Bagi minggu untuk kehilangan 5 kg. Peraturan dan program yang berkesan untuk penurunan berat badan

Pantai musim adalah menghampiri, dan ramai wanita (dan bukan sahaja mereka) bimbang tentang bagaimana untuk melepaskan mereka kilo tambahan. Dan lebih dekat musim panas, jadi saya ingin lebih cepat. "Leovit" boleh jalan keluar dengan pengalaman syarikat. "Kurangkan Berat dalam Minggu" - yang kompleks, yang menawarkan hati dengan komposisi siap, anda boleh menyediakan diri anda, atau secara aktif terlibat dalam sukan. Berikut adalah antara yang paling akan dianggap sebagai diet yang ringan.

Peraturan asas mana-mana program penurunan berat badan

Mana-mana kaedah yang dipilih, pastikan anda mematuhi syarat-syarat tertentu. Mereka bukan sahaja akan membantu menyingkirkan lebihan, tetapi tidak mendapatkan berat badan. Kemudian akan ada persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan. Resipi - ini adalah peraturan yang mudah daripada diet yang sihat dan gaya hidup.

1. Makan malam selama 4 jam sebelum tidur. Jika anda mahu makan, ia harus terhad kepada epal atau segelas kefir atau air.
2. Menghadkan lemak dan goreng, produk separuh siap, makanan dalam tin, gula-gula, tepung.
3. Ia benar-benar harus meninggalkan minuman manis berkarbonat, makanan segera dan kentang goreng.
4. Pilih diet yang membolehkan diet yang pelbagai supaya badan menerima semua perlu.
5. Makan hanya apabila badan sebenarnya lapar. Dan isyarat perut, bukan otak memberitahu waktu makan biasa.
6. Mengambil vitamin, terutama ketika berdiet.
7. Terdapat bahagian-bahagian kecil. Mengunyah makanan anda perlahan-lahan dan teliti.
8. Monodiets tidak harus berpanjangan - maksimum seminggu.
9. Untuk menjamin tahap yang mencukupi aktiviti fizikal. Kalori bukan sahaja makan, tetapi juga satu pembaziran. Jika anda bergerak banyak, maka soalan: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan mudah?" Tidak akan timbul.
10. Sentiasa memantau berat badan dan jumlah mereka. Ini perlu dilakukan setiap hari pada masa yang sama.

Ia adalah sangat mudah dan menyerupai senarai tradisional peraturan baru kehidupan Isnin (Tahun Baru, hari pertama bulan depan dan sebagainya. D.). Tetapi jika anda mula mengikuti tips ini, maka persoalan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu, semata-mata tidak timbul dalam satu hari.

Buah-buahan dan sayur-sayuran diet

Kelebihan diet ini - diet yang pelbagai, kaya dengan vitamin dan unsur surih. Iaitu, walaupun sekatan dalam makanan, badan tidak akan kebuluran, sayur-sayuran segar dan masak dan buah-buahan akan memberikan kepadanya semua yang diperlukan. Pada masa yang sama ia adalah mungkin selama seminggu untuk kehilangan 5 kg. program ini kelihatan seperti berikut.

Morning harus bermula dengan segelas air atau air limau buatan sendiri. Untuk menyediakan, anda perlu memerah jus 1-2 keping lemon dan tuangkan segelas air. Gula tidak boleh menambah. Selepas setengah jam untuk sarapan pagi.

Untuk hidangan pertama kami mencadangkan salad buah-buahan. Sebagai pengisian digunakan, semula jadi yogurt rendah lemak. Salad perlu menyediakan 3 buah-buahan yang berbeza seperti oren, epal dan pear. Anda boleh menyediakan smoothie sarapan pagi.

Jika anda ingin makan malam, anda boleh minum segelas kefir. Pada siang hari, anda boleh mengambil maksimum 1 liter.

Untuk makan malam untuk dimasak sepinggan salad sayur-sayuran. Menggunakan semua mungkin, kecuali kentang, t. Untuk. Dia sangat berkanji. Dish berpakaian dengan jus minyak dan lemon.

