Tetingkap karbohidrat selepas bersenam. Protein karbohidrat tingkap. tetingkap diet karbohidrat

Kita - wanita ... dan kita semua begitu berbeza: seseorang akan gila di sisi daging di Perancis, dan seseorang berjabat lutut dari bau baking segar. Kadang-kadang kita menikmati hidangan yang enak, yang akhirnya membawa kita bukan sahaja untuk azab mental berikutnya, tetapi juga kepada pihak membonjol dan perut yang bulat. Minat mengimbas cermin dalam penampilan, kita tegas membuat keputusan pada hari Isnin untuk mengubah hidupnya: duduk di atas diet tegar, berjalan di taman itu pada waktu pagi dan petang, dan mencari langganan berdebu ke kelab kecergasan, cepat tergesa-gesa untuk selepas kerja. Selepas beberapa minggu, berhati-hati lebam tubuhnya, kita menyedari bahawa kita melakukan sesuatu yang salah. pening yang kerap tidak membenarkan diberikan kerja pada 100%, dan peningkatan kelaparan hanya menambah minyak kepada api. Ya, dan latihan, sebenarnya, sudah tidak mempunyai apa-apa kekuatan (kedua-dua fizikal dan moral).

Khayalan - hasil daripada kejahilan?

Ramai wanita mula melibatkan diri dalam sukan, percaya bahawa makan selepas enam petang sememangnya tidak boleh diterima. Kemudian mereka mula untuk mengkaji maklumat mengenai apa yang mereka makan selepas senaman, diet yang seimbang dan secara umum mengenai diet jika anda bersenam. Kesedaran bahaya yang mereka telah menyebabkan badan anda, datang segera, kerana selalu merasa rasa lapar atau akan terlibat (pada waktu petang, sebagai contoh) dengan perut kosong adalah sangat berbahaya. Semua yang diperlukan untuk berjaya dari segi kuasa, jadi ia adalah diet yang seimbang, dengan mengambil kira bagaimana terbentuk tetingkap protein karbohidrat selepas bersenam.

tempoh pemulihan

Para saintis telah lama beranggapan bahawa apa-apa senaman menyebabkan badan untuk menyambung sumber dalaman mereka, dengan itu kembali semua parameter penting untuk normal. Tidak kira apa jenis senaman yang anda suka, sama ada ia dapat berjoging atau berjalan Nordic. Jika ini jenis aktiviti bukan untuk badan anda untuk memproses biasa, selepas pendudukan datang tempoh pemulihan, di mana membuka tetingkap protein karbohidrat.

Perubatan moden membahagikan tempoh ini kepada empat peringkat:

1. pemulihan segera.

2. Slow pemulihan.

3. supercompensation.

4. Kelewatan pemulihan.

Untuk mengelakkan keletihan, dan memulakan proses kehilangan lemak, ia adalah perlu untuk mencapai pertumbuhan semula tisu secepat mungkin. Untuk mencapai apa-apa hasil mungkin melalui kesan langsung ke atas pemulihan fasa di atas melalui perubahan dalam diet. Ini bukan sahaja membantu mencegah keletihan dan menyumbang kepada membakar lebih banyak kalori, tetapi juga untuk memulihkan keseimbangan emosi, dapat memberi inspirasi feats baru.

ufuk terbuka

proses aktif Peak dalam badan adalah di kedua-dua peringkat pertama pemulihan, apabila badan adalah "bersenjata" asid amino kuat cuba untuk "membaiki" otot. Mengembalikan sumber tenaga adalah disebabkan oleh pecahan karbohidrat, kedua-dua pendatang baru dan lama masa sudah menunggu di sisi. Oleh itu, dalam tempoh ini, apabila secara terbuka tetingkap protein karbohidrat, adalah dinasihatkan untuk makan dalam bentuk protein dan karbohidrat yang tidak akan memberi kesan buruk kepada proses mengurangkan berat badan. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa selepas senaman karbohidrat pengambilan adalah lebih cepat dalam 4 kali berbanding dengan keadaan biasa.

Berapa lama protein karbohidrat tingkap masih terbuka?

Setiap orang yang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka cuba untuk menurunkan berat badan melalui senaman, tahu bahawa untuk melepaskan berat badan yang berlebihan, selepas kelas untuk makan tidak bergantung selama dua jam. Tetapi perkara yang betul semua saintis penyelidikan amanah sama yang mendapati bahawa kerana aktiviti fizikal tetingkap protein karbohidrat selepas bersenam boleh dibuka 40-120 minit. Oleh itu, dalam usaha untuk "menutup" tetingkap untuk menafikan badan dalam makanan semasa tempoh masa ini tidak ada keperluan.

