Menimbulkan di kala jengking yoga (foto). Bagaimana menimbulkan kalajengking?

Hari ini, bagi ramai orang, yoga - ia bukan hanya hobi atau satu kelas, tetapi satu cara hidup. amalan rohani termasuk meditasi, senaman pernafasan dan pelaksanaan pelbagai menimbulkan kerumitan (asanas). Masing-masing memberi kesan kepada pusat-pusat tenaga tertentu dan membantu menguatkan kesihatan fizikal manusia dan semangat.

Yang paling canggih dan berkuasa dalam kesannya menimbulkan kala jengking. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan bagaimana untuk menyediakan untuk mendapatkan kesan yang paling positif?

pilihan asanas

Pose kala jengking (atau vrishchikasana) berkaitan dengan apa yang dipanggil postur terbalik. Ia boleh didapati dalam tiga versi: di dada, lengan dan tangan. Yang pertama dipanggil urdhvaikapada vrishchikasana. asana ini adalah sejenis kala jengking kecil menimbulkan, peringkat persediaan itu. Teknik pilihan yang sama. Satu-satunya perbezaan adalah dalam tahap beban. Dari yoga menimbulkan Scorpion dalam mana-mana versi memerlukan beberapa kecergasan fizikal: fleksibiliti, regangan, kekuatan pada tangan dan rasa keseimbangan.

Teknik 1: di dada

berbaring di atas perutnya - Kedudukan permulaan. Kaki pada masa yang sama terus, tangan selari antara satu sama lain dan terletak pada tahap sendi bahu. Ibu jari menghala ke hadapan. Siku hendaklah diangkat dan ketat ditekan terhadap badan.

Kemudian anda mengangkat pinggul dari lantai dengan lutut bengkok dan menolak mereka ke hadapan. Tetapi perhatian! Jika lutut anda terlalu dekat dengan bergerak ke hadapan, anda boleh membuat satu keadaan mampatan dalam tulang belakang serviks. Ini boleh membawa kesan negatif. kedudukan yang betul apabila ia selesa bertukar kepalanya ke sisi. berat badan perlu dipindahkan ke dada, lengan pada masa yang sama percuma dan mengambil bahagian sahaja dalam mengekalkan keseimbangan.

Langkah seterusnya - mengangkat kaki. Pertama, anda perlu untuk meluruskan dan meningkatkan kaki kanan anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, perlu membuat satu nafas sahaja.

Maka ia adalah perlu untuk meluruskan kaki kiri sokongan. Corps untuk meningkatkan lantai. sendi siku dengan itu perlu membentuk sudut 90 darjah. Kestabilan dalam kedudukan ini menyediakan tangan tergenggam erat badan. Ia adalah ke atas mereka, berat badan utama dipindahkan. Perumahan dalam kes ini mesti sebagai diregangkan dan tegang seperti rentetan. Bahagian atas kepala menjangkau ke hadapan.

Langkah terakhir adalah yang paling sukar. Ia menyokong kiri naik kaki. Penekanan dibuat pada tangan dan dagu. Amaran! Chin - titik keseimbangan ketiga, berat utama badan perlu berpindah ke tangan. Ini menghalang muatan tulang belakang serviks.

Kini ia adalah perlu untuk membengkokkan lebih lanjut di bahagian pinggang dan dada. Tapak kaki ke kepala ke hadapan, lutut sedikit bengkok. Versi lite asana ini dianggap memindahkan berat badan di dada, lengan pada masa yang sama untuk menarik balik, tapak tangan ke atas.

Urdhvaikapada vrishchikasana membantu menguatkan otot-otot belakang, lengan dan dada. Pada masa akan datang ini akan menjadi satu latihan yang berguna dan berkualiti tinggi untuk rak di tangan mereka. Seperti yang akan menjadi sukar dan menimbulkan tidak hairan kala jengking telah digambarkan, foto akan sentiasa membantu untuk mengesan peringkat pelaksanaannya.

