Bagaimana untuk melakukan perpecahan di rumah dengan selamat

Ada yang cantik, kaki langsing mengetatkan impian setiap wanita dan setiap manusia. Untuk mencapai matlamat ini akan membantu kecergasan dan bersenam di gimnasium. Senaman yang kerap membolehkan anda sentiasa muda, sihat dan cantik. A baik kaki regangan memberi fleksibiliti yang luar biasa dan keanggunan bentuk. Untuk mencapai keputusan ini akan membantu senaman regangan yang anda boleh melakukan dengan baik di apartmennya.

Keupayaan untuk cepat melakukan pecahan bergantung kepada umur. Malah, selama ini, badan dan sendi menjadi kurang fleksibel, dan ligamen dan otot kehilangan keanjalan. pemuda dengan data purata di bawah umur 25 tahun pada pekerjaan tetap akan dapat melakukan berpecah dalam beberapa bulan. atlet baru 25-35 tahun untuk mencapai hasil yang selepas enam bulan. Dan orang yang lebih tua memerlukan latihan selama lebih daripada enam bulan. Tetapi sebab-sebab yang berkaitan dengan usia tidak boleh mengeruhkan suasana. Perkara utama yang keinginan, ketabahan dan komitmen.

Terdapat tiga jenis sambungan yang boleh digunakan untuk pembangunan otot kaki yang berbeza. Memilih yang lebih diterima untuk diri mereka sendiri, ia adalah mungkin untuk mencapai matlamat utama - untuk melakukan perkara yang berpecah. Latihan dilaksanakan selepas otot sengit memanaskan badan. Dalam senaman termasuk tali melompat, jogging ringan, melompat, pelbagai keriting kaki, squats dan mendekam, simulator gerakan. pergerakan kaki bertetulang meningkat penguncupan otot jantung dan jumlah darah.

Balistik regangan adalah lebih sesuai untuk mereka yang kerap terlibat dalam banyak sukan. Ia terdiri daripada satu pergerakan yang berdaya tahan dan pelbagai perubahan dengan daya maksimum. Semasa pelaksanaan otot senaman aktif Kaki dipanjangkan, dan akibat - terdapat ketegangan.

Statik regangan regangan otot-otot kaki bawah berat badan sendiri, atau dengan bantuan seorang pembantu (pengajar). perumahan adalah tetap, dan tidak ada tindakan lain diambil. Ia adalah sesuai untuk pemula.

Proprioceptive regangan - pengurangan ketegangan otot dan tanpa apa-apa pergerakan dalam kedudukan yang diregangkan. Lebih sesuai dengan kecergasan fizikal purata.

Yang berbeza-beza semua jenis stretch mark, bermula dengan yang pertama, ia adalah mungkin untuk melakukan perpecahan di rumah. Untuk mengelakkan kecederaan, pendatang baru yang lebih baik untuk berpegang kepada skim tertentu. Tarik otot anda perlu sebelum kedatangan sakit ringan. Kemudian, berhenti dan jeda kira-kira 20 saat. Jika selepas masa ini kesakitan hilang, ia bermakna bahawa beban adalah betul. Jika sakit itu berterusan - ia adalah perlu untuk mengurangkan intensiti pergerakan. Untuk pemula, manakala satu pendekatan adalah setengah minit.

Untuk melakukan perkara yang berpecah lebih terlatih atlet adalah lebih baik untuk menggunakan prinsip "kesakitan adalah -. Tidak ada rasa sakit" Beliau mencadangkan menunggu manakala regangan perasaan tidak selesa, menderita selama 30 saat dan selesai regangan selepas mereka keluar. Kaedah ini adalah berdasarkan kepada ciri-ciri fisiologi otot. Apabila regangan terdapat kesakitan akibat regangan refleks.

Dalam usaha untuk melakukan pecahan secepat mungkin, ia adalah lebih baik untuk mengadakan kelas dua kali sehari dan tidak kurang daripada satu jam. Pada masa yang sama untuk senaman adalah lebih baik untuk menghabiskan masa 25 minit. Tahap kesediaan dan kualiti pemanasan bergantung secara langsung kepada pencapaian matlamat.