Vitamin A dalam makanan

Manfaat vitamin sedar segala-galanya, tetapi mengapa terdapat satu badan untuk vitamin A, tidak semua orang akan bertindak balas dengan segera. Beliau, sementara itu, tekun menjaga tubuh daripada pelbagai virus dan jangkitan, melindungi dan mengembalikan tulang, menyokong rambut dan kuku. Ia amat berguna untuk pesakit kencing manis, kerana meningkatkan kecenderungan sel-sel terhadap insulin. Vitamin Membantu sakit dan beberapa jenis kanser, meningkatkan daya tahan tubuh. Salah satu daripada tanda-tanda kekurangan dalam badan adalah penurunan mendadak dalam ketajaman penglihatan pada waktu senja dan malam. kulit kasar dan retak, kuku rapuh dan tidak bermaya, rambut kusam hanya mengesahkan bahawa vitamin A belum mencukupi. Tetapi tidak mengambil masa untuk menambah rizabnya daripada tablet, ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan vitamin A dalam makanan.

Makanan yang kaya dengan sebatian ini banyak. Ia hampir semua makanan tumbuhan hijau dan kuning - semua jenis kubis, salad, lada, lobak merah, labu, aprikot dan herba. Vitamin A dalam makanan bekalan jarang menyebabkan alahan, tidak seperti dari ubat-ubatan farmaseutikal. Di samping itu, kerana ia adalah sukar untuk berlebihan. Dalam beberapa produk vitamin A terdapat dalam kuantiti yang besar? Ini jenis lemak ikan laut, ikan kod hati minyak dan daging lembu, minyak ikan, kuning telur, keju, mentega. Tetapi, untuk penciptaan rizab dalam badan memerlukan salah satu daripada vitamin B, choline, dan tanpa cukup vitamin E, vitamin A cepat dimusnahkan. Ini sekali lagi menunjukkan keperluan untuk diet yang pelbagai. Produk badan berasal dari haiwan mendapat retinol. Vitamin A dalam produk makanan yang berasal daripada tumbuhan adalah dalam bentuk beta-karotena. Vitamin A yang diperolehi daripada tumbuhan, ia mempunyai beberapa kelebihan, seperti yang dibekalkan bersama-sama dengan serat pemakanan dan serat. keperluan harian dewasa untuk mengisi semula 1mg perlu vitamin, keperluan badan untuk kanak-kanak di atas satu setengah - dua kali. Dewasa sehari adalah cukup untuk makan 25 gram hati lembu atau kuning telur 4. Banyak beta-karotena mengandungi lobak merah, satu ratus gram produk - 9 mg. Antara pemimpin - bayam, warna merah bata, Dill dan pasli, tetapi ia adalah hanya kira-kira sayur-sayuran segar dan herba, vitamin A dalam makanan, haba yang dirawat, dimusnahkan.

Untuk pengambilan seimbang vitamin dalam badan adalah perlu untuk menu ganti semua kumpulan produk. Tidak kurang diperlukan untuk semua manusia kompleks vitamin kumpulan B. Tanpa set vitamin ini tidak boleh menjadi tisu pernafasan. Tetapi, hakikatnya adalah bahawa vitamin ini tidak boleh disimpan dalam badan sebagai suatu rizab, jadi anda perlu untuk menambah lagi mereka setiap hari. Kekurangan vitamin kumpulan ini adalah penuh dengan kelemahan pertahanan imun, gangguan sistem saraf, cepat marah dan keletihan. Apabila aliran tidak mencukupi ke dalam tubuh thiamine (B1), salah satu vitamin kumpulan, orang yang memajukan gangguan mental dan koordinasi motor, dan ingatan kerja menjadi lebih teruk jantung. Kekurangan vitamin B1 membawa kepada peningkatan sensitiviti gigi dan gusi, retak pada bibir dan kegatalan kulit. Thiamine diperlukan apabila metabolisme karbohidrat, kelemahan yang menghalang proses sintesis yang boleh menyebabkan kejamakan daripada penyakit.

Kerana ia memasuki badan vitamin B1, dalam apa makanan mengandungi? Tinggi kandungan thiamine dikenali bir yis, roti dan ban dari tepung kasar. Banyak ia dalam oat, gandum hitam dan groats sekoi serta semua kekacang dan soya. Membekalkan badan dengan vitamin sayur-sayuran hijau, buah, kacang dan kentang. Kaya dengan vitamin daging lembu, hati lembu dan organ lain. thiamine tidak dimusnahkan oleh rawatan haba. Sejak pengumpulan B1 tidak mungkin, pengambilan berlebihan tidak mempunyai sebarang kesan negatif pada badan.