Apa yang perlu makan selepas bersenam?

Banyak pelatih peribadi dan pakar pemakanan mengesyorkan untuk memberi keutamaan kepada produk protein kerana di atas semua dalam tempoh pemulihan tubuh memerlukan asid amino, boleh menyebabkan kerosakan semasa otot senaman yang normal. cadangan ini terpakai sama rata kepada kedua-dua bekalan kuasa selepas latihan kuasa, dan untuk bekalan kuasa selepas kardio, kerana hati - lengan yang sama seperti bisep atau triceps, yang memerlukan aliran protein tidak lebih kecil daripada yang lain. Berhubung dengan penutupan tetingkap karbohidrat, di mana ramai pakar tidak bersetuju. Sesetengah orang percaya bahawa karbohidrat menghilangkan kelaparan tidak boleh dalam apa jua keadaan untuk membakar sudah dalam simpanan. Seseorang, sebaliknya, menasihati untuk menggunakan masa ini untuk menikmati gula-gula kegemaran anda, menjelaskan ia dengan hakikat bahawa dalam tempoh ini semua kalori tiba akan dibelanjakan untuk pemulihan bekalan kuasa glikogen, dan dengan itu tidak memberi kesan kepada bahagian badan.

Di sebelah protein duit syiling

Protein - bahagian yang paling penting dalam diet, tanpa yang badan tidak boleh kain dikemaskini. Selepas bersenam tidak boleh makan serat daging (ayam, sebagai contoh), kerana produk daging diproses untuk sekian lama, dan badan tidak dapat segera membuat untuknya yang diperlukan asid amino bekalan. Cara terbaik untuk menyediakan diri mereka dengan nutrien - minuman shake protein atau makan apa-apa produk susu (cth, 200 g keju).

Di sebelah karbohidrat duit syiling

Bagaimana menarik idea yang mungkin kedengaran badan membakar lebih banyak peluang karbohidrat dalam masa yang singkat, anda tidak harus lupa bahawa semua yang mempunyai pro dan kontra. Terbongkar tetingkap karbohidrat untuk menurunkan berat badan boleh menyebabkan kesan yang sebaliknya, mewujudkan persekitaran yang sempurna untuk badan untuk memperlahankan metabolisme, dan, akibatnya, untuk pengumpulan sebahagian baru lemak subkutaneus. Terutamanya jika tempoh kebuluran selepas senaman akan diulang beberapa kali, badan mula untuk menyediakan secara aktif diri mereka untuk berhenti sejenak itu, penjimatan karbohidrat dan meningkatkan simpanan. Ia tidak kira apa tujuan latihan anda (sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan massa otot), semua yang anda perlu, jadi ia adalah tetingkap karbohidrat dekat selepas senaman. Membenarkan dirinya untuk mengambil sedikit karbohidrat, kita tidak memberi badan kelaparan, melambatkan metabolisme anda dan menangguhkan simpanan lemak untuk masa yang akan datang.

menutup tetingkap

Menutup tetingkap protein karbohidrat selepas senaman, ia adalah perlu untuk mengambil kira nilai tenaga makanan yang diterima, yang tidak boleh melebihi 50% daripada kalori dibelanjakan dalam aktiviti fizikal. Oleh itu, jika semasa latihan yang anda dibakar 500 kalori, kemudian 250 Callas - jumlah yang sama yang menggambarkan makanan kalori anda selepas senaman intensif.

contoh menu apa yang perlu minum selepas senaman:

1. Campurkan 200 ml susu, pisang dan 2 protein.

2. Beat minum yogurt 200 g 1 h. L. madu atau mana-mana buah-buahan.

3. Meletakkan sudu besar pengisar 3. l. soba rebus dengan segelas susu.

4. Campurkan 200 ml jus lobak merah segar dan 100 ml susu.

Jangan makan terlalu banyak dan berpegang kepada diet yang seimbang, dengan mengambil kira tetingkap protein karbohidrat selepas bersenam - kaedah-kaedah utama untuk mengekalkan bentuk yang menarik. Melibatkan diri dalam sukan, anda perlu lupa sekali dan untuk semua pelbagai yang diet hypocaloric, menyebabkan badan untuk satu kecederaan. Ingat: jika telah mula menjalankan, sekatan yang teruk kalori tidak lagi untuk anda.