Untuk makan malam, kami mencadangkan salad buah-buahan dan teh hijau tanpa gula. Jamuan lepas 4 jam sebelum tidur. Iaitu, bagi kebanyakan orang, masa terbaik makan malam selama kira-kira 19 jam.

diet soba

Kaedah ini akan menjadi jawapan kepada soalan yang kekal: "Bagaimana cepat untuk kehilangan 5 kg tanpa menderita kelaparan" Intipati kaedah ini terletak pada penggunaan produk. Dalam minggu ini, anda mesti mempunyai hanya soba dikukus. Tetapi dalam kuantiti yang terhad, jadi kelaparan tidak penyeksaan. Walau bagaimanapun, anda boleh tidak kucar-kacir garam, tambah mentega dan mempunyai sedikit gula dengan roti. Untuk pelbagai anda boleh makan yogurt, tetapi tidak lebih daripada 1.5 liter sehari. Ia adalah sangat penting untuk minum air yang mencukupi.

Zaparivat Kupa seperti berikut: ia harus pergi, basuh dan tuangkan air mendidih selama 1 st. soba perlu 2.5 Art. air. Tutup tudung dan keluarkan bekas dalam peti sejuk semalaman. Menjelang pagi hidangan telah sedia.

Vegetarian sup diet

penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh pengambilan kalori dikurangkan. menu adalah sup sayur-sayuran vegetarian, yang boleh digunakan tanpa sekatan. Makan dengan baik boleh menjadi satu minggu untuk kehilangan 5 kg. Walau bagaimanapun, seperti dalam diet sebelumnya, melarang penggunaan mana-mana produk lain. sup disediakan seperti berikut:

2 tomato dipotong dadu dan lada manis 2, 3 bawang, 1 kubis kecil, 0.5 kg saderi, hijau dan menambah rempah secukup rasa ia juga mungkin untuk mengisar 1-2 kucai. Sayur-sayuran tuangkan air dan rebus mendidih selama 40 minit. hidangan ternyata menyenangkan untuk rasa, ia mengandungi banyak vitamin dan mineral, tetapi tidak ada lemak dan sedikit kalori.

diet sayur-sayuran vegetarian

Satu lagi cara untuk menurunkan berat badan dengan mudah tanpa menyekat diet anda. Dalam kes ini, pada siang hari perlu makan hanya sayur-sayuran, yang terbaik - dalam bentuk mentah, tetapi boleh direbus atau dikukus. Untuk pelbagai anda boleh memasukkan sedikit jagung atau oat kepingan atau muesli. Norma harian - sekurang-kurangnya 1,5 kg daripada mana-mana sayur-sayuran mentah. Anda boleh makan lebih, t. Untuk. Of berat makanan vegetarian tidak dicapai.

Sayur-sayuran mengandungi banyak serat, sehingga mudah untuk membersihkan seluruh badan dan menormalkan saluran gastrousus. badan mendapat vitamin yang mencukupi, jadi ia tidak keletihan, yang adalah khas untuk kebanyakan makanan. Pada mulanya, ketidakselesaan yang mungkin, seperti kembung. Ini adalah perkara biasa apabila pembersihan badan. Ia tidak digalakkan untuk menggunakan diet ini hanya untuk penyakit saluran gastrousus.

galactophagy

Sepanjang hari anda perlu minum 1 liter susu. Adalah lebih baik untuk mengambil produk negara keseluruhan. Anda boleh minum air sahaja selain daripada susu (sekurang-kurangnya 1.5-2 L). Ia adalah yang terbaik untuk memperuntukkan liter pada semua hari dan minum 1 gelas setiap 3 jam.

