Apa menggantikan gula? Diet yang berguna tanpa menjejaskan gigi manis

Terdapat dua jenis orang: orang-orang yang tidak makan gula-gula kerana saya tidak suka, dan orang-orang yang tidak boleh hidup tanpanya. Jenis pertama adalah lebih mudah untuk menjaga kesihatan badan, kerana pengambilan yang terhad karbohidrat mudah dihadam tidak menggalakkan penyimpanan lemak yang banyak. Kategori kedua adalah lebih kurang bernasib baik. Lagipun, keinginan untuk kurus (-th) hadir dalam hampir semua orang. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila anda mahu manis? Apa yang boleh menggantikannya?

madu

Sudah tentu, sekeping kek, gula-gula atau biskut berbahaya bukan sahaja jumlah gila kalori, tetapi lemak dan kehadiran pelbagai, serta penstabil, pewarna dan bahan-bahan sintetik lain. Gula pengganti? Pertama, produk semula jadi. Dan apa? Sebagai contoh, teh, gula, kolak atau Morse boleh digantikan dengan madu. Beliau mempunyai rasa manis yang menyenangkan dan pelbagai vitamin dan mineral kompleks. kesan positif madu pada proses metabolik dalam badan. Di mana metabolisme yang baik, tidak ada tempat untuk lemak.

Namun apa yang perlu menggantikan gula? Ramai orang yang berpegang kepada diet, bergegas bukan gula biasa dalam minuman panas, menggunakan pengganti untuk pelet. Walau bagaimanapun, alat ini tidak terlalu berguna, kerana ia diiklankan. Oleh itu, sebagai alternatif gula ia tidak boleh digunakan dengan diet yang sihat.

buah-buahan kering

Apa yang boleh menggantikan gula untuk menurunkan berat badan? Oleh kerana badan manakala berdiet dan sudah berada dalam keadaan tertekan, dan kini dilucutkan gula-gula kegemaran! Sebaliknya, mereka mempunyai kismis berguna, aprikot kering, kurma, prun dan buah-buahan kering yang lain yang anda dapat sentiasa di tangan. Mereka kaya dengan serat. Juga buah-buahan kering yang lain membekalkan tubuh dengan bahan-bahan yang berguna. Glukosa dengan cepat mengembalikan kekuatan dan ia adalah disyorkan untuk makan segelintir kismis selepas beberapa ketika selepas bersenam. A buah-buahan yang indah kering seperti buah ara tenaga protein serat otot. Bersama-sama dengan buah-buahan kering berguna untuk menggunakan kacang, kaya dengan asid lemak perlu untuk badan, dan vitamin B tidak harus lupa bahawa produk-produk ini mempunyai nilai tenaga yang tinggi, dan perlu ditambah kepada diet dalam jumlah sehingga 50 gram sehari.

gula-gula berguna

Jika anda menghadkan diet anda tidak berfungsi, maka anda sekurang-kurangnya perlu tahu yang menggantikan manis produk yang lebih berguna. pencinta coklat adalah disyorkan untuk memilih hanya pelbagai yang gelap gula-gula, jika tidak tambahan-hitam. Ia adalah sumber antioksidan dan pelbagai mineral berguna. Dan yang paling penting - ia secara saintifik membuktikan bahawa 50 gram coklat gelap menggalakkan pengeluaran hormon kebahagiaan. Yang terkandung dalam kafein jubin dan glukosa merangsang fungsi otak.

penggemar aiskrim bertuah. Produk ini - antara yang pertama gula-gula yang berguna. Dalam apa yang ada silap mata? Hakikat bahawa, pertamanya, ais krim sebenar disediakan daripada susu kaya dengan kalsium, protein dan unsur surih, atau sekurang-kurangnya berguna krim semulajadi. Kedua, apabila dimakan makanan ke dalam perut, suhu yang lebih rendah berbanding dengan badan, jumlah tenaga yang digunakan untuk pemanasan tambahan ia. Ais krim adalah pencuci mulut begitu indah, yang, ternyata, membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, semua orang memahami bahawa hal kuantiti. Di sini prinsip "lebih daripada makan - banyak berat badan" tidak berfungsi!

