Senaman terapeutik bagi punggung hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang adalah menggelincirkan cakera intervertebral disebabkan oleh pecah fibrosus anulus dan bertopi. tidak peranan yang terakhir dimainkan oleh kelemahan otot-otot tulang belakang dalam pembangunan. Dalam kes ini, objektif utama gimnastik terapeutik - adalah untuk mengukuhkan corset otot belakang. Sejak melakukan kembali latihan dengan cakera herniated, anda perlu untuk mengelakkan berpusing batang tubuh (dengan kajian lanjut adalah dibenarkan), lebam dan melompat.

Apa yang hernia?

unjuran ini adalah tidak normal anulus fibrosus sehingga ia memecah mengimbangi pulpuznogo teras ke sisi, dan juga kehilangan kandungannya melalui jurang di dalam saluran tunjang. Hasilnya, saraf tunjang dimampatkan, lelaki itu mula berasa sakit, dan kemudian mengganggu fungsi organ-organ dalaman. Walaupun hernia boleh muncul dalam mana-mana cakera, sebahagian besar di tulang belakang serviks dan lumbar.

punca

hernia A tidak berlaku serta-merta - ini adalah hasil daripada proses jangka panjang yang berlaku dalam tulang belakang dan badan. Gesaan terakhir dalam perjalanan ke ia pada dasarnya mengangkat beban berat dengan separuh bengkok belakang, walaupun ia tidak adalah sebab untuk kejadian. Hernia - ini adalah hasil daripada perubahan dalam cakera tulang belakang, yang berlaku atas sebab-sebab yang dinyatakan di bawah.

rejim minum

Jika terdapat air yang tidak mencukupi di dalam badan mengalami tisu terutamanya penghubung, termasuk cakera tulang belakang. Dalam usaha untuk sepenuhnya menjalankan fungsi spring, mereka perlu menyerap cecair dari tisu sekeliling mereka, manakala jika ia adalah kecil, mereka kering, sekali gus meningkatkan kemungkinan hernia dan kemunculan sakit belakang.

penggunaan yang tidak betul belakang

Semua orang perlu belajar bagaimana untuk berdiri dengan betul, duduk dan mengangkat berat, kerana kegagalan untuk mematuhi peraturan-peraturan ini dan memusnahkan cakera.

Kekurangan senaman fizikal

Untuk melakukan latihan fizikal kerana dua sebab. Jadi, terima kasih kepada aktif membangunkan otot dan ligamen tulang belakang yang menyokongnya dalam keadaan biasa.

cakera intervertebral selepas 20 tahun menerima nutrien, di samping itu, menghilangkan pelbagai bahan buangan melalui resapan dari mana-mana tisu di sekitarnya. Supaya ia berjaya, dan roda "pada catuan pendek" adalah, mereka perlu berirama memampatkan sedikit. Ini adalah yang paling mudah untuk mencapai dengan bantuan latihan khas.

diet tidak seimbang

Tulang belakang dan cakera intervertebral sepanjang masa dikemas kini kerana unsur-unsur surih, yang datang dengan makan. Yang paling penting daripada mereka - adalah fosforus, kalsium, kalium dan magnesium. Dengan kekurangan tulang menjadi poros, dan cakera intervertebral dimusnahkan. Satu-satunya cara untuk membekalkan tulang belakang bahan-bahan berkhasiat perlu - adalah penggunaan produk dengan satu set lengkap unsur surih. Antaranya ialah: bit, hazelnuts, saderi, beras, lemak keju, kacang, walnut, kubis, lobak merah.

Jorokan cakera intervertebral terutamanya dibangunkan untuk masa yang lama, dan dengan pelbagai keadaan yang teruk alam sekitar (kecederaan, mengangkat graviti) orang yang merasakan sakit yang tajam di belakang, yang boleh bergerak di kaki atau lengan. Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam kes ini - untuk menghilangkan kesakitan, ia adalah lebih mudah untuk mencapai manakala berbaring rata di belakang dengan selimut dilipat di bawah lutut anda empuk dan dengan roller tuala di bawah pinggang itu.

Melakukan latihan harus dimulakan segera selepas berlalunya sakit yang tajam.

Segi latihan

Memilih latihan terapi fizikal dengan hernia tulang belakang, anda perlu memantau perasaan mereka untuk mengelakkan beban yang tidak perlu pada cakera yang rosak. Jika anda melakukan beberapa tindakan tidak selesa, ia perlu dimasukkan ke dalam kompleks keseluruhan. Untuk sensasi kecil menyakitkan perlu pergi ke versi yang lebih ringan yang anda mahu untuk melaksanakan dengan lebih tepat. Dalam kes sakit teruk harus segera menghentikan penjajahan. Selepas 5 hari dari latihan ini, anda boleh kembali. Jika kesakitan diluluskan, ia boleh dimasukkan ke dalam kompleks.

