Bagaimana untuk meningkatkan dada dan menguatkan otot dada?

Walaupun kebanyakan lelaki menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak menghadiri gim, kebanyakan mereka mahu otot mereka menonjol, dan dada kuat dan kuat. Cara hidup moden, di mana terdapat sedikit masa yang tersisa, menentukan kepada kita keadaannya, akibatnya tidak selalu mungkin untuk melawat gym. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa, kerana anda boleh dan sepatutnya berada di rumah untuk mengekalkan diri anda dalam keadaan fizikal yang baik. Bagaimana untuk membesarkan dada dan apakah jenis latihan yang perlu dilakukan untuk ini?

Pertama sekali, adalah perlu untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan menjalankan latihan untuk payudara, di mana anda boleh dalam masa yang paling singkat memaksimumkan mereka:

Aturan 1. Satu jadual kelas perlu dibangunkan dan diari kawalan kendiri hendaklah diwujudkan. Perkara utama yang perlu diingat ialah latihan yang sistematik adalah kunci kejayaan anda.

Kaedah 2. Cengkaman yang lebih luas di hadapan anda, semakin kuat otot luaran dada

Kaedah 3. Semakin tinggi senjata di atas kepala, semakin banyak thorax atas

Peraturan 4. Lihatlah nafas anda. Ingat, ingatkan - apabila berehat, menghembuskan nafas - apabila melaksanakan bahagian kuasa latihan.

Kaedah 5. Biarkan otot berehat. Apabila anda memulakan latihan, sebaiknya melakukannya setiap hari.

Sekarang kita perlu membincangkan tentang struktur fizikal otot dada manusia, kerana tanpa mengetahui bahagian teori, sukar bagi seseorang untuk memahami cara memperbesar thorax dan latihan apa yang digunakan untuknya. Otot dada adalah salah satu yang terluas di dalam tubuh manusia, oleh sebab itu untuk memperkuat dan mengembangkannya perlu melakukan latihan yang berlainan. Sebagai peraturan, orang biasa dalam otot dalaman dada lemah dibangunkan, akibatnya bentuk ayam kecil di tengah dada. Hal ini disebabkan fakta bahawa secara objektif otot luaran dada dilatih secara automatik, kerana mereka terlibat dalam melakukan pelbagai pekerjaan fizikal. Itulah sebabnya untuk tambahan yang berkadar, semua otot dada harus dilatih.

Jadi, inilah latihan asas untuk otot-otot dada :

1. Memerah dari lantai dengan cara biasa. Tangan ditempatkan sedikit lebih luas daripada bahu, kaki ditutup, pernafasan adalah lebih baik. Dilakukan dengan cara berikut: lancar merendahkan badan ke bawah, selepas itu kita memegang tangan dan meluruskan. Adalah wajar untuk melakukan 18-20 kali berturut-turut untuk 3 pendekatan.
2. Untuk meningkatkan thorax, anda boleh menggunakan push-up, di mana kaki berada di atas tahap kepala. Menjalankan latihan ini secara kualitatif, anda boleh dengan cepat mengepam kedua-dua otot dada dalaman dan luaran.
3. Terus mendalam dari kerusi dengan regangan. Agar otot berkembang, perlu melakukan latihan peregangan. Kami berbaring di posisi awal, bersandar dengan tangan dan kaki di atas kerusi, selepas itu kami melakukan push-up selama 15 kali, mendadak membongkok seluruh tubuh.

Melakukan latihan mudah ini selama 3 bulan, anda segera merasakan perubahan ketara dalam tubuh anda. Pada mulanya, otot-otot akan menjadi teguh dan kenyal, dan selepas itu pertumbuhannya akan beransur-ansur. Oleh itu, sesiapa yang telah membiasakan dirinya dengan peraturan asas melakukan latihan akan dapat menjawab persoalan bagaimana meningkatkan thorax di rumah.

Kesimpulannya, saya juga harus mengatakan beberapa perkataan tentang pemakanan yang betul, yang sangat penting untuk mengepam otot. Cuba untuk mengatur diet anda sedemikian rupa bahawa dalam menu anda terdapat sejumlah besar makanan protein, serta buah-buahan dan buah beri. Di samping itu, anda juga harus makan bubur, kerana karbohidrat akan memberi kesan positif pada tubuh anda.

Mengetahui bagaimana untuk meningkatkan dada, setiap lelaki boleh menarik ototnya dan memperbaiki bentuk fizikal badan. Perkara yang paling penting ialah mengikuti kelas yang sistematik dan bergerak secara sistematik ke arah matlamat.