Atlet ambil perhatian: bagaimana untuk membuat protein shake di rumah

Saya pasti ramai yang telah mendengar bahawa pembina badan menggunakan protein whey untuk mengekalkan bentuk yang baik. Walau bagaimanapun, bukan sahaja angkat berat jalan keluar dengan jenis ini pemakanan sukan. Khas koktel protein tanpa masalah tepu badan dengan jumlah yang perlu protein dan karbohidrat kompleks. Ini amat membantu serta-merta selepas senaman sengit, sebagai contoh, selepas latihan di gimnasium. Mereka yang tidak terlibat di gimnasium, tetapi impian untuk menurunkan berat badan, juga akan mendapati protein shake hidangan yang sempurna dan mahu belajar tentang bagaimana untuk membuat shake protein di rumah. Adalah diketahui bahawa ia adalah betul-betul memenuhi kelaparan tanpa menambah lemak. Makanan protein ditunjukkan kepada orang yang mempunyai jisim otot yang lemah, dengan itu menyediakan protein shake - pilihan yang hebat untuk mereka yang ingin menambah berat badan.

Pilihan menyediakan koktel protein

Sebelum memikirkan bagaimana untuk membuat shake protein di rumah, anda perlu memberi perhatian kepada campuran serbuk selesai, yang dijual di mana-mana kedai yang pakar dalam pemakanan sukan. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) seperti serbuk bercampur dengan air atau susu dan campuran dalam shaker khas atau menggunakan pengadun. Segala-galanya! koktel Protein adalah sedia untuk digunakan. Walau bagaimanapun, protein yang baik - bukan keseronokan murah, dan ada yang semata-mata tidak mampu. Dalam kes ini, ia adalah mungkin untuk menyediakan shake protein di rumah dari makanan yang terdapat di dalam peti sejuk. Bukannya siap serbuk protein adalah agak mustahil untuk menggunakan susu tepung, tetapi ia adalah perlu untuk ingat bahawa ia mengandungi peratusan tertentu daripada lemak (dan besar). Bersama-sama dengan susu tepung boleh digunakan serbuk telur. Pada keluaran kita akan mendapat shake protein yang besar, walaupun tidak seperti lazat kerana pembelian, yang mengandungi pemanis dan perasa.

shake protein. kita lakukan sendiri

Lawan dibeli apa-apa tambahan sering berfikir tentang bagaimana untuk membuat shake protein. Di rumah, ia adalah mungkin dan tidak sukar. Rendah lemak keju yang paling biasa boleh digunakan untuk asas koktel. 100 gram curd mesti menambah jisim protein (telur serbuk putih atau susu tepung), 500 ml susu. Anda juga boleh menambah minyak sayuran sedikit, sebagai contoh, satu sudu biji rami atau minyak zaitun. minyak mengandungi asid lemak khas, tepu badan dengan tenaga yang diperlukan untuk beban berat. Bagi sesetengah orang, ia mungkin kelihatan bahawa apa-apa campuran adalah rasa sangat tidak menyenangkan, dan mereka akan menjadi betul. Sebagai pemanis semulajadi boleh menggunakan beri beku atau sirap buah-buahan tanpa gula. Selain rasanya yang manis, koktel kami menerima satu lagi harta yang luar biasa. Beri dan buah-buahan - sumber antioksidan yang hebat. Anda boleh menggunakan versi yang berbeza: bukan mentega untuk menambah walnut tanah dan bukannya buah-buahan dan beri - buah-buahan kering (kismis, aprikot kering). Tiada apa yang mustahil. Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuat shake protein di rumah. Kita hanya perlu menunjukkan sedikit imaginasi.