Bagaimana untuk menarik di bar. Bantuan kepada pemula

Menarik di bar adalah senaman yang paling berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Pemula mahu mempunyai badan bantuan. Untuk ini mereka pergi ke bar dan melaksanakan pelbagai elemen dan latihan. Tidak semua orang boleh dan akan belajar untuk mengejar pertama kalinya. Sering kali, ia berlaku bahawa pemain pemula hanya tidak tahu bagaimana untuk menarik diri. Untuk cepat mencapai teknik yang akan memberikan sedikit kelegaan kepada tubuh anda, dan mula menarik dengan betul, anda perlu mengikuti peraturan asas penyediaan badan anda.

Untuk memulakan, harus diperhatikan bahawa kerja otot yang berbeza bergantung pada apa yang anda ambil. Sebagai contoh, jika anda mengambil cengkaman yang luas, beban utama datang ke otot latissimus di belakang, atau sebaliknya, untuk mengembangkannya. Juga, cengkaman itu dicirikan oleh beban pada sayap (otot di bawah bahu). Genggaman yang sangat sempit, apabila tangan dibuang ke belakang, memberikan beban pada otot membujur belakang dan beberapa otot dada.

Teknologi juga penting. Teknik yang betul menggenggam adalah bahawa jari-jari harus dilihat dari atlet, dan ibu jari dilemparkan ke seluruh bar mendatar dari bawah. Untuk lebih lanjut, lebih mudah untuk mempelajari teknik pull-up, adalah perlu untuk memastikan cengkaman yang betul dari awal lagi.

Oleh kerana otot-otot anda belum terbiasa dengan latihan seperti itu, dan anda tidak tahu bagaimana untuk menarik diri anda, perlu menggantung pada bar mendatar dengan jumlah waktu yang mungkin. Juga, untuk menyediakan otot, anda boleh melakukan push-up asas dari lantai. Jika anda boleh tarik diri sekurang-kurangnya sekali, maka anda boleh memulakan latihan dan membangunkan program ini.

Semasa pull-up pertama, anda tidak perlu membuat terlalu banyak cengkaman. Perlu mengambil bahagian tengah, kerana akan lebih mudah bagi anda untuk menarik posisi ini. Jika anda tidak dapat menarik diri ke palang silang sepenuhnya, sebaiknya lakukan terlebih dahulu ke tahap yang mungkin. Dari masa ke masa, anda akan mula melakukan pull-up penuh.

Apabila melakukan latihan ini, anda harus mengikuti teknik ini secara ketat, jika tidak, anda tidak akan tahu cara untuk membetulkan dengan betul. Ia terdiri daripada yang berikut: kaki dan kaus kaki harus diregangkan, badan mesti dipelihara secara merata; Untuk permulaan yang sangat perlahan dan tenang, kita tarik diri kita ke arah salib dan kita melemparkannya ke dagu. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan kelajuan pull-up, bagaimanapun, teknik itu mesti diikuti dengan tegas.

Sehingga kini, setiap turnikman membuat sendiri program latihan individu. Ini terpakai kepada anda. Program latihan terdiri daripada berikut: anda, di bawah kebolehan fizikal anda, menentukan jumlah tarikan dalam satu pendekatan. Untuk satu latihan, disyorkan untuk menjalankan pendekatan 5-10. Anda perlu mengira kekuatan anda supaya dengan setiap pendekatan jumlah pull-up perlu ditingkatkan. Seorang atlet piawai mesti melakukan dalam masa seminggu. Selepas setiap tujuh hari piawai bertambah. Inilah arti program latihan.

Secara berasingan ia perlu memberitahu tentang rehat antara prestasi spesifikasi. Selepas latihan pertama anda pada keesokan harinya, anda mungkin akan merasa sakit pada otot: belakang, bahu, lengan. Anda benar-benar perlu berehat dengan baik untuk mendapatkan semula otot. Selepas latihan yang melelahkan mereka lusuh, dan kemudian pulih. Pada masa pemulihan, jisim otot asas berkembang. Harus diingat bahawa fasa pemulihan berlangsung tidak kurang dari 24 jam. Oleh itu, selepas setiap hari latihan, hari rehat berikut. Selepas setiap hari berehat, hari latihan berikut.

Jadi, hari ini kita mempelajari teknik menarik dan bagaimana untuk menarik diri sendiri, secara umum. Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit dalam hal ini jika semuanya dilakukan dengan betul dan mengikut kaedahnya. Ramai orang masih tidak tahu bagaimana untuk menarik diri mereka, tetapi selepas membaca artikel ini, anda mungkin sudah tergesa-gesa untuk mendapatkan calliper di bar.