Bagaimana untuk makan apabila Kacha

Perhatikan pemakanan yang betul apabila anda berada di gimnasium tidak kurang penting daripada menghormati latihan dan rehat. Jadi soalan: bagaimana untuk makan apabila untuk swing, amat relevan bagi mereka yang akan mendapatkan massa otot. Dalam usaha untuk mendapatkan massa otot, anda perlu tahu bahawa semasa gym badan anda memerlukan jumlah yang mencukupi nutrien yang akan memberi kuasa yang dia boleh mengatasi beban.

Kami menyimpulkan bahawa mengetahui bagaimana untuk makan apabila untuk swing, di mana-mana ia adalah mustahil untuk pergi lapar di gym. Ia adalah perlu untuk makan sebelum senaman.

Tips berikut akan membiasakan anda dengan bagaimana untuk makan yang betul apabila berayun.

Asas pemakanan - protein.

Untuk pertumbuhan otot diet protein yang diperlukan dan ia perlu berdasarkan produk-produk berikut: daging lembu, ayam, ikan, pelbagai kacang, protein serbuk menumpukan. Selain daripada mereka adalah rendah lemak dan produk tenusu rendah lemak - keju, susu, keju dan yogurt. Anda perlu mengawal pengambilan protein - 2 gram per kilogram berat badan. Oleh kerana badan tidak dapat menyerap setiap hidangan lebih daripada 30-40 gram protein, keseluruhan kadar harian untuk diedarkan pada 5-6 majlis.

Makan lebih karbohidrat.

Memerhatikan peraturan bagaimana untuk makan apabila untuk swing, anda perlu ingat bahawa sumber utama karbohidrat untuk badan anda harus bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan pati serbuk karbohidrat. Dalam kekurangan kronik karbohidrat dalam diet badan mula menggunakan tisu otot anda sebagai "bahan bakar". Oleh itu, semua latihan anda akan menjadi sia-sia. Ia adalah perlu untuk memilih produk di mana lebih karbohidrat. Ia boleh kentang, pasta, nasi, lempeng, kismis, madu, biskut oatmeal, muffin, pisang dan epal masak lecek.

Kalori - faktor dalam pertumbuhan otot.

Ambil perhatian bahawa anda perlu mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. pertumbuhan otot sudah pasti memerlukan input tenaga. Oleh itu, otot tidak akan berkembang jika anda membelanjakan lebih banyak kalori daripada diet anda menyediakan. Kesan otot meningkatkan jisim berdasarkan penerimaan kalori berlebihan di dalam badan. Jika otot tidak berkembang selepas senaman yang berat, anda boleh menambah kepada makanan harian untuk 100 gram lain karbohidrat, selagi keputusan dipaparkan.

makanan pelbagai.

Ia adalah sangat penting apabila membuat keputusan mengenai bagaimana untuk makan yang betul apabila berjabat pemahaman saya bahawa ia adalah mustahil untuk berkembang otot diet, di mana bukannya produk semula jadi anda akan mengambil serbuk, dan mineral dan vitamin dalam pil. Pakar pemakanan tahu bahawa makanan tumbuhan mengandungi fitokimia yang mempunyai sifat antioksidan. Mereka menghalang penyakit, menguatkan sistem imun, meneutralkan mikroorganisma. tidak sama sekali dalam produk serbuk bahan-bahan tersebut. Pengalaman menunjukkan bahawa dalam bidang makanan semula jadi miskin, jisim otot enggan berkembang. Menu harian mesti mengandungi sekurang-kurangnya tiga hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak. Pada musim sejuk, ia boleh ditambah kepada yogurt (koktel protein atau bubur) segar beku strawberi, beri hitam, beri biru, tembikai keping. Dengan pasta dan nasi minuman rebus kubis, cendawan dan lada cincang bawang. Satu atau dua kali sehari perlu makan sebahagian besar salad sayur-sayuran dengan minyak sayur-sayuran.

Pemakanan selepas senaman.

Dalam usaha untuk benar-benar memahami bagaimana untuk makan apabila untuk swing, anda perlu tahu bahawa latihan itu ultra-sengit meningkatkan pengeluaran hormon, yang boleh menyebabkan kemusnahan tisu otot. Hormon-hormon ini sentiasa di dalam tekanan saraf atau fizikal. Oleh itu, selepas sahaja tamat latihan ini anda perlu makan "cepat" karbohidrat. Untuk melakukan ini, bagel patut, cookies oatmeal, kismis, madu. Kembali di bilik persalinan hendaklah dimakan setiap kilogram berat badan mereka 1.5 gram karbohidrat. Bagi protein, maka ia boleh digunakan dalam serbuk, dalam bentuk ini ia mudah diserap oleh otot letih.