Nasihat ke atas akhbar rock cara terbaik.

Setiap lelaki impian daripada akhbar indah. Kerana ia membayangkan bayang bahu luas, pinggang sempit dan lengan yang kuat, dada dan ketulan kereta api tekan.

Lelaki di seluruh dunia terlibat dalam gimnasium dan swing akhbar tidak berjaya untuk tahun, apa yang rahsia? Cara terbaik untuk memuat turun akhbar? Mengapa latihan tidak membawa anda hasil yang diharapkan? Tentang cara terbaik untuk swing akhbar, kita membincangkan dalam artikel ini.

Bagaimana benar ujian akhbar rock, atas dasar anatomi kita? Ingat, akhbar terdiri daripada otot rectus, otot luar dan sisi, dan anda perlu untuk mengagihkan beban di semua otot-otot akhbarnya. Kebanyakan lelaki diasingkan swing bahagian atas akhbar, benar-benar lupa tentang bahagian pusat dan bahagian bawah. Cara terbaik untuk memuat turun akhbar berdasarkan anatomi anda? Anda perlu melihat akhbar anda dan memberi perhatian kepada apa yang sebahagian daripada yang lebih baik maju, atas atau bawah. Sekarang kita melihat kaedah-kaedah asas bagaimana untuk swing akhbar yang lebih baik.

1. Melatih akhbar hanya boleh 3 kali seminggu.
2. Di akhbar untuk melakukan 3 latihan (setiap bahagian akhbar).
3. Semestinya perlu senaman aerobik.
4. Pastikan anda menyesuaikan diet anda.
5. Perlu segera swing seluruh badan, dan bukannya akhbar berasingan.

Jadi mengapa hanya 3 kali seminggu? akhbar anda perlu mendapatkan antara latihan jika otot abdomen anda adalah sakit dan anda sekali lagi mereka akan melatih, mereka tidak akan berkembang sama sekali. Antara latihan sesi perlu diadakan sekurang-kurangnya 1 hari untuk pemulihan. Ramai lelaki melakukan kesilapan penting apabila kereta api akhbar harian.

Untuk menghilangkan lemak perut, jika anda tekan melatih lebih daripada dua bulan dan tidak melihat kiub, ia bermakna bahawa anda ada di lapisan lemak di bahagian abdomen anda hadir. Menilai semula diet anda dan buang kalori yang tidak perlu. Berhenti untuk pergi ke McDonald dan makan makanan segera, berhenti makan gula-gula! Makan seperti seorang lelaki untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan anda akan mencapai keputusan.

senaman aerobik direka untuk membakar lemak yang berlebihan, pemakanan yang betul tidak cukup untuk membuang lemak dari bahagian abdomen. Termasuk dalam menjalankan program latihan atau berenang, jika gimnasium anda mempunyai tali melompat dan basikal senaman yang anda boleh bekerja pada mereka.

Kesilapan yang sangat besar - ini adalah akhbar latihan yang berasingan, ia tidak akan membawa anda apa-apa keputusan. Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri cara terbaik untuk swing akhbar, dan oleh itu lupa bahawa anda perlu untuk melatih otot lain juga. Paling berat telah pernah menggegarkan akhbar, walaupun kiub adalah iri kebanyakan pembina badan. Anda perlu melakukan squats, tarik-up pada bar, akhbar bangku, dan deadlift, jadi anda boleh memuatkan akhbar anda pada sudut yang berbeza dan dia akan mendapat beban besar. Ia adalah rahsia lagi bahawa orang yang mempunyai tekanan rendah yang lemah ditarik dan diperah.

Sebaik sahaja anda mula makan dengan betul, untuk melatih seluruh badan dan mengaktifkan senaman aerobik, anda boleh mula tekan latihan.

berikut ini ditulis oleh latihan yang terbaik untuk akhbar, terima kasih kepada mereka anda akan memperoleh hasil dalam jangka pendek.

1. Kaki mengangkat dalam ragum.

Latihan ini melibatkan bahagian bawah otot abdomen perut dan sebelah anda. Anda perlu untuk menggantung dalam kejohanan itu, dan tarik kedua-dua kaki di hadapan anda (kaki boleh bengkok pada lutut) mengangkat kaki adalah perlu supaya mereka selari dengan lantai. Ia tidak perlu untuk menaikkan kaki di atas, beban akan bergerak ke belakang yang lebih rendah. Adakah senaman ini di hadapan semua yang lain, kerana ia adalah yang paling kuat otot kapal abdomen.

1. Kebangkitan batang tubuh di atas kerusi Roman.

kerusi Roman adalah di mana-mana gimnasium. Duduk di atasnya dan menetapkan akhbar, maka anda tidak perlu turun terlalu rendah, anda perlu berasa otot perut anda dan membuat lereng amplitud yang optimum untuk anda. Dalam latihan ini, terutamanya yang melibatkan bahagian tengah dan atas akhbar.

1. Cerun dengan halter.

Latihan ini melibatkan bahagian tengah akhbar dan sisi. Mengambil tangan dumbbell sebelah kiri dan membuat tilts ke sebelah kanan, anda boleh meletakkan tangan kanan pada perut anda berasa otot kerja yang lebih baik. Pernah bekerja untuk satu pihak, bekerja pada kedua. Betul mengambil berat dumbbells, anda boleh bermula dengan 8-10 kg.

Berlatih di gym 3 kali seminggu dan melakukan senaman ini pada akhir setiap senaman, dan anda pasti akan dapat mencapai keputusan.