Arnolda Shvartseneggera senaman. kejayaan Falsafah

Arnold Schwarzenegger tidak perlu diperkenalkan lagi, dan namanya telah menjadi sinonim. Walaupun dia bersinar pada tahun tujuh puluhan dan lapan puluhan jauh, contoh kejayaannya masih inspirasi beribu-ribu atlet baru.

Senaman Arnolda Shvartseneggera - falsafah keseluruhan, yang termasuk, sebagai tambahan untuk melatih diri mereka di dalam dewan, pemakanan, pemulihan dan operasi otak. Semua ini bersama-sama adalah formula berjaya bina badan.

Kini secara ringkas mengenai sistem dengan yang melibatkan Arnold Schwarzenegger. latihan bina badan melibatkan individu. Tidak ada dua orang sama, jadi tidak ada dua laluan sama dalam gimnastik sukan. Ianya tidak mungkin untuk menjadi sama seperti Arnold, secara membuta tuli mengikut kaedahnya. Bagi setiap orang yang memerlukan program mereka sendiri latihan dan pemulihan, yang boleh berubah hanya untuk tahun, cuba dan membuat kesilapan. Anda perlu mencari senaman anda dan untuk menentukan tahap beban.

falsafah Arnold

pencapaian yang bina badan yang terkenal mesti pertama sekali falsafah yang betul, yang mana beliau mendapat pekerjaan. Dan intipati adalah bahawa kejayaan akan datang hanya dalam satu kes - jika atlet tidak sabar untuk setiap perjalanan ke gym. Kelas melalui kuasa tidak akan membawa hasil yang dikehendaki. Schwarzenegger telah melatih untuk keseronokan sendiri, dan dia sedar dia tahu perkara utama - selepas peningkatan otot akan memperbaiki kehidupan dalam semua manifestasinya.

makanan

diet yang betul - asas untuk kejayaan dalam sukan yang sukar ini. Tanpa memerhatikan diet khas hasilnya boleh dijangka. Otot tidak berkembang begitu sahaja, tetapi hanya dengan diet yang seimbang, yang boleh memberi pertambahan berat badan badan tanpa lemak. Jika otot meningkat dan bukannya lemak, jadi makan betul. Dan jika anda taip dan lemak, ia adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori makanan.

Tempoh pengeringan, yang dijalankan sebelum pertandingan, Arnold beralih kepada diet rendah karbohidrat, dan tahap mereka hendaklah mencukupi untuk mempunyai kekuatan untuk mengamalkan. Satu hari dalam seminggu memang tinggi kalori, lalu mempercepatkan metabolisme.

sistem latihan Arnolda Shvartseneggera

The bina badan terkenal dilatih 8 kali seminggu (beberapa hari untuk 2 kali). sistemnya terdiri daripada empat program yang direka untuk beberapa tahun:

1. Latihan asas (Duplex).
2. telostroitelstvo kualiti (duplex).
3. kualiti telostroitelstvo alternatif.
4. Persediaan untuk pertandingan.

Program latihan asas termasuk pengumpulan otot. Ini memerlukan kerja yang berwajaran berat, anda perlu meningkatkan setiap minggu. Langkah ini mungkin mengambil masa beberapa tahun: ia bergantung kepada perlembagaan, motivasi dan prestasi. Apabila jisim otot mencapai saiz yang diingini, anda boleh bergerak ke telostroitelstvu berkualiti.

Untuk pemula adalah tahap pertama program utama. Setiap bahagian badan perlu dilatih dua kali seminggu, dan akhbar - setiap hari.

Untuk semua kumpulan otot perlu untuk memilih dua atau tiga latihan, di mana yang pertama (satu atau dua) harus asas atau polyarticular. Ini termasuk, sebagai contoh, menekan bangku, squats, dan lain-lain. Biasanya dilakukan dengan Barbell atau dumbbells. Selepas melakukan senaman asas terpencil atau odnosustavnye. Susun atur ini, lanjutan kaki, dan lain-lain. Bagi mereka, biasanya menggunakan peralatan kecergasan.

latihan Arnolda Shvartseneggera berlaku mengikut program berikut:

1. Isnin. Bahagian atas belakang, perut, dada.
2. Selasa. Abdomen, ikat pinggang bahu, lengan, bahu.
3. Rabu. Belakang, pinggul, kaki, kaki, abdomen.
4. Khamis. Upper belakang, dada, abdomen.
5. Jumaat. Abdomen, ikat pinggang bahu, lengan, bahu.
6. Sabtu. Belakang, pinggul, kaki, kaki, abdomen.

latihan Arnolda Shvartseneggera terdiri daripada latihan berikut untuk kumpulan otot yang berlainan:

1. Dada. Mesin rod duduk dan berbaring; pullover.
2. Bahagian atas belakang. Menarik pada bar (bilangan maksimum yang mungkin ulangan); dada kecondongan rod peluru (tiga set - 10, 6, 4).
3. Bahu ikat pinggang. akhbar bangku berdiri Barbell; mengangkat senjata di atas kepalanya ke tepi dan ke atas (tiga set - 10, 6.4).
4. Bahu. Duduk dan berdiri dalam kebangkitan bisep; akhbar Perancis; berbaring akhbar rod (cengkaman sempit).
5. Lengan. Akhiran dan lanjutan berus di dalam sendi carpal-beam dengan rotan (genggaman terbalik).
6. Paha. Mencangkung dan lunges (di bahu rod); lenturan lutut dengan mengatasi rintangan (berbaring di bangku simpanan).
7. Kaki dan kaki. Kebangkitan pada jari kaki dengan rakan kongsi di bahu (5 set 15).
8. Bahagian bawah belakang. Tiang di bahu dan batang tubuh pembetulan (tiga set - 10, 6, 4).
9. Perut. Mengangkat kaki bengkok, merujuk kepada lutut payudara, berbaring di atas papan condong (5 set 25).

Jika tidak dinyatakan bilangan set dan wakil, anda perlu melakukan senaman yang 8-12 kali dalam lima pendekatan.

pemulihan

Kita tidak boleh lupa bahawa otot tidak berkembang semasa kelas. Mereka tumbuh di luar dewan, dalam tempoh pemulihan, jadi ia adalah penting yang betul mod hari. Arnold menasihati untuk tidur 8-9 jam sehari. Jika anda tidak mendapat banyak tidur pada waktu malam, anda perlu untuk mengumpul jam hilang dalam hari.

berpikir

Arnolda Shvartseneggera senaman termasuk satu lagi aspek penting - keupayaan untuk menumpukan perhatian pada otot bekerja semasa latihan. Kita mesti belajar untuk mengasingkan beban adalah di atasnya dan hantar pertumbuhannya. Selepas latihan adalah sasaran pengimejan penting yang perlu dicapai dengan cara bina badan.