Akhbar gerudi untuk wanita di rumah dan di gym

wanita moden daripada semua peringkat umur dengan teliti menjaga diri mereka sendiri dan keadaan fizikal mereka. Bagi beliau, adalah penting bukan sahaja untuk rasa sihat dan penuh tenaga, tetapi pastikan untuk kelihatan muda dan segar, dan anak yang tua seorang wanita, perhatian yang lebih ia membayar untuk penampilan luaran.

Bagaimana untuk menjadi seorang wanita yang ideal?

Kesempurnaan fizikal syarat yang perlu kompleks kerana ia adalah salah satu daripada perut rata utama. Bagaimana untuk mencapai dan yang paling penting, menjaga keanggunan garisan nipis dan pinggang elastik? Latihan terbaik untuk akhbar kepada wanita menunjukkan bahawa untuk mencapai kesempurnaan boleh sebenarnya mana-mana wanita, walaupun dia tidak kaya dikurniakan oleh alam semula jadi.

Biarkanlah anak gadis itu agak bulat dan besar-besaran, walaupun dari zaman kanak-kanak, tetapi impian yang boleh dilaksanakan untuk mencapai ideal. Ia tidak perlu seperti yang difikirkan sebelumnya untuk menjadi kurus dan patut parameter difikirkan podium, perkara utama - untuk mencapai keharmonian dalam nisbah bentuk-bentuk alam semula jadi. Dari sudut pandangan ini menjalankan di rumah untuk akhbar wanita, walaupun dari caseloads Housewives membentuk wanita yang sempurna.

Dapur bukannya gym

"Adakah mungkin?" - boleh meminta orang yang ikhlas percaya bahawa dia tidak mempunyai masa untuk melawat kawasan kecergasan, dan oleh itu tidak dapat bermimpi tentang bentuk anggun mereka dan tidak terlatih pinggang sudah wreathed. Walau bagaimanapun, tekan gerudi untuk wanita sebahagian besarnya mengambil kira khusus gaya hidupnya: tanggungjawab kesesakan keluarga, menjaga kanak-kanak. Anda tidak perlu memperuntukkan masa khas untuk latihan, tetapi semata-mata untuk memasukkannya ke dalam rutin biasa.

Sebagai contoh, seorang wanita menyediakan makan malam. Tetapi ia tidak bernilai sepanjang masa di dapur, kacau bru. Dalam orang-orang 15-20 minit yang harus ada di antara kerja-kerja, anda boleh membuat latihan yang bagus untuk akhbar untuk wanita di rumah.

Apa yang perlu dilakukan apabila dimasak makan?

Anda boleh melakukan senaman mudah, berdiri di hadapan dapur atau bangun dari komputer:

• Berdiri tegak dan jari ketuk kepala, lutut dilonggarkan, menetapkan satu kaki mengetepikan sedikit ke sisi;
• mengetatkan lutut kaki ditangguhkan kepada batang tubuh semasa membuat balas putaran batang tubuh di pinggang, cuba untuk menyentuh lutut lengan yang bertentangan dengan siku;
• kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi pergerakan 8 kali pada kadar yang perlahan;
• kemudian melakukan tindakan yang sama dengan cepat 8 kali;
• cuba lagi 8 kali perlahan-lahan dan dengan cepat 8;
• kemudian menukar arah.

Amaran! Menarik lutut, nafas dan menarik perut.

Ini latihan untuk akhbar untuk wanita tidak memerlukan banyak ruang, mereka boleh melakukannya di siang hari pada bila-bila. Mereka membentuk pinggang nipis dan membakar lemak di bahagian abdomen. Menambah satu lagi senaman mudah yang akan membuat otot perut anda berada dalam keadaan yang baik, mengekalkan profil yang rata:

• Berdiri tegak, lutut santai, kaki bersama-sama, kaki kanan menyentuh lantai dengan kaki, siku di pihak anda;
• mengetepikan kaki kanan belakang, meluruskan kedua-dua tangan ke hadapan, mengambil nafas;
• tarik kaki dan lengan ke kedudukan permulaan, menarik perut yang kuat dan membuat pengeluaran nafas kuat;
• untuk melakukan perkara yang sama, tetapi kaki inspiratory dan seiring mengambil, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan perut lekukan berat pada menghembus nafas yang.

Apa akhbar yang lebih penting?

Mereka yang baru bermula untuk menangani, buat kali pertama mengakui bahawa senaman untuk akhbar untuk wanita Ia sebenarnya agak pelbagai. Mereka bertindak di bahagian yang berlainan di otot, yang membentuk bentuk perut yang sempurna rata. Jadi, ada latihan untuk rasuk yang lebih rendah otot dan latihan untuk akhbar atas untuk wanita. Pakar mengesyorkan untuk mengagihkan beban sama rata, jika tidak ia adalah mustahil untuk mencapai kesan yang diingini. bentuk perut rata menyediakan semua kumpulan otot: atas, yang lebih rendah dan serong. Dalam setiap latihan semestinya dibahagikan kepada tiga kumpulan yang disasarkan.

Bagaimana untuk melakukan pergerakan?

Biasanya, senaman abdomen melakukan kedudukan terdedah, dan juga mencapai beban maksimum otot diperlukan semasa melumpuhkan orang lain. Lagi 15 minit adalah yang terdapat di dalam jadual padat rumah: sangat mudah untuk berbaring di atas permaidani di depan TV untuk menonton siri kegemaran anda untuk menggabungkan dengan kajian otot abdomen. Filem ini bermula, dan anda meneruskan untuk latihan:

• tekan kecil belakang dan kaki di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, tangannya tergenggam di belakang kepalanya, menyedut;
• bahu pengeluaran nafas lif memerah perut maksimum, berasa tekanan di bahagian atasnya;
• 8-16-14 lawatan ulangan;
• Melakukan pergerakan yang sama pada kadar yang berbeza dan dengan kelewatan kebangkitan selama beberapa saat.

teknik yang betul mandat belakang ditekan ke lantai dan mengelakkan penenggelaman semasa memanjat batang. Ini adalah satu kajian klasik gerakan untuk akhbar atas. Menjadikannya sepanjang hari, anda boleh mencapai keputusan yang boleh dilihat.

