Adakah basikal senaman membantu anda mengurangkan berat badan?

Menjalankan basikal bersandar sangat mirip dengan perjalanan basikal yang biasa. Walau bagaimanapun, di sini ada beberapa perbezaan yang berfaedah. Pada basikal tanpa pegangan, anda tidak perlu menjaga keseimbangan, mengenai cara terbaik untuk masuk ke dalam giliran atau memandu di sekitar lubang di jalan raya. Di samping itu, simulator itu tidak bergerak, jadi anda tidak perlu menurunkannya dan meningkatkannya apabila anda perlu berlatih. Jadi, anda membeli basikal senaman. Kurangkan berat badan sekarang hanya masalah masa. Ia seolah-olah satu simulator yang baik, tetapi anda boleh mencapai hasil yang dapat dilihat dengan baik hanya dengan mematuhi peraturan-peraturan penting.

Bagaimana menurunkan berat badan pada basikal tanpa henti

Peraturan pertama dan paling penting. Latihan hendaklah dijalankan secara berkala. Lebih baik membuat jadual latihan dan melekatinya. Adalah disyorkan untuk berlatih di basikal senaman 5 kali seminggu. Jika anda sentiasa menggunakan basikal senaman, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cekap.

Peraturan kedua dan tidak kurang penting. Beban mesti sepadan dengan keupayaan tubuh anda. Apabila membuat jadual dan program latihan, anda perlu mengambil kira latihan fizikal anda dan ketersediaan kontraindikasi. Keamatan latihan yang berlebihan akan menyakiti dan bukan memberi manfaat.

Peraturan ketiga. Pastikan anda menggunakan program latihan khas. Ini akan membantu mencapai hasil yang dikehendaki. Ini boleh menjadi beban seragam atau selang. Ini semua bergantung pada apa yang anda mahu capai, serta ciri-ciri individu badan anda.

Keempat menanamkan. Lihat nadi anda. Sesetengah basikal bersenam dilengkapi dengan monitor jantung, mereka juga boleh dibeli secara berasingan atau diukur kadar denyutan secara berasingan. Walau apa pun, disyorkan bahawa denyut nadi dalam lingkungan maksimum 65-75%. Nadi maksimum ialah 220 - umur.

Peraturan kelima. Jika anda menggunakan basikal senaman untuk membakar lemak, anda boleh menurunkan berat badan dengan menggunakan diet. Apabila memilih, tumpukan kepada karbohidrat yang paling seimbang dan kaya. Faktanya ialah pendudukan pada simulator akan mengambil sejumlah besar tenaga, yang semestinya akan diisi semula. Juga perlu untuk memberi perhatian kepada diet yang mengandungi produk di mana strukturnya ada besi. Latihan aktif mengurangkan jumlahnya dalam tubuh, yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Sekiranya anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, dan memberi perhatian kepada bahagian badan, anda boleh menggunakan latihan tambahan untuk kumpulan otot yang betul. Mereka yang menggunakan peraturan ini tidak mempunyai persoalan sama ada kemungkinan menurunkan berat badan pada basikal senaman.

Kita mesti sentiasa ingat bahawa tanpa mengira tahap kecergasan fizikal, bersenam di atas basikal tanpa henti - agak membebankan tubuh. Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan di dalam hati, nyamuk, mual, kelemahan dan pening, anda perlu berhenti bersenam. Walau bagaimanapun, tidak perlu melakukan perkara ini secara mendadak, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan tempo. Jika tidak, anda hanya boleh membuatnya lebih buruk. Dengan betul mengambil program latihan dan basikal itu sendiri, anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan.

Kelas pada basikal stasioner memberikan hasil yang dilihat hanya pada beban malar dan tepat. Jangan mengharapkan bahawa selepas beberapa sesi pertama anda akan menjadi lebih nipis. Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin cepat ia akan kembali kepada anda selepas anda berhenti bersenam. Itulah sebabnya anda perlu berfikir dengan teliti mengenai program penurunan berat badan pada basikal senaman, dan bersabar dan rajin. Jadi anda boleh memastikan diri anda bukan hanya tokoh yang cantik, tetapi juga kesihatan yang baik.

Sebelum permulaan latihan, adalah patut dipertimbangkan bahawa senaman pada basikal pegun, seperti jenis aktiviti fizikal lain, mempunyai beberapa kontraindikasi. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar. Pada basikal senaman, tidak disarankan untuk berurusan dengan orang-orang dengan penyakit serius sistem kardiovaskular, takikardia, penyakit berjangkit dan sebagainya.