Yogurt dan diet buah-buahan

Bagi minggu yang kehilangan 5 kg dan pada masa yang sama pemakanan yang lazat dan baik? Ia mungkin. Di tengah-tengah diet yang menyenangkan adalah buah-buahan dan yogurt asli. Pilihan yang terbaik akan menjadi makanan membakar lemak seperti buah-buahan sitrus. Kadang-kadang ia adalah mungkin untuk menambah daging pemakanan ini, seperti dada ayam rebus atau ikan tanpa lemak (tidak lebih daripada 200 g sehari). Yogurt perlu membeli tanpa perisa tambahan, pengawet dan gula. Benar-benar produk yang semula jadi mempunyai jangka hayat yang kecil.

contoh menu untuk menurunkan berat badan pada diet ini:

Sarapan: 1 pek yogurt dan mana-mana buah-buahan.

Makan tengah hari: salad buah-buahan.

Makan malam: salad sayur-sayuran, mengisi bahan bakar hanya dibenarkan jus lemon dan ayam masak.

Anda juga boleh menambah makanan ringan dan makan lewat 1-2 buah-buahan.

koktel yang dibenarkan atau smoothie. Sangat berguna untuk menggunakan beri dicampur dengan yogurt. Buah-buahan boleh dimakan mentah, tidak dalam tin. Ia adalah penting untuk minum banyak cecair. Disyorkan teh hijau dan campuran herba.

Keluar dari diet

Beberapa hari kemudian angka itu mula berubah dengan pesat, dan menyenangkan mata. Jika kelajuan pengatup akan cukup untuk seminggu, keputusan tidak akan membuat anda menunggu. Walau bagaimanapun, mana-mana diet adalah fasa yang paling berbahaya - daripada itu. Sebagai contoh, dalam program "Leovit. Kurangkan Berat dalam Week "pada ketika ini diberi perhatian. Tukar ke diet biasa perlu beransur-ansur. Proses ini juga boleh mengambil 2-3 hari untuk seminggu. Pertama, menambah sejumlah kecil produk konvensional seperti daging rebus, kentang, teh manis, tetapi asas adalah menu diet. Dan peralihan secara beransur-ansur kepada diet yang biasa.

Mana-mana diet boleh digunakan untuk hari pengendalian. Sebagai contoh, selepas makanan yang banyak semasa cuti, atau Maslenitsa pancake minggu.

Tips bagaimana untuk mengurangkan berat badan

• Membuat rancangan, mengambil nota, diari. Ia adalah perlu untuk memberi motivasi kepada diri sendiri dan melihat matlamat mereka. Pada awal diet adalah perlu untuk merekodkan data input dan hasil yang dikehendaki (sebagai contoh, untuk kehilangan 5 kg seminggu) dan kemudian setiap hari untuk memantau perubahan. Pada akhir rekod pengukuran akhir.
• Elakkan diet dan ketua lama. Lebih berkesan program atau berpuasa hari kekal lama. diet jangka panjang boleh menjejaskan metabolisme dan hormon.
• Pematuhan hari.
• Belajar daripada pengalaman orang lain: sebagai contoh, program "Saya sedang mengurangkan berat badan" menceritakan kisah-kisah penurunan berat badan.
• Makan 3-5 kali sehari dalam jumlah yang kecil. Hampir mana-mana diet berdasarkan prinsip-prinsip kuasa pecahan.
• Makan makanan yang sihat yang kaya dengan vitamin, serat dan protein, mengurangkan penggunaan lemak dan makanan berkanji.
• Tahap yang tinggi aktiviti fizikal, senaman.
• Ia tidak perlu untuk permulaan satu hari untuk bersukan dan melakukan diet. Jika tidak, fungsi boleh diaktifkan badan stok. Pertama anda perlu untuk mendapatkan digunakan untuk sesuatu yang satu, dan kemudian menambah satu lagi.

Masalah perjuangan untuk ideal yang memikirkan subjek banyak buku dan program, sebagai contoh, program "saya kehilangan berat badan!" Pada NTV. Berjuang kelemahan batin dan inventori adalah mungkin. Jika ini bukan satu pincang tugas pada badan, proses yang biasanya pergi cukup cepat dan berjaya. Jika masalah adalah gangguan hormon, sokongan perubatan yang diperlukan. Walau bagaimanapun, perjuangan ini tidak berjaya, kerana banyak cerita hilang berat badan. Perkara yang paling penting - untuk melakukannya.