Bagaimana dengan betul untuk melompat pada tali skipping: untuk melompat ke kesihatan!

Di tali melompat yang betul terdapat beberapa peraturan mudah tetapi berkesan yang direka untuk melindungi kesihatan dan keadaan fizikal anda. Jika anda mengikuti nasihat kami, anda pasti akan memahami bukan hanya bagaimana untuk melompat dengan betul pada tali, tetapi apa yang anda perlukan untuk sukan yang mudah dan berkesan ini. Dan di tempat pertama anda perlu tali itu sendiri - cahaya, kuat, dengan pemegang yang selesa dan sambungan berengut. Dalam kes ini, abah-abah tidak akan memutar atau bergerak dalam keadaan tersentak, walaupun dengan lompatan yang sangat pantas, tali yang baik berjalan lancar, lancar, tidak menjadi keliru dan tidak membentuk simpul secara acak. Malah, bagaimana dengan betul untuk melompat pada tali, jika ia selalu keliru? Tali yang baik menjadikannya lebih mudah.

Memang benar bahawa anda boleh melompat ke mana-mana, tetapi ia sentiasa dalam kasut sukan yang baik, yang dengan lembut merosakkan kaki, terutama jari. Nah, jika anda melompat pada permukaan yang lembut, contohnya, permukaan getah di dewan sukan, permaidani, anda juga boleh melompat di rumput. Tetapi permukaan keras penuh dengan akibat negatif, pertama sekali untuk sendi yang tidak mantap. Ini adalah selepas masa yang agak mengagumkan, apabila sendi semakin kuat dan terbiasa dengan pergerakan berirama yang berterusan, anda boleh melompat sebanyak yang anda mahu walaupun pada asfalt, walaupun di lantai parket keras. Anda harus prihatin tentang bagaimana untuk melompat dengan betul pada tali, dan kemudian hanya memeriksa diri anda untuk kekuatan dan ketahanan.

Seperti mana-mana senaman sukan, melompat tali mesti beransur-ansur. Untuk memanaskan otot, untuk mempercepatkan laju secara berperingkat, untuk memantau kedudukan tangan, batang, kaki yang betul. Jika anda meragui kebolehan anda, maka anda boleh menghubungi jurulatih di pusat kecergasan: dia tahu siapa yang akan belajar bagaimana untuk melompat pada tali dan apa makhluk dan kebolehan anda. Pemilihan panjang peluru adalah jaminan penting bagi pekerjaan yang selesa, dengan kedudukan tangan yang betul, ruang dari mahkota ke bundle yang melewati kepala tidak boleh melebihi kira-kira 10 sentimeter. Terlalu lama tali membuat anda sentiasa tersandung, dan rehat pendek melanggar pergerakan tangan kanan.

Isu yang sangat penting yang membimbangkan ramai: berapa banyak yang perlu anda melompat pada tali untuk mengurangkan berat badan? Anda perlu bermula dari lima minit sehari, dan tidak lebih, ketangkasan adalah kunci kejayaan. Untuk pemula selama lima minit melompat harus sepuluh minit berehat, untuk beberapa minggu pelajaran, membawa masa yang diberikan kepada tali, sehingga satu jam - dengan rehat. Secara beransur-ansur, masa untuk berehat dipendekkan. Perhatian, jika berat badan anda melebihi norma sebanyak dua puluh atau lebih kilogram, maka itu lebih penting bagi anda, bukan cara melompat dengan betul pada tali, tetapi sama ada untuk melompat sama sekali. Kelas dengan tali untuk berat badan ini harus dijalankan di bawah pengawasan seorang profesional. Risiko utama di sini adalah bahaya mencederakan sendi, lutut dan pergelangan kaki, dan berat badan berlebihan yang besar meningkatkan bahaya pada masa-masa tertentu. Jika, dengan berat badan yang berlebihan ini, anda masih memutuskan bahawa melompat tali sesuai dengan sempurna, maka prinsip secara bertahap dan peningkatan beban secara beransur-ansur mesti diperhatikan semestinya sebagai teknik keselamatan. Tandan dan sendi secara beransur-ansur melatih, membiasakan beban.

Untuk atlet lanjutan, jadual melompat berikut berfungsi dengan baik: bukannya berehat di antara set, cuba menurunkan tempo tanpa berhenti melompat. Ia melatih sistem pernafasan, meningkatkan stamina. Di seluruh dunia, pertandingan diadakan di tali melompat, dari Jepun ke Amerika, orang bersaing dalam ketahanan, yaitu, dalam masa melompat tali, dan dengan cepat. Selama setengah minit, anda boleh melakukan 162 melompat pada tali, dalam mana-mana hal, rekod sedemikian telah ditetapkan. Siapa tahu, tiba-tiba anda mampu lagi?