barbell dari dada, berbaring di atas bangku rata. Maksud pertandingan ini adalah untuk meningkatkan tahap yang lebih berat masa-masa tertentu.

Kemunculan bangku Federation

Russian akhbar - sukan agak muda. Buat kali pertama pada rRusskomu bangku pertandingan akhbar telah diadakan di Rusia pada tahun 2000. Mereka telah ditetapkan masa untuk ulang tahun ke-55 Kemenangan dalam Perang Dunia II dan banyak lagi adalah simbolik dan menghiburkan. Tetapi sehingga kini, spesies ini telah menjadi satu disiplin sepenuhnya daripada powerlifting. The bangku Rusia telah meluluskan peraturan-peraturan dan persekutuan sendiri. Kini ia merupakan salah satu jenis yang paling popular rejim, dan juga bangku olahraga.

Russian akhbar: peraturan

Untuk menentukan pemenang nisbah kepada jumlah jisim olahraga atlet dibangkitkan pekali berat outputted. Berdasarkan indeks ini dipilih pemenang. Pada pertandingan itu di akhbar Rusia untuk memenangi peserta semakin faktor terbesar dalam satu atau beberapa percubaan, mengikut peraturan-peraturan pertandingan. olahraga diberi atlet pekali memberikan peringkat tinggi.

Kerana kenyataan bahawa berat minimum Barbell dalam pertandingan dalam akhbar Rusia 55 kg, yang walaupun baru boleh mengambil bahagian. Di bangku Rusia boleh bertindak enam kategori berat rod 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg dan 200 kg.

Untuk melaksanakan satu pendekatan atlet diberikan lima minit. Semasa latihan, anda boleh berehat, memegang Barbell pada dadanya.

Atlet adalah dilarang daripada menggunakan peralatan khas dan semua jenis baju bangku yang membolehkan anda untuk mengangkat lebih berat badan. Atlet bertindak pakaian ketat konvensional dan batang tubuh yang terdedah atau baju biasa atau T-shirt.

Walaupun kategori berat peserta mempunyai peranan di bangku Rusia, tetapi sekatan berat untuk penyertaan dalam pertandingan tidak. Oleh kerana ketiadaan sebilangan besar sekatan, akhbar Rusia adalah terbuka kepada semua, jadi ia menjadi semakin popular.

akhbar Rusia adalah sangat demokratik, ia dihadiri oleh ahli sukan dan veteran dan motor terjejas.

Bagaimana persaingan?

Pertandingan dalam akhbar Rusia sering diadakan di semua bandar di negara ini, sering dijalankan pertandingan besar-besaran, yang membolehkan semua pendatang. Jisim sukan ini menjadikan ia sangat menjanjikan dari segi pembangunan masa hadapan. Di samping itu, kelakuan dan pertandingan profesional, yang melibatkan ramai atlet yang terkenal, termasuk atlet yang terlibat dalam spesies lain daripada kuasa sukan sebagai latihan bangku akhbar adalah sebahagian daripada banyak sukan.

Bergantung kepada pilihan pihak penganjur, pertandingan itu boleh berlaku pada salah satu daripada beberapa versi: "bangku klasik", "bangku Marathon" dan "dozen roti". Dalam penjelmaan "dozen roti", peserta mesti melengkapkan tiga set, berat bekerja dengan atlet memilih secara bebas. bacaan adalah dianggap sebagai hasil daripada lapan hingga tiga belas ulangan.

"Bangku Classic" dicirikan oleh fakta bahawa parti itu diberikan satu pendekatan, yang mana beliau mempunyai untuk melaksanakan bilangan maksimum ulangan. rod berat setiap atlet memilih secara bebas. Hendaklah dibuat sekurang-kurangnya lapan ulangan, jika tidak, hasilnya tidak akan dikreditkan.

Dalam penjelmaan yang, "bangku Marathon" atlet melaksanakan tiga pendekatan. pendekatan dikira di mana peserta telah memenuhi sekurang-kurangnya lapan ulangan, manakala had maksimum tidak.

Russian akhbar: program latihan

Walaupun sistem latihan Rusia Bench Press, hampir sama dengan latihan dalam powerlifting, namun terdapat beberapa ciri-ciri tertentu. Perbezaan utama antara powerlifting zhimom dan zhimom Rusia yang dalam kes pertama, perkara utama - adalah jumlah tenaga, dan kedua - jumlah terbesar bekerja untuk beberapa ketika.

