Untuk berapa banyak anda boleh mengepam akhbar dengan senaman

Badan bantuan yang cantik memberikan kecantikan kepada pemiliknya. Tempat yang istimewa dalam pelepasan ini diduduki oleh akhbar, lebih tepat lagi ototnya yang maju. Tekan perut yang maju menghasilkan keadaan yang baik untuk berfungsi dengan sempurna organ-organ dalaman, menyokong mereka dalam kedudukan normal di dalam rongga perut.
Untuk berapa banyak anda boleh pam pameran sebahagian besarnya bergantung kepada ciri-ciri setiap organisma.
Latihan untuk perkembangan akhbar boleh dilakukan tambahan untuk latihan pagi atau dilakukan secara berasingan.

Setiap senaman harus dilakukan beberapa kali, dari 15 hingga 20. Ketika otot-otot akhbar terlatih, Anda dapat mengulangi pendekatan untuk latihan beberapa kali.

Untuk berapa banyak anda boleh mengepam akhbar untuk membeli badan yang indah bergantung kepada kerumitan membebankan semasa melakukan senaman.

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar di rumah - ya, anda boleh.

Contohnya ialah bagaimana mengepam akhbar dengan latihan fizikal:

1. Untuk latihan, anda memerlukan bar atau dinding gim
Kedudukan vis. Kaki dalam kedudukan lanjutan hendaklah dinaikkan ke tahap tali pinggang. Kaki yang dibangkitkan diperbetulkan selama 3 saat. Kemudian kaki perlahan-lahan diturunkan ke kedudukan asalnya.

Selepas mendapat keyakinan, anda boleh meningkatkan ketinggian kaki sehingga tahap palang.

2. Untuk latihan, anda memerlukan bar berat kecil atau lencana bar lencana
Maksud latihan ini adalah untuk membuat torso bertukar arah yang berbeza di bawah beban kecil. Kaki terletak pada lebar bahu. Punca batang badan ke sisi dibuat berhenti, di arah yang berbeza bergantian. Pernafasan berlaku ketika beralih ke sisi. Semasa peralihan dalam kedudukan permulaan, pembakaran dibuat.

3. Untuk latihan, anda memerlukan sokongan yang akan membolehkan anda menangkap kaki semasa duduk
Anda perlu duduk di bangku atau sokongan lain tanpa sandaran. Kaki harus dihubungkan dengan sokongan stabil dari depan. Tangan melipat di belakang kepala. Apabila membuat inspirasi, anda harus bersandar, cuba membungkuk sebanyak mungkin. Apabila anda kembali ke posisi permulaan, anda menghembus nafas.

Latihan secara beransur-ansur boleh menjadi rumit. Selak torso boleh digabungkan dengan perubahan dalam arah yang berbeza. Malah lebih rumit senaman adalah penggunaan dumbbells. Tetapi, jangan segera berusaha untuk tahap keterukan maksimum. Beban perlu tumbuh secara beransur-ansur.

Untuk berapa banyak anda boleh mengepam akhbar untuk membeli badan yang indah bergantung kepada kualiti latihan.

4. Latihan ini tidak memerlukan peranti tambahan
Anda harus berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda. Tangan berehat di atas lantai di kawasan pinggul. Membuat pernafasan untuk meningkatkan tepat kaki dan memindahkan mereka sepanjang arka ke arah kepala, dengan kaus kaki mereka menyentuh lantai. Jika peregangan tidak membenarkan anda melakukan senaman sepenuhnya, bawakan kaki anda ke tahap yang boleh anda jangkau. Pada pernafasan, kaki dipindahkan ke kedudukan asalnya.

Apabila otot-otot akhbar menguatkan , senaman boleh menjadi rumit. Untuk melakukan ini, jangan menurunkan kaki anda ke kedudukan asalnya sebelum menyentuh lantai dengan tumit anda.

5. Latihan ini tidak memerlukan peranti tambahan
Anda harus berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda. Tangan berehat di atas lantai di kawasan pinggul. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki ke ketinggian kecil, sehingga 20 cm. Dalam latihan ini, anda harus membengkokkan dan meluruskan kaki anda, memindahkan mereka membungkuk di lutut ke batang badan dan meluruskan apabila berpindah ke kedudukan permulaan. Pastikan kaki anda tidak menyentuh lantai.

Apabila otot-otot akhbar menguatkan, senaman boleh menjadi rumit. Untuk melakukan ini, anda perlu melampirkan beban ke kaki dan melakukan senaman dengan berat.

6. Latihan ini tidak memerlukan peranti tambahan

Anda harus menjadi, hanya sedikit menyebarkan kaki anda. Tangan mesti dilipat di belakang kepala. Intipati latihan dalam pergerakan putaran badan dengan cerun. Anda perlu memutarkan badan ke arah yang berbeza secara bergantian dan dengan cerun. Apabila anda menyedut, badan membuat putaran dengan kecondongan ke hadapan. Pada pernafasan batang membuat gerakan putaran dengan belakang belakang.

Apabila otot-otot akhbar menguatkan, senaman boleh menjadi rumit. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil dumbbells dan melakukan senaman dengan berat.

Untuk berapa banyak anda boleh mengepam akhbar untuk membeli badan yang indah bergantung kepada banyak faktor, termasuk senaman yang kerap.

Perubahan yang kelihatan dalam keadaan akhbar akan datang dalam sebulan dari awal latihannya.