Makan malam lewat - sama ada ia adalah benar-benar begitu berbahaya? pilihan yang berguna untuk makan malam lewat

Semua orang-orang yang menonton penampilan mereka, mengetahui apa yang ada, selepas enam jam amat tidak diingini, kerana makan malam lewat menyebabkan pertambahan berat badan. Tetapi hampir semua menghadapi kenyataan bahawa ia tidak sentiasa dapat pulang ke rumah pada masa, dan memasak makan malam sering perlu menghabiskan masa, yang terus menolak permulaannya. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Adakah ia begitu buruk di sana pada waktu malam, atau masih beberapa produk diluluskan untuk snek sebelum tidur?

Apa masa makan malam boleh diterima

Berapa banyak makan malam kemudian tidak akan dianggap berbahaya? Mereka yang mematuhi peraturan "tidak makan selepas enam" dan menderita kerananya, menunggu berita baik. Pakar pemakanan mengatakan: tidak pulih dan merasa baik, anda perlu makan untuk 3-4 jam sebelum tidur. Iaitu, jika seseorang pergi tidur pada 12:00, yang berkaitan dengan kerja atau melakukan kerja-kerja rumah, ia adalah agak mustahil untuk menjamu selera di dalam 8 atau 9 jam.

Di samping itu, pakar berkata, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, badan anda tidak boleh berlapar, meninggalkan dia tanpa makanan selama lebih daripada 12 jam. Seperti puasa sekejap boleh menyebabkan keradangan pada saluran gastrousus dan genangan dalam berat badan, dan kadang-kadang adalah penambahannya. Yang terakhir ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa, untuk masa yang lama berpuasa, badan terpaksa menggunakan nutrien daripada otot. Jadi, sebaik sahaja ia menerima makanan, ia segera menukarkan kepada lemak.

Di samping itu, melanggar diet membawa kepada kelembapan metabolik, dan ini mempunyai hubungan langsung dapat menurunkan berat badan atau tidak. Oleh itu adalah sangat penting untuk mengikuti diet yang dan pastikan untuk makan malam - ideal 3 jam sebelum tidur. Perlu diingat bahawa dari makan malam lewat, yang berlaku pada masa, anda hanya boleh pulih sekiranya ia akan terdiri daripada produk berbahaya.

Pilihan untuk makan malam lewat

Selepas kerja, di mana sarapan pagi terdiri daripada secawan kopi dan makan tengah hari bagel dengan teh, ia adalah sukar untuk menafikan diri sendiri dan tidak makan untuk hidangan makan malam kentang lecek dan bebola daging kukus. Dan ia adalah seperti menu yang tidak akan menjadi sangat berguna untuk pencernaan, kerana ia terdiri daripada kanji dan protein, yang sangat sukar untuk berdamai antara satu sama lain. Apa yang dianggap sesuai untuk makan malam? Pakar pemakanan menegaskan bahawa ia harus tidak lebih daripada 20% daripada kalori harian.

Apa yang anda boleh makan makan malam lewat? Organisma itu sendiri terutamanya menentukan apa produk mahu melihat dalam pinggan. Tetapi sekali lagi, untuk mengekalkan kesihatan adalah sangat penting, supaya mereka membawa badan untuk manfaat semata-mata. Jadi, jika anda mahu makan sekeping roti dengan mentega, ia adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan keju rendah lemak dan roti bijirin penuh, hidangan daging - ia adalah wajar bahawa ia bukan burger berminyak dan sekeping daging lembu dan sayur-sayuran rebus. Ia juga kefir sangat berguna atau yogurt, kerana bakteria asid laktik yang terkandung dalam produk, menjaga mikroflora perut dan usus pembersihan ditandingi.

Makan malam adalah seperti cahaya yang mungkin dan pada masa yang sama agak enak, tetapi setakat tidur akan menjadi kuat, dan pada waktu pagi akan menjadi mood yang baik. Tetapi jangan lupa bahawa ia tidak dikecualikan yang mahu makan sesuatu yang lebih berkhasiat, tetapi kemudian ada sandwic dengan sosej menolak akan menjadi sangat sukar jika anda minum yogurt rendah lemak selepas kerja keras hari ini. Sebaik-baiknya, produk yang dipilih perlu mencerna kira-kira 2-3 jam, jadi produk berat, seperti daging babi, sosej dan daging dalam tin, harus dielakkan.

Apa yang sepatutnya menjadi makan malam semasa diet

makan malam lewat berdiet perlu rendah kalori, maksimum 350 kcal. Ini, sudah tentu, tidak boleh menjadi sekeping roti putih dan sosej.

Anda mempunyai apa-apa mod bahawa setiap malam sebagai snek lewat malam? Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Kepada berat badan yang tidak berkembang, ia adalah wajar makan malam terdiri terutamanya daripada protein hadam. Pilihan terbaik untuk makan malam yang berkenaan:

• keju;
• yogurt;
• yogurt dengan bijirin.