tumbuhan stevia

Apa menggantikan gula? Satu lagi alat yang hebat adalah tumbuhan stevia. Ia digunakan dalam kering, segar, borang diekstrak. Keping stevia mengandungi banyak vitamin dan mineral, pectin, protein sayuran, serat, dan kemanisan yang menyenangkan memberikan glikosida, yang mempunyai banyak kali rasa lebih sengit daripada gula. Di samping itu, sayur-sayuran kaya dengan minyak pati. Stevia juga mempunyai kesan terapeutik yang kuat - ini adalah perubatan semula jadi yang berguna dan lazat. Risalah tumbuhan dalam bentuk segar atau kering boleh ditambah kepada salad buah-buahan, yang perlu mengisi yogurt yogurt semula jadi. Juga dari herba ini menyediakan sup atau ditambah kepada teh. Terdapat banyak resipi jem Stevia stem, dengan jem semangat limau atau jeli.

fruktosa

Apa menggantikan gula? Sekarang kita belajar. Mungkin ramai perasan di pasar raya jabatan dengan produk kencing manis. Antara produk yang dibentangkan mungkin ada yang berguna, dan orang yang sihat. Sebagai contoh, serbuk fruktosa, yang boleh digunakan untuk menggantikan gula. Atas dasar itu dan menyediakan marmalad semula jadi, marshmallow dan banyak kemanisan lain yang berguna.

Bagaimana untuk pergi ke goodies berguna?

Sekarang mari kita kaji dengan lebih terperinci persoalan apa untuk menggantikan gula dan tepung. Terdapat kaedah yang lebih serius perjuangan dengan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat. Iaitu, mengambil diet yang seimbang sebagai asas bagi peraturan-peraturan, seseorang itu dapat menghilangkan ketagihan ini. Gaya hidup yang sihat tidak menghalang atau melarang makan manis, tetapi ia mestilah asli dan berguna. A senaman mengurangkan keinginan dan mengurangkan lemak badan.

karbohidrat kompleks

Langkah pertama adalah penggantian yang dipanggil pantas karbohidrat kompleks, yang diserap lebih perlahan. Jadi apa yang boleh menggantikan gula? Untuk baking ini patut tepung gandum, biskut bijirin, keju dan beri dan buah-buahan pencuci mulut. Komponen makanan ini kaya dengan serat, yang menggalakkan lebih baik usus motilitas. Gula dalam kuih-muih buatan sendiri adalah lebih baik untuk menggantikan fruktosa, madu dan sebagainya. D.

teh berguna

Apa yang boleh menggantikan gula? Untuk tujuan ini, anda akan datang dalam teh hijau berguna kekuatan sederhana, chamomile dan pudina infusi. Komponen campuran melegakan perut, dan rasa penuh dan tidak memerlukan penambahan pencuci mulut. Di samping itu, pudina terkenal dengan harta untuk memuaskan kelaparan anda. Ia juga disyorkan untuk mengunyah daun dalam hal keinginan sangat menarik untuk menjamu karamel. kopi dan teh adalah berguna untuk menambah rempah semula jadi. Sebagai contoh, rasa kayu manis adalah tekanan besar minuman, serta metabolisme. Begitu juga dengan batang vanila, yang benih ditambah untuk pencuci mulut.

Jam dan sorbet

Dengan teh atau secawan kopi kadang-kadang boleh dan perlu memohon yang menggantikan gula. Sudah tentu, ia jem atau marmalade buatan sendiri. Dan pada musim panas musim panas untuk teh sejuk akan menjadi sorbet pelengkap berry dan perkhidmatan hebat. Dilakukan dengan produk semula jadi pencuci mulut membawa hanya yang baik dan emosi yang positif. Sudah tentu, jangan lupa tentang jumlah memakan gula-gula.

Menjejaki jumlah protein

Salah satu cara untuk berurusan dengan gigi yang manis adalah untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet. Pada satu masa dan untuk masa yang lama ia tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi keinginan untuk makanan istimewa dilarang mengurangkan. Ini adalah kerana kadar penyerapan protein adalah lebih rendah daripada, misalnya, karbohidrat. Pada proses ini menghabiskan 2 kalori tenaga per gram. rasa kenyang selepas makan yang kaya dengan protein, adalah lebih kuat. kadang-kadang manis ruang tidak mencukupi.

kesimpulan

Sekarang anda tahu yang menggantikan gula. Tetapi kita tidak boleh menipu diri kita sendiri, kerana produk pengganti juga mempunyai nilai tenaga, kadang-kadang agak tinggi. Oleh itu, walaupun selepas pencuci mulut berguna tidak boleh tinggal terlalu lama, adalah lebih baik untuk bekerja di baik kalori iman di gimnasium atau di atas treadmill. Menggantikan gula-gula sentiasa boleh didapati antara produk semula jadi berguna tidak kalah dengan rasa makanan manis mereka.