Bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah keluar tanpa bantuan jurulatih

Tekan tubi - ini adalah baik latihan sukan, membolehkan untuk bekerja kumpulan otot yang berbeza dan membuat keberkesanan penggunaan sendi. Dalam kebanyakan kes, pelaksanaannya tidak memerlukan peralatan khas.

Manfaat daripada latihan ini juga tidak boleh dipandang ringan: sebagai tambahan kepada beban pada tangan, tekan tubi peluang untuk menguatkan otot dada dibawa ke dalam bentuk tulang belakang dan tekan. Dan jika anda masih perlu untuk teka-teki lebih soalan "Bagaimana untuk belajar untuk melakukan push-up?", Kemudian anda akan berminat untuk mengetahui mengenai pilihan untuk pembangunan standard ini untuk pemula.

teknik persembahan klasik

Selalunya, baru berminat untuk belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi pada tangan, itu adalah cara tradisional. Apa-rak di mana seseorang memberi tumpuan kepada kaki dan tangan, masih menanggung nama "Army" atau "berhenti menipu". Kedudukan ini adalah yang paling biasa, mudah dan terkenal, ia boleh menguasai sesiapa dengan mudah. Untuk memahami prestasi teknik klasik tekan tubi lebih baik, cuba untuk terus melaksanakan langkah-langkah berikut.

1. Sila berhenti berbohong. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk meletakkan tangan anda di atas lantai di lebar bahu. Belakang dan kaki harus tetap lurus, selari dengan lantai.
2. Bengkokkan siku anda, menurunkan dada dan dagu ke lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.

Berhati-hati untuk menjaga belakang anda yang lebih rendah adalah selari dengan lantai dan tidak dibangkitkan, atau sebaliknya, meletakkan bergerak-gerak.

penyahairan tersebut boleh dijalankan bukan sahaja di tangan, tetapi juga pada buku jari, ruas atau jari.

Bermula dari awal ....

Jika anda tidak dapat untuk melakukan langkah ini, memudahkan tugas itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kedudukan badan yang berbeza - berdiri dengan berlutut. Dalam kes ini penekanan bukan dengan berjalan kaki, dan pada lutut, pergelangan kaki melintasi dan lif terbaik. Setanding dengan mereka, terdapat satu lagi cara mudah untuk menguatkan otot anda dan menyediakan mereka untuk pelaksanaan penuh latihan. Jika anda tidak belajar bagaimana untuk belajar untuk dapat diperah dari tanah, cuba untuk membuat pergerakan yang sama, berdiri berhampiran dinding. Berdiri di sebelahnya (atau mana-mana permukaan satah tegak lain) dan meletakkan tangan anda seperti yang anda akan melakukannya di atas lantai. Mengekalkan kedudukan lurus tulang belakang dan kaki bahu lebar anda selain, bengkokkan siku, membawa badan ke dinding. Membuat kemajuan, mengambil nafas, diluruskan, menghembus nafas. Apabila otot menjadi lebih kuat sedikit, anda boleh merumitkan latihan ini, berdiri dari dinding dan melakukan tekan tubi pada sudut untuk menegak.

Cara cepat belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi?

Terdapat beberapa latihan dari bidang bina badan untuk membantu anda mempercepatkan pembangunan elemen sukan. Mula menyediakan cara yang paling mudah, dengan melakukan akhbar bangku dengan dumbbells. Selalunya, ia dilakukan di bangku luas yang rata.

Pilihan Dua: untuk swing pada sudut. Untuk memahami bagaimana untuk belajar untuk melakukan tekan tubi dalam kedudukan ini, anda akan memerlukan bangku atau pendirian lain yang akan menyediakan tahap kecondongan yang selesa untuk lantai.

Mana-mana jawatan yang dicadangkan di atas mungkin kelihatan terlalu kompleks atau, sebaliknya, mudah, ia bergantung kepada kecergasan individu dan perasaan peribadi. Tetapi ia adalah disyorkan untuk menggunakan mereka semua, hanya seli untuk mencapai hasil yang berkualiti apabila latihan.

Apa yang perlu ingat pendatang baru?

Berdiri dengan lutut atau melakukan senaman dalam kedudukan menegak (dari dinding) adalah, sebenarnya, yang paling mudah. Kerana mereka biasanya mula orang-orang yang berminat dalam soalan "Bagaimana untuk belajar untuk melakukan push-up?", Tidak mempunyai belakang latihan fizikal (ahli sukan muda, kanak-kanak perempuan, remaja). Tetapi ia adalah penting untuk ingat satu ciri: versi ringan adalah hanya untuk pembelajaran asas-asas latihan ini. Tekan tubi dengan lutut boleh untuk usia tua, pada masa yang sama dan tidak mampu untuk melaksanakan klasik tekan tubi berbohong. Oleh itu, memahami algoritma pergerakan dan mudah melaksanakan 15-20 ulangan dalam rak, meneruskan untuk komplikasi. Cuba untuk membuat sekurang-kurangnya yang pertama penuh tekan tubi untuk memindahkan ketegangan otot yang betul.

Juga jangan lupa tentang senaman. kajian awal otot akan membantu mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan senaman: kesakitan, kecederaan, keseleo. Tidak mengejar untuk rekod segera, seperti "esok Press 100 kali." Lebih baik dengan secukupnya untuk menilai kekuatan mereka, dan juga jika anda mempunyai matlamat tertentu, cuba untuk pergi kepadanya, perlahan-lahan. Ingat: pelaksanaan yang betul daripada usaha untuk membawa pemula lebih berguna daripada ulangan beberapa cacat "dalam tergesa-gesa."

Dan kemudian apa?

Supaya anda memahami bagaimana untuk melakukan push-up, cuba dan menikmati hasil yang positif yang pertama. Tahniah! Tetapi, menyedari bahawa pencapaian sukan seperti anda pada bahu dan tanya diri anda soalan logik: "Dan apa yang perlu berusaha untuk lebih?". Pilihan yang banyak, sebenarnya, kerana klasik tekan tubi - latihan asas. Anda boleh mengekalkan nada otot yang tetap, yang terlibat dalam program individu, anda boleh cuba untuk mencapai keputusan dalam 100 push-up, yang juga untuk ramai atlet adalah sejenis rekod. Dan anda boleh cuba diri anda dalam satu lagi bentuk senaman, sebagai contoh, mula tekan tubi pada bar. Terdapat pilihan!