Secara semula jadi, menjalankan senaman utama - akhbar bangku adalah rod dari dada. Terdapat banyak teknik bangku senaman yang atlet secara individu memilih jurulatih yang berpengalaman. Kami menganggap hanya mata utama yang berkaitan dengan penyediaan dalam disiplin akhbar Rusia.

Bagi nisbah berat dan bilangan pendekatan untuk memilih sistem yang paling optimum dipanggil "dozen roti". Kerana ia adalah perlu untuk mengambil berat supaya satu pendekatan atlet diperah post sekurang-kurangnya lapan kali dan tidak lebih dari tiga belas.

Untuk bangku latihan yang berkualiti tentang bar tidak cukup untuk melakukan senaman ini sahaja. Tubuh manusia - adalah satu sistem yang bersatu, jadi untuk meningkatkan prestasi perlu dibangunkan dan seluruh kumpulan otot. Untuk sebab-sebab ini, ia adalah perlu untuk melakukan senaman tambahan. Daripada mereka di tempat pertama perlu memberi perhatian kepada pembangunan triceps, untuk cengkaman sempit bangku yang hebat ini. Juga perlu melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan bisep. Satu lagi latihan yang berkesan - akhbar cengkaman bangku terbalik, ia dengan sempurna membangunkan dorsi otot latissimus, dan kekuatan adalah penting, sejak awal pergerakan itu, dengan akhbar bangku, ia menyumbang sebahagian besar daripada beban.

Mengenai berapa hari untuk melatih, ada pendapat yang berbeza dalam seminggu. Pilihan yang paling mengganggu - adalah untuk melatih dua kali seminggu. Untuk meningkatkan intensiti senaman boleh menjadi 2x2, iaitu dua hari latihan dan dua hari rehat.

Kuasa dan jisim otot semasa pendudukan zhimom Federation

Pemakanan yang baik semasa latihan di bangku akhbar Rusia adalah sangat penting, dan untuk mendapatkan jisim otot adalah amat besar. Walaupun dalam teori beban proses latihan bangku Federation akhbar mesti "kering" otot, amalan menunjukkan sebaliknya. Atlet yang terlibat dalam bidang ini, mendapat jisim otot yang lebih besar. Sebagai contoh, Eduard Vasilenko - salah satu daripada juara dalam spesies sukan ini, berat lebih daripada 140 kilogram. Of tertentu keuntungan ciri jisim otot pada peralihan untuk bekerja dengan berat lebih berat.

Makanan di bermain zhimom Federation perlu lebih berkhasiat daripada apabila melakukan angkat berat. Kerana latihan yang dilakukan lebih banyak kerja, oleh itu membakar lebih banyak kalori. Dari pemakanan tambahan adalah vitamin terbaik dan asid amino.

Bintang di bangku Federation

Kesimpulannya, artikel ini ingin bercakap tentang pemegang rekod di bangku Rusia. Pertama sekali saya ingin highlight Andrew Galtsova - ". Russian Federation Jima" Pengerusi tehkomiteta Beliau telah dianugerahkan gelaran "Elite Rusia" dalam disiplin akhbar Rusia. Rekod yang beliau menubuhkan, adalah dalam kategori yang berbeza, dan sebahagian daripada mereka tidak dipukul lagi. Andrew Gal'tsov - salah satu jurulatih terbaik Rusia, serta pemaju daripada kaedah latihan.

Juga dalam akhbar bangku sangat terkenal Vladimir Kravtsov, yang merupakan rekod dalam perjalanan sehingga 125 kg.

Pada tahun 2012, atlet dari Ivanovo menetapkan rekod dunia untuk akhbar bangku, dalam dua kategori: dia dihimpit 75 kg barbell 63 kali dan 108 kali Barbell seberat 55 kg.

Bandingkan bangku Rusia dengan sukan lain

Kelebihan utama Federation akhbar bangku berbanding sukan lain adalah peraturan yang mudah dan akses untuk semua. Sejak kelas tidak perlu membeli peralatan mahal, maka sesiapa sahaja boleh melakukannya pada bila-bila masa. Cukup untuk datang ke gym dan anda boleh mula untuk menangani. Oleh itu, setiap hari semakin ramai orang memilih bangku akhbar Rusia, lebih suka kepada banyak sukan lain.