Melakukan perkara yang betul: lenturkan kaki pada simulator

Dalam siaran ini, anda akan belajar bagaimana untuk melakukan pembongkaran kaki pada simulator. Latihan ini sangat popular, baik pada lelaki maupun wanita. Mengapa? Disebabkan fakta bahawa sejumlah besar otot terlibat, lemak dibakar dengan berkesan dan pelepasan dikeluarkan.

Latihan untuk kaki langsing tidak sukar - ikut mekanik, diterangkan secara terperinci dalam jawatan, dan dapatkan hasil yang sangat baik.

Kelebihan latihan ini

Jika anda mahu "menurunkan berat badan pada kaki", maka tidak ada cara yang lebih berkesan daripada melipat kaki pada simulator. Mungkin seseorang akan mempunyai soalan tentang hal ini dalam perkara ini - tetapi bagaimana pula dengan semua cerita yang mustahil untuk menurunkan berat badan di tempat tertentu? Persoalannya adalah benar-benar logik, tetapi lebih tepat apabila datang untuk tali pinggang untuk penurunan berat badan atau, sebagai contoh, diet, "untuk menurunkan berat badan di pinggang." Jika beban sukan, bekerja dengan bahagian tertentu badan, anda boleh melakukan apa sahaja dengannya - mengurangkan lapisan lemak atau membina otot.

Di kaki terdapat kebenaran

Apabila anda memulakan latihan, anda mungkin akan mendengar tentang beberapa latihan asas yang wajib. Mengenai kaki, ia adalah squats - mereka melibatkan semua otot kaki dan sangat berkesan. Selepas latihan asas, anda boleh meneruskan "mengepam" otot yang lebih kecil atau latihan otot yang lebih intensif yang besar. Bengkokkan kaki anda dalam ini. Pada simulator, anda akan melakukannya atau dengan berat badan percuma, terpulang kepada anda, semuanya bergantung pada matlamat anda. Walau bagaimanapun, latihan ini perlu dilakukan oleh semua orang yang ingin mendapatkan kaki yang indah hasil latihan .

Bagaimana kaki dibengkokkan

Malah, ini bukan satu latihan, tetapi hanya mekanik yang membongkok kaki di lutut. Sangat penting bagaimana ini berlaku. Lenturan kaki, duduk di simulator, mungkin di gym, pada simulator yang dilengkapi khas. Pada masa yang sama, anda mengepam otot gastrocnemius dan belakang paha.

Kaki kaki lentur, seperti namanya, dilakukan dalam posisi berdiri. Membungkuk kaki yang membungkuk akan membolehkan anda mengepam dan otot popliteal dan, tentu saja, otot-otot paha.

Fleksibel kaki pada simulator perlu dilakukan selepas latihan asas. Tidak kira berapa lama anda telah berlatih, latihan ini bagus untuk kedua-dua pemula dan tuan. Berapa kali saya perlu flex? Lakukan latihan untuk tiga hingga empat pendekatan dari sepuluh hingga lima belas kali.

Kami melakukan duduk membongkok

Duduk di simulator, atur kaki dengan roller. Lutut harus keluar dari tepi tempat duduk, yang membolehkan lutut diluruskan sebanyak mungkin.

Apabila memulakan senaman, lutut anda harus diluruskan dengan sempurna atau sedikit bengkok. Ambillah nafas, tahan nafas dan bengkokkan kaki anda. Setelah membawa sudut di lutut ke sembilan puluh darjah, hentikan dan maksimalkan kakinya. Pada ketika ini anda sedang bekerja pada otot. Selepas kembali ke posisi permulaan - dengan begitu betul dilakukan lenturan kaki duduk di simulator.

Berdiri lenturan

Latihan ini akan membolehkan anda mengendalikan semua otot otot paha dan betis. Pegang mengendalikan simulator dengan tangan anda. Kaki, yang akan melaksanakan latihan, anda perlu menekan terhadap sokongan - roller atas. Letakkan dram bawah bawah gulungan bawah. Luruskan kaki anda dan ketuk buku lali di bawah roll bawah. Apabila menyedut, bengkokkan kaki di lutut. Selepas membongkok, tarik nafas.

Anda boleh meningkatkan beban pada otot semasa latihan ini - anda hanya perlu membengkokkan kakinya apabila melengkapkan shin. Sekiranya anda diberi kerja keras, maka pastikan kaki diluruskan - ini akan mengurangkan beban pada otot gastrocnemius.

Kaki membongkok pada simulator berbohong

Satu lagi senaman berguna yang akan membolehkan anda untuk melakukan otot-otot popliteal, otot pinggul dan ke tahap yang lebih rendah - otot gastrocnemius. Bagaimana untuk melaksanakan: berbaring di atas mesin menghadap ke bawah, genggam tangan. Kaki perlu diluruskan dan meletakkannya di bawah kusyen. Lakukan - ambil nafas dan bengkokkan kedua lutut. Mula roller, cuba menyentuh punggung dengan kaki anda. Buat kelewatan. Perlahan pulangkan kaki anda ke kedudukan asalnya. Exhale.

Latihan bagi mereka yang bekerja untuk orang ramai

Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan jisim otot, maka terdapat nuansa khusus dalam latihan dan nutrisi. Mengenai kerja di dalam dewan, anda perlu melakukan kurang pendekatan dengan berat maksimum yang mungkin.

Betul pilih makanan. Anda perlu makan satu hari protein pada kadar dua gram per kilogram berat badan ideal dan gunakan karbohidrat yang betul - bijirin, pasta dari gandum durum, sayur-sayuran. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang manis, jika tidak, anda akan mendapat lemak bersama-sama dengan jisim otot. Semasa latihan, minum geyners.

Jika anda mahu menurunkan berat badan

Terlibat untuk berkembang nipis, perlu mengingati terlebih dahulu tentang penghantaran.
Malah latihan yang berkesan akan menjadi sia-sia sebelum keghairahan untuk lazat. Asas nutrisi anda harus protein (ayam, keju cottage, telur, segala jenis ikan), karbohidrat dalam bentuk sayuran hijau. Porridges berguna, tetapi jika anda mahu kehilangan deposit lemak yang tidak perlu, maka enggan.

Bagi latihan, masuk akal untuk melakukan latihan dengan berat badan yang rendah, tetapi melakukan lebih banyak pengulangan. Sekiranya purata adalah 10 kali setiap pendekatan, maka buat sekurang-kurangnya 20.