Apakah tekanan bangku?

Akhbar bangku mencintai hampir semua tanpa pengecualian. Sama ada anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, akhbar bangku akan menjadi latihan utama, tanpa anda tidak akan mencapai keputusan yang baik. Ia tidak mungkin sesiapa akan tertarik dengan petunjuk deadlift atau squats, tetapi standard peribadi dalam akhbar bangku akan semestinya terjejas dalam perbualan anda. Ia adalah sejenis kad lawatan untuk setiap atlet. Selain itu, akhbar bangku yang baik memberi penghormatan dan perhatian kepada orang anda.

Piawaian akhbar bangku ada dalam pemilihan kuasa. Tidak lama dahulu, kira-kira sepuluh tahun yang lalu, pangkat dan pangkat dalam sukan ini telah dianugerahkan menurut jumlah pendekatan yang paling berkesan untuk tiga latihan: bar tekan bangku, deadlift dan jongkok dengan bar. Ia tidak begitu penting berapa banyak yang anda peras, duduk atau ditarik, yang anda tidak boleh katakan tentang hari ini, apabila banyak federasi sukan ini tidak mengikuti teknik sedemikian. Mereka memperkenalkan tekanan bangku.

Piawaian akhbar bangku adalah sebanding dengan berat badan, jantina dan kategori anda. Bagi lelaki dan wanita, kategori dibahagikan kepada lelaki dan perempuan (sehingga 18 tahun), junior (dari 18 hingga 23 tahun), dibuka (dari 24 hingga 39) dan veteran (subkumpulan 40+, 50+, 60+, 70+). Tetapi beratnya sama sekali berbeza, sama ada piawaian pelepasan untuk bangku bangku atau perjuangan untuk gelaran. Sebagai contoh, bagi lelaki dalam kategori berat 83 kg untuk melaksanakan calon tuan sukan, anda perlu memerah 177 kg, yang tidak boleh dikatakan mengenai wanita yang dalam kategori 84 kg memerlukan 115 kg. Pengunjung atlet yang menarik perhatian memberi teknik itu.

Jika dalam bina badan untuk mengepam otot-otot pektoral, akhbar dilakukan dengan cara gerakan yang terpencil, maka semasa tekanan dalam mengangkat kuasa, perhatian dibayar sepenuhnya kepada kumpulan otot yang lain. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu membengkokkan sesedikit mungkin dan melakukan senaman itu dengan pergerakan serpihan, menggunakan bukan sahaja toraks, tetapi trisep, deltoid dan, sudah tentu, otot belakang. Anda seolah-olah menarik belakang anda, membuat jerk. Satu lagi keadaan penting adalah bernafas, dari kekerapan dan ketepatan yang mana keputusan piawaian bergantung.

Sebelum prestasi standard akhbar bangku, anda perlu menangkap nafas anda, kerana terdapat beban berat di hadapan anda berdua pada otot-otot badan dan pada kebanyakan organnya. Kemudian tarik nafas panjang dan tahan nafas anda. Preliminarily mengambil kedudukan yang sesuai di bangku simpanan, membuat pengurangan, Di mana secara beransur-ansur menghembus udara terkumpul. Asas-asas ini mesti diambil kira pada setiap latihan, tanpa mereka, walaupun di bawah pengaruh apa-apa persiapan, latihan tidak akan begitu efektif. Tidak mungkin penunjuk anda akan meningkat sekurang-kurangnya beberapa kilogram dalam masa yang singkat. Tidak kira sama ada anda melakukan sukan atau tidak, bangku simpanan itu tidak merugikan orang lain! Sebaliknya, ia menjadikan anda lebih kuat dan lebih cantik. Ini adalah apa yang dipanggil "pangkalan semua pangkalan" kedua-dua dalam membina otot maju yang kuat, dan dalam mencapai gelaran sukan. Oleh itu, ambil bar, lihat standard akhbar bangku untuk anda, dan melatih kesihatan.