Teknik 2: pada lengan

kedudukan bermula - melutut. Senjata dibengkokkan pada siku dan diletakkan di atas lantai. Untuk kestabilan siku lebih besar adalah selain.

Perkara ketiga sokongan adalah Kepala. Kaki dengan bantuan akhbar, kedua-dua dibangkitkan. Oleh itu, headstand. Berat badan diagihkan sama rata pada tiga mata sokongan. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk tinggal untuk melaksanakan satu nafas sahaja.

Kemudian lancar memindahkan berat badan pada siku anda, bengkok belakang yang lebih rendah, lutut sedikit bengkok. Kini mengetuai dibangkitkan, mata diarahkan ke hadapan atau ke atas. stokin kaki diregangkan. Berat badan utama dipindahkan ke lengan. Jari yang terlibat dalam menyokong kira-kira.

Teknik 3: di tangan

Menimbulkan kala jengking dalam versi penuh dilakukan berdiri di atas tangan. Ini ialah paras tertinggi kesukaran.

Kedudukan permulaan dan bernafas teknik dan mengangkat kaki dalam urdhvaikapada vrishchikasana. Selepas kedua-dua kaki berada di atas, membongkok kala jengking diterima pakai, ia kekal pada hembusan dengan akhbar bangku kuat untuk meluruskan tangan, mengangkat tubuhnya dari lantai.

Daripada postur juga mempunyai pilihan:

• Anda boleh juga perlahan-lahan di atas lantai, membongkok siku anda. Pertama, turunkan kaki kiri anda pada jari kaki, kemudian yang betul. Meluruskan lutut anda dan mengambil kedudukan permulaan (berbaring pada perut).
• Pilihan lain adalah untuk ganti jumlah lebih besar kaki ke hadapan di belakang kepala anda (jika fleksibiliti). Oleh itu, tubuh menganggap kedudukan jambatan. berat badan beralih kepada kakinya dan, terima kasih kepada otot-otot belakang, ada kenaikan.

Mana-mana pilihan yang dipilih sebarang yogi, hendaklah mereka licin dan disertakan dengan kawalan nafas.

manfaat

Pose Scorpion mempunyai kesan yang sangat luar biasa dan berkuasa ke atas tubuh manusia.

• Apabila melakukan asana ini berfungsi hampir semua kumpulan otot. Jadi ada pengukuhan badan holistik. Memperbaiki peredaran darah.
• Otak juga tepu dengan darah dan oksigen, yang menyumbang kepada aktiviti yang lebih besar.
• Scorpion Pose memerlukan penyertaan seluruh badan. Ditambah pula dengan pernafasan menjalankan ia mengeluarkan blok tenaga, menghalau genangan darah di dalam organ-organ yang terletak di bawah jantung. Ciri ini amat berguna untuk orang yang mengalami penyakit usus, urat varikos.
• nafas dalam-dalam di asana kerumitan itu hanya mustahil. Oleh itu kala jengking menimbulkan dalam senaman yoga direka untuk bernafas cetek. Dan ia adalah satu senaman yang besar untuk kapilari.
• Di samping itu, kala jengking menimbulkan menguatkan senjata, sendi bahu, membangun fleksibiliti tulang belakang dan kira-kira, menormalkan sistem pembiakan.

kontra

Perlu diingat bahawa asana trauma ini. Perhatian, tanggungjawab dan banyak usaha fizikal - yang memerlukan pelaku menimbulkan kala jengking. Gambar dengan gambar terperinci setiap peringkat akan membantu untuk lebih bersedia dan mencapai potensi mereka. Untuk perlindungan nilai asana adalah disyorkan bahawa seorang pengajar atau dinding. Walaupun apa-apa kesan positif yang kuat, asana ini mempunyai beberapa kontra.

• Ia adalah dilarang untuk membawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
• Kontra trombosis serebrum dan pening.
• Wanita semasa kitaran haid dan tidak perlu melakukan postur kala jengking, seperti yang lain daripada asanas terbalik.