Bagaimana anda tahu bahawa jumlah yang anda digunakan kalori tidak cukup?

Berat badan berlebihan telah menjadi wabak hampir di seluruh planet ini. Ramai orang tidak dapat mengekalkan berat badan yang sihat dan makan yang betul. Walau bagaimanapun, peningkatan tahap kolesterol, triglycerides dan risiko pelbagai penyakit - ini bukan satu-satunya masalah. Walaupun sesetengah orang mengalami penggunaan yang berlebihan makanan, orang lain mempunyai kurang kalori. Bagaimana untuk menentukan bahawa bilangan mereka adalah terlalu kecil? Berikut adalah tanda-tanda yang paling biasa.

Anda sentiasa berasa seperti anda tidak mempunyai tenaga

Kalori - adalah unit asas tenaga. tenaga yang anda dapat daripada makanan yang dimakan. Kereta itu tidak akan pergi jika tidak ada petrol, dan badan tidak akan berfungsi jika anda tidak memberi makan. Dengan pemakanan yang tidak mencukupi anda akan berasa letih dan penat. Juga, jika anda membakar dalam aktiviti fizikal lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tahap tenaga anda akan juga berkurangan. Jika anda aktif dalam sukan, anda perlu sewajarnya menyesuaikan diet mereka, jika tidak, masalah ini akan dapat dielakkan.

Anda sentiasa merasa bahawa anda adalah sejuk

Kajian telah menunjukkan bahawa sekatan kalori mengurangkan pengeluaran hormon yang diperlukan untuk mengekalkan suhu badan yang sihat. Jika anda menghadkan pengambilan kalori anda, suhu badan anda turun, dan anda sentiasa merasa bahawa anda adalah sejuk. Sudah tentu, sejuk yang berterusan boleh dikaitkan dengan masalah lain, sebagai contoh, dengan peredaran darah yang lemah, bagaimanapun, di tempat pertama, anda perlu menganalisis diet anda.

Anda mengalami sembelit

Selalunya, sembelit adalah disebabkan oleh hakikat bahawa anda makan makanan yang salah, atau hanya makan terlalu sedikit, tidak bersenam atau mengalami tekanan. Jika anda mengalami sembelit disebabkan oleh hakikat bahawa makan terlalu sedikit, ia adalah tanda jelas bahawa kalori yang anda hilang. Mengisi pinggan anda bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat dan lemak bermanfaat dan protein. Ini akan meningkatkan prestasi usus anda dan membantu anda menghadapi. Jika penghadaman anda masih rosak, mungkin, anda harus berunding dengan doktor anda.

Anda perhatikan meningkat cepat marah

Ada kemungkinan bahawa anda sudah biasa dengan keadaan ini. Jika anda tidak mempunyai sarapan dan tidak pun minum kopi, anda rasa kerengsaan teruk. Ia tidak menghairankan bahawa sesuatu seperti ini berlaku. Apabila anda tidak makan, badan anda memerlukan tenaga dan tidak mendapat glukosa. Tahap gula dalam darah, badan dan otak menghantar isyarat untuk menghasilkan hormon tertentu. Antara hormon ini - adrenalin, yang menyebabkan keresahan meningkat. Hanya menukar diet anda dan membuat ia lebih seimbang, untuk menghadapi perubahan emosi yang disebabkan oleh kekurangan kalori.

Anda tidak boleh menumpukan perhatian

Adalah sukar untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, jika anda tidak makan. Fikiran anda akan sentiasa terganggu gemuruh dalam perut. Memberi tumpuan kepada yang lain ia adalah sangat sukar. Jika badan anda tidak mendapat glukosa, anda akan melihat pemikiran kesukaran dan mengingat. Di saat-saat apabila anda perlu lakukan perhatian yang maksimum, terutamanya penting untuk memantau diet mereka, kekurangan kalori itu tidak menjadi punca masalah yang serius.

Anda sentiasa lapar, dan anda telah disediakan untuk produk yang berbeza

Adakah anda perasan bahawa anda akan suka makanan tertentu sepanjang hari, walaupun anda telah dimakan cukup? Dalam kebanyakan kes, sebab itu adalah bahawa anda tidak makan makanan yang terlalu sihat dengan kalori kosong seperti karbohidrat, yang diperolehi daripada makanan segera. Di samping itu, ini berlaku apabila anda skip sarapan pagi atau makan tengah hari. Maka anda akan bergerak untuk membayar ganti rugi. Hunger isyarat badan anda untuk makan keperluan. Jika anda sentiasa berasa ia adalah tanda bahawa anda tidak mendapat makanan yang kaya dengan nutrien yang mencukupi, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Pastikan anda cuba untuk menukar diet anda. kelaparan berterusan tidak seharusnya menjadi satelit diet yang berkesan.

Adakah anda mempunyai masalah dengan tidur, anda berasa letih sepanjang hari

Kurang tidur membawa kepada makan berlebihan pada siang hari, bagaimanapun, masalah dengan tidur boleh memimpin dan bukan makanan yang cukup. Untuk kesihatan optimum memerlukan senaman, tidur yang baik dan pemakanan yang baik. Kadang-kadang ia boleh menjadi sukar untuk menggabungkan ia semua dan untuk menghadapi aktiviti harian, ia masih penting untuk cuba untuk melakukannya. Tidur adalah sangat penting, dan tidak patah, cuba untuk menepukan badan anda produk yang betul. Hanya dengan cara ini anda akan dapat untuk mencapai perasaan yang selesa.

Anda mendapati kekurangan vitamin

Kekurangan vitamin - adalah masalah yang sangat biasa. Ia boleh dielakkan dengan nutrisi yang tepat, tetapi tidak semua orang mempunyai peluang atau masa untuk merancang diet anda dan menjejaki semua bahan yang diperlukan. Walau bagaimanapun, jika anda sudah melihat bahawa badan anda mula menderita, anda perlu berjumpa doktor dan mengambil segala langkah yang perlu untuk membetulkan keadaan.

Adakah anda sering sakit kepala

The migrain berterusan, yang menghantui anda siang dan malam, boleh menjadi salah satu daripada tanda-tanda bahawa anda tidak mendapat kalori yang cukup. Jika anda tidak makan untuk masa yang lama dan mematuhi diet yang ketat juga, mungkin kelihatan sakit kepala dikaitkan dengan jumlah yang dikurangkan glukosa dalam darah. Perkara yang sama berlaku apabila anda mengalami dehidrasi, kurang tidur atau menyerah kafein. Jika anda tiba-tiba menandakan di migrain berterusan, pastikan anda berfikir tentang apa yang boleh menjadi punca.

Anda rasa kebimbangan

Pengurangan dalam tahap glukosa darah boleh menyebabkan anda mempunyai pemikiran membimbangkan. Jika anda sentiasa menyekat diet mereka, kebimbangan boleh memburukkan dan membawa kepada perubahan emosi yang berterusan dan tekanan. Akibat boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan lain yang disebut dalam senarai. Apabila anda memaksa diri untuk melepaskan makanan, untuk mengikuti jumlah biasa kalori adalah sukar. Walau bagaimanapun, untuk kesihatan anda, ia adalah sangat penting bahawa anda mempunyai hubungan yang biasa dengan makanan. Jika anda mendapati ketegangan dan keseronokan, cuba untuk segera membetulkan tabiat makan mereka. Ini adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan semula keselesaan psikologi.