Bagaimana untuk membina payudara yang disebabkan oleh tekan tubi

Ramai orang hanya bermimpi tentang bentuk yang ideal. Tetapi sepenuhnya mendedahkan perkara ini dalam satu artikel tidak akan bekerja, kerana ia akan mengambil masa yang terlalu lama. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang otot dada. Ia adalah rahsia lagi bahawa dalam dunia hari ini, ramai orang berminat untuk persoalan bagaimana untuk mengepam payudara dengan cara tekan tubi. Untuk melakukan ini, terdapat beberapa latihan tertentu, yang anda boleh mencapai matlamat ini.

Jenis-jenis yang sedia ada push-up

1. Melompat pushups. Melaksanakan ini tekan tubi dengan ketinggian kecil, kira-kira lima belas sentimeter dari kedua-dua penyokong. Anda perlu meletakkan tangan anda pada sokongan, sedikit bengkok siku anda, membuat lompatan kecil untuk mendarat di atas sokongan belakang. Dengan ini jenis push-up bukan sahaja melambung dada, tetapi juga maju radas vestibular.

2. pushups Wide. Dalam usaha untuk mengepam dada banyak sering menggunakan jenis push-up. Teknik ini adalah perkara biasa. Apabila melakukan ini jenis senaman adalah baik Pecs dipam luar. Peralatan dijalankan dengan meletakkan tangan pada jarak yang paling luas.

3. Opsyen tekan tubi. latihan ini dilakukan, sebaliknya, dengan pengeluaran tangan pada jarak minimum antara satu sama lain. Menjalankan tekan tubi dalam keadaan seperti itu, anda perlu untuk meletakkan tangan anda sehampir mungkin, dengan ibu jari mesti menyentuh satu sama lain. Latihan ini membantu untuk membangunkan kumpulan dalaman otot dada.

4. pushups cenderung. Dengan latihan ini anda boleh pam payudara, iaitu kawasan-kawasan tertentu. Untuk melaksanakan, anda perlu sebuah bangku kecil. Terdapat dua jenis push-up dengan cerun yang: a push-up dan push-kepala terbalik. Staging tangan ketika melakukan senaman ini perlu lebih daripada lebar bahu.

5. pliometrik tekan tubi. Senaman ini akan berguna kepada mereka yang bukan sahaja mahu mengepam payudara, tetapi untuk meningkatkan kekuatan dan kesihatan secara keseluruhan. Bagi menjalankan jenis ini adalah perlu untuk merobek pergerakan ryvkoobraznymi kepada badan selama beberapa saat, ternyata di udara tanpa sokongan. Ia adalah perlu untuk membuat tangan kapas, apabila membuat kedudukan awal memerlukan badan sedikit ditekan ke lantai.

6. Push-up dengan lutut. Untuk jenis senaman adalah perlu untuk meletakkan di bawah lutut anda sesuatu yang lembut. Selanjutnya, perlu mengambil kedudukan asal dan melihat bahawa kepala dan tulang belakang berada pada tahap yang sama. Kemudian berikut yang push-to standard meneruskan. Ini jenis senaman adalah baik untuk mereka yang ingin pam sehingga dada dalam masa yang singkat.

7. pushups Standard. Dalam usaha untuk meneruskan latihan seperti ini, anda perlu mengambil kedudukan yang betul: tangan mesti diletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu, kepala hendaklah membentuk satu garis lurus dengan tulang belakang. Beban utama latihan ini memberikan pada otot dada purata.

kesimpulan

Sekarang anda tahu bagaimana untuk membina dada dan bahu menggunakan set agak mudah latihan. Ia kekal hanya untuk ambil perhatian bahawa pendekatan untuk tekan tubi harus tetap. Jika tidak, akan apa yang baik untuk mencapai. Nasib baik dengan peningkatan diri anda!