Bagi buah - jawapan yang tidak berbelah bagi kepada soalan, anda boleh makan mereka sebelum tidur atau tidak, tidak wujud. Sebagai contoh, beberapa pakar pemakanan mengatakan bahawa buah-buahan manis - adalah amat diperlukan untuk tisu badan, dan yang lain yang adalah fruktosa dan karbohidrat, yang boleh mencetuskan kemunculan lemak pada waktu petang.

Saiz hidangan makan diet harus tidak lebih daripada 250 g, iaitu diletakkan di dalam bikar. Sudah tentu, makan harus siap dalam 3 jam sebelum tidur berjadual, makanan dicerna sepenuhnya dan tidak boleh menyebabkan rasa berat di dalam perut.

Jika keju biasa atau ikan rebus tidak sesuai dengan anda, anda boleh memasak, sebagai contoh:

• ragout labu;
• ayam rebus dengan cendawan;
• salad ayam mudah dengan timun;
• tidak dilarang untuk minum teh, kopi atau koko - perkara utama yang mereka tidak menambah gula atau pemanis lain.

Makan malam selepas bersenam

latihan sering berakhir hanya selepas enam, kerana kecergasan gimnasium atau kebanyakannya orang melawat selepas kerja. Jika maksud menjalankan - penurunan berat badan, sebaik-baiknya dua jam selepas senaman berat tidak perlu untuk memulihkan badan menggunakan lemak.

Dan malam itu tidak ada rasa kuat kelaparan, ia adalah yang terbaik untuk menjalankan makanan ringan (makan yang akan diadakan 1.5 jam). Ia adalah wajar bahawa ini adalah sumber karbohidrat:

• buah-buahan dengan keju lembut;
• bubur dengan sedikit minyak sayur-sayuran;
• buah-buahan dan sayur-sayuran salad;
• biskut bijirin penuh atau roti.

produk berat mengikut jenis Patties daging atau sosej sandwich adalah lebih baik tidak makan, kerana mereka menyebabkan berat di dalam perut akan mengurangkan keberkesanan senaman. Tambahan pula, ia perlu menahan diri daripada kek berkalori tinggi dan pastri lain.

Selepas pulang ke rumah, perlu sedikit makanan ringan, dua jam kemudian. Walau bagaimanapun, snek lewat malam selepas bersenam perlu menjadi sangat mudah. Jadi, anda boleh makan produk tenusu ditapai - keju, yogurt atau kefir - tetapi tidak semestinya rendah kalori. Tidur dengan perasaan lapar tidak digalakkan, jika tidak tidur akan menjadi resah dan badan tidak mempunyai masa untuk pulih.

Makan malam bergantung kepada jenis senaman

Secara kebetulan wanita yang cuba untuk menurunkan berat badan, berlatih keras, tetapi masih tidak mencapai yang diingini. Mengapa ini berlaku? Langkah pertama adalah untuk menentukan tujuan senaman. Lagipun, ada pihak yang menggalakkan pertumbuhan otot, dan ada orang-orang yang memberi tumpuan hanya pada penurunan berat badan.

Peranan makan malam untuk yang pertama adalah penting, kerana jika anda mahu membina otot, makan yang lebih baik pada 20 minit pertama selepas meninggalkan bilik, dan ia harus menjadi produk protein (telur, daging, keju). Apabila kuasa akan cara ini, penurunan mendadak dalam badan tidak boleh diperhatikan, kerana jisim lemak akan digantikan oleh otot, yang lebih berat.

Jika latihan yang memberi tumpuan semata-mata kepada penurunan berat badan dan makan malam hanya mengandungi sayur-sayuran dan susu atau produk daging rendah lemak, pengurangan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama.

Sekiranya saya skip makan malam

Kebanyakan wanita dalam mengejar angka yang cantik memilih untuk tidak melihat. Bukannya makan malam, mereka boleh minum teh atau, paling teruk, yogurt. Berguna jika apa-apa hidangan gantian dan apa yang berlaku apabila badan adalah lapar?

Saintis mendakwa bahawa penghapusan majlis makan malam itu, pada dasarnya, tidak begitu teruk, selagi tempoh di antara waktu makan tidak lebih daripada 12 jam. Jika sarapan selepas makan terakhir akan datang melalui 13-14 jam, metabolisme anda akan melambatkan dan, sebagai tambahan, mungkin mempunyai masalah dengan penghadaman.

Kehilangan berat badan harus diingat bahawa kerosakan dari makan malam boleh, hanya jika orang yang akan makan banyak makanan berkalori tinggi, jika dimakan 100 g keju rendah lemak, badan ia hanya akan mendapat manfaat.

makan malam lewat: jika dia benar-benar begitu buruk?

Seorang lelaki duduk di atas diet atau tidak, dia harus ingat bahawa ada boleh menjadi kerosakan yang besar dari makan malam lewat. Ini berlaku apabila ia telah menjadi sangat banyak dan memuaskan, sebagai contoh, selepas