Latihan terbaik untuk akhbar yang lebih rendah

abs lebih rendah juga perlu kajian yang teliti. Membuat mengecut ini berkas otot boleh menjadi senaman khas yang cukup mudah, tetapi memerlukan pematuhan ketat teknologi. Membantu arahan video baru atau latihan untuk tekan untuk wanita di rumah, gambar-gambar yang boleh didapati dalam penerbitan khusus. Melatih abs lebih rendah anda perlu bersama-sama dengan jabatan-jabatan lain - atas, otot abdomen serong. Secara umum, semua biarkan selama 10-15 minit, anda boleh mendapati bahawa dalam aktiviti harian rutin.

Latihan klasik untuk media yang lebih rendah:

• berbaring, tekan ketat belakang yang lebih rendah ke lantai dan tidak mengambil ia untuk keseluruhan senaman, angkat kaki ke atas pada sudut yang betul, tetapi jangan tarik, dan berehat di pusingan. Kaki boleh disimpan pada jarak atau silang;
• bernafas dan keluar tarik punggung anda dari lantai, bergoyang, kaki pertama, pada masa yang sama kuat memerah otot perut di bahagian bawah;
• lakukan perlahan-lahan pada mulanya, kemudian pada kadar yang lebih cepat;
• sekurang-kurangnya mengukuhkan kemahiran untuk meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan.

Senaman dengan kaki berselang-seli mengangkat:

• dari kedudukan yang terdedah menarik kaki lurus ke dada, pada masa yang sama menarik bahu anda dari lantai dan tangan hip strap, lukis abdomen, menghembus nafas;
• kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain;
• melakukan seli dalam kadar yang stabil, seli nafas dan menghembus nafas yang tuanku meningkat.

Movie - jurulatih rumah

Jika tidak ada masa untuk pergi ke gym, tetapi mahu mengalami keseronokan ketegangan otot menggunakan simulator, latihan dengan roller menekan untuk wanita juga boleh menggantikannya. roller sentiasa ada, di tempat berhampiran sofa, anda boleh naik, duduk di hadapan TV, dan dengan itu membunuh dua ekor burung dengan satu batu: untuk membuat berguna, berseronok.

Latihan klasik untuk akhbar dengan roller adalah mudah: anda perlu mendapatkan pada lutut anda, meluruskan belakang anda, menarik abdomen, menaiki roller itu dari padamu dan tarik semula, di samping mengekalkan postur yang diperketatkan. Walau bagaimanapun, untuk pemula ia tidak akan mudah. Tetapi dengan pergerakan otot benteng yang semakin meningkat boleh merumitkan sudah: tidak bergantung pada lutut saya, dan jari kaki. Menambah senaman untuk video anda dalam satu set biasa kerja dalam akhbar, anda tidak boleh hanya memuatkan otot baik diingini, tetapi juga untuk mempelbagaikan latihan rutin di rumah.

gimnasium mewah

Mereka yang kerap melawat gimnasium, memastikan bahawa tiada beban ada pengganti untuk mesin arah. Jika badan sudah biasa dengan beban biasa dan mahu berasa lebih latihan rintangan untuk abdominals di gimnasium bagi wanita untuk menjadi Sportwoman berpengalaman lagi langkah ke arah kesempurnaan.

Rock akhbar dengan bangku laras atau treadmill dengan berat beban laras tidak sukar, kerana peralatan itu sendiri telah memaksa pengguna untuk memegang kedudukan yang dikehendaki. Satu lagi perkara yang anda perlu untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, supaya otot mendapatkan digunakan dan boleh menahan rintangan yang semakin meningkat. Keperluan utama, kerana dengan latihan konvensional: satu pengeluaran nafas yang perlu dilakukan untuk mengurangkan otot. Reka bentuk khas simulator untuk akhbar , pengguna boleh memuatkan otot tertentu dengan mematikan manakala yang lain: apa yang tidak boleh sentiasa berada di rumah.

Jika tangan untuk mengambil halter

Gim mengambil masa, dan anda boleh memuatkan otot dan lain-lain, cara klasik: melakukan latihan untuk akhbar dengan dumbbells. Bagi wanita, mereka boleh menjadi alat tambahan atau peluru untuk meningkatkan bentuk otot. tidak perlu takut yang berat akan menyebabkan pertumbuhan berlebihan jisim otot pada tangan atau kaki. Ia adalah mustahil hanya kerana badan wanita adalah jumlah yang sangat kecil testosteron, yang pada lelaki hanya bertanggungjawab untuk melegakan tuberosity badan. Wanita halter diperlukan sebagai dos dan kapasiti yang diperlukan untuk latihan otot, termasuk akhbar.

Usaha yang terbaik untuk otot serong dan pembentukan pinggang halus:

• mengambil dumbbell di tangan kanan anda sehingga 8 kg dan jangan kecondongan sisi ke kiri (dumbbell bertindak sebagai pengimbang, meningkatkan pengurangan ketegangan otot serong);
• mengulangi dalam arah yang bertentangan, beralih halter.

Dengan sekurang-kurangnya peralatan dan jadual yang sibuk, mana-mana wanita sentiasa boleh mencari beberapa minit untuk melakukan latihan yang berguna dan menyeronokkan untuk akhbar di rumah.