Mengambil senaman selepas penyingkiran cakera herniated, anda perlu untuk mengelakkan kejutan di belakang dan melompat. Semua tindakan perlu diulangi 2-5 kali. kelas kompleks boleh dibahagikan kepada bahagian-bahagian yang berbeza, termasuk 1-3 latihan dan melaksanakan mereka pada masa yang berlainan.

beban berat pada tulang belakang harus dielakkan, serta tidak membuat usaha yang besar. Melaksanakan kompleks bermula dengan beban minimum dan amplitud, sepanjang masa, membina.

Anda perlu melibatkan diri secara tetap, kerana pemulihan tulang belakang adalah satu proses yang panjang. Kadar senaman - hanya perlahan. Dalam struktur ini kompleks ditentukan secara langsung bergantung kepada penyetempatan hernia.

tulang belakang regangan

Menarik pada permukaan condong. Ini perlu dilakukan setiap hari selama 20 minit. Ini akan memerlukan papan yang licin dan luas, yang dilampirkan pada satu hujung dengan lebar bahu tali dengan panjang sehingga 50 sentimeter. Bahagian atas kapal pada masa yang sama ditetapkan pada ketinggian 130 cm dari lantai (atas ambang, meja). Ia harus pergi, manakala lulus ke tangan disediakan webbing. Mereka perlu menetapkan bahu.

Dengan membuat senaman penyembuhan hernia tulang belakang, semua otot badan perlu dibuat untuk berehat. Di atas kapal, anda boleh pergi ke bahagian perut atau belakang. Pada masa yang sama, berbaring di belakang anda, di bawah lutut anda perlu meletakkan bantal. Ia adalah perlu bahawa proses itu daya tarikan tidak menyakitkan. daya tarikan yang boleh diselaraskan, sehingga mengubah sudut kecondongan.

Menarik condong ke hadapan. Dalam usaha untuk melakukan senaman ini untuk belakang hernia tulang belakang, anda perlu untuk berbaring di atas sokongan sehingga perut lutut. kerusi ini sesuai, yang boleh ditemui dengan mudah meletakkan bantal sebagai sokongan. Pelvis dan bahu perlu menundukkan dari kawasan tulang belakang pesakit mesti sepadan bend perumahan. Ia adalah perlu untuk mengedarkan berat badan pada lutut, sokongan di bawah perut dan siku. Dalam kedudukan ini, berehat dan tenang, walaupun bernafas.

Menarik kecenderungan sisi

Apabila sakit sindrom unilateral juga perlu senaman dengan hernia tulang belakang, yang, kami kini menganalisis. Saya kena berehat di sebelah sihat dan di bawah kawasan masalah untuk meletakkan roller, yang diperbuat daripada selimut atau bantal. Kemuncaknya perlu menyediakan Crick tanpa ketidakselesaan. Dalam kes ini, bahagian atas batang tubuh adalah perlu untuk mengambil kembali sedikit, sambil membawa ke hadapan pelvis.

Berjalan dengan keempat kakinya. Untuk melakukan senaman ini untuk belakang hernia tulang belakang, anda perlu untuk bangun dengan keempat kakinya, tangan dan meluruskan belakang anda dan dalam kedudukan untuk mendapatkan sekitar bilik. Semasa pergerakan tangan tidak bengkok, untuk memantau postur.

Regangan belakang. Bersantailah dengan selesa di belakang anda, meluruskan lengan dan kaki. Mengurangkan kaki dan jari kaki untuk menarik lebih, dengan kepalanya dan mengangkat dagu untuk regangan dada.

Senaman yoga

latihan itu dengan hernia tulang belakang lumbar, disesuaikan dengan terapi fizikal, membantu untuk menstabilkan tulang belakang manusia, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti.

Berbaring di atas lantai di atas perutnya, tangan di bawah bahu. Perlahan-lahan mengangkat batang tubuh bahagian atas, untuk tinggal selama 15 saat, kemudian mencelup.

Berbaring rata di belakang anda, tarik lutut anda ke dagu, mencengkam lengan mereka. Dalam kedudukan ini, bergolek di belakang anda ke belakang dan ke hadapan.

Berbaring rata di belakang anda, pastikan tangan anda di sisi-Nya, perlahan-lahan mengangkat kaki dibengkokkan di lutut, antara paha dan sudut yang lebih rendah daripada 90˚. Dalam kes ini, mengambil lengan kanan belakang, dan kaki kirinya untuk meluruskan. Mengulangi kaki dan lengan lain.

Berbaring dalam kedudukan yang sama, bengkok satu kaki di lutut, dihubungi untuk dahinya perlahan-lahan. Yang berulang sama dengan kaki yang lain.

Berbaring di belakang, kaki bengkok pada lutut, diletakkan di atas lantai, tapak tangan mengelilingi kaki yang lebih rendah, sedikit mengangkat kepalanya. Dalam kes ini, cuba untuk meluruskan tulang belakang.

Berada dalam kedudukan yang sama, memakai kaki tingkat bengkok pada lutut. Perlahan-lahan mengangkat pinggul sehingga garis lurus dari lutut ke bahu. Jadi tinggal selama 15 saat.

tulang belakang lumbar

Pada asasnya herniated cakera muncul di rantau ini lumbar. Senaman ini direka untuk orang, untuk masa yang lama menghidap hernia.

Perlu berbaring di belakangnya, dilipat tangannya di atas perutnya, dengan kaki sedikit bengkok harus berdiri di atas lantai. Meregangkan otot abdomen, menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai, bernafas tidak melambatkan. Ulang 15 kali.

Melakukan senaman ini di hernia lumbar tulang belakang, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, dengan tangan anda perlu terletak di sepanjang badan, dan kaki tetap lurus. Atas batang tubuh ditarik balik, tepi bawah bilah tanpa mengambil dari lantai dan tahan kaki di atas lantai. kedudukan ini dikekalkan selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan ini diulang 15 kali.

Berbaring di belakang anda, letakkan di atas lantai yang kaki bengkok sedikit. Meletakkan tangan kanan atas lutut kiri anda. Kiri kaki bengkok, perlahan-lahan mengangkat dia dari lantai, dengan yang lain di sebelah kanan pada lutut, kaki tidak datang dekat dengan memberikan kepala. Dalam kedudukan ini, tinggal selama sepuluh saat. Ulang 10 kali. Ulang dengan kaki yang lain dan lengan.

tulang belakang toraks

Jika anda mempunyai toraks herniated tulang belakang, latihan di bawah boleh membantu anda pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Anda perlu duduk di atas kerusi, tarik ke belakang, meletakkan kepalanya di tangannya dan bengkok ke belakang sebanyak mungkin, tekan belakang kerusi untuk tulang belakang, kemudian bersandar ke hadapan. Melafazkan empat kali.

Dalam usaha untuk melakukan latihan berikut untuk belakang hernia tulang belakang, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, diletakkan di bawah roller dada keras, untuk mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda. Bend, kemudian angkat bahagian atas tubuhnya. Semasa latihan, gerakkan roller di sepanjang tulang belakang. Jadikan ia 4 kali.

Berada dalam kedudukan berbaring atau duduk, tuala balut bahagian bawah dada, dengan hujung bebas daripada senjata untuk mengambil. maksimum yang menarik tuala pada menghembus nafas yang. Dalam kes ini, tuala ketegangan melemahkan dalam nafas yang akan datang. Mengulangi sepuluh kali.

Latihan dengan herniasi tulang belakang serviks

Tujuan senaman ini - adalah untuk meningkatkan mobiliti vertebra leher dan mengembalikan keanjalan otot itu. Mereka perlu menjalankan dengan berhati-hati. Mereka tidak boleh benar-benar menyelamatkan kamu dari hernia pangkal rahim, walaupun berkesan adalah di peringkat awal penyakit. Ulangi setiap senaman sepuluh kali.

Berdiri lurus atau duduk di atas kerusi, lengan merebeh sepanjang badan. Perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke kedudukan akhir yang betul, maka kepada yang melampau kiri.

Tinggal dalam kedudukan yang sama, melakukan latihan berikut. Herniated tulang belakang serviks dengan itu adalah tidak mengambil sepenuhnya tempat, tetapi senaman ini, anda boleh menghilangkan kesakitan. Anda perlu menurunkan kepala ke bawah, memegang dagunya. Jika dia pergi percuma, anda boleh slaid mereka di dada ke bawah.

Berdiri lurus atau duduk di atas kerusi, tangannya bersama-sama badan tidak dimasukkan. Menggerakkan kepala belakang sambil menarik dagu, dan berlegar pada ketika ini. kepala tidak condong.

Gimnastik untuk rawatan hernia tulang belakang perlu dijalankan sempena urut. Memakai korset khas akan membawa manfaat tambahan.

latihan kekuatan dalam hernia tulang belakang

Objektif utama latihan seperti itu - adalah untuk meningkatkan peredaran darah di belakang yang lebih rendah dan leher. Memenuhi mereka untuk menumpukan perhatian mereka kepada kawasan-kawasan belakang.

Pertama anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, kaki bengkok pada lutut, tangan diletakkan di sepanjang badan. Pada masa yang sama bergantung kepada kaki, bahu dan tulang belikat, angkat mangkuk dan kunci dalam kedudukan atas untuk beberapa saat. Ulang lima kali.

Bangun dengan keempat kakinya. Pada masa yang sama meningkatkan kaki yang bertentangan dan lengan, menetapkan mereka dan kembali ke kedudukan permulaan untuk beberapa saat. Ulang 7 kali senaman ini.

Herniated tulang belakang serviks menyampaikan sangat menyakitkan kepada manusia, supaya semua pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Lie pada perut anda, letakkanlah kiranya tanganmu di bawah dagunya satu sama lain. Mengangkat kedua-dua tangan, kepala dan dada, manakala tingkat tanpa mengangkat abdomen, pelvis dan kaki. Memegang jawatan ini 7 saat. Latihan ini adalah untuk melaksanakan tiga kali.

Versi yang lebih canggih. Tarik tangan anda bersama-sama badan. Mengangkat kedua-dua bahu dan kepala, lengan lurus untuk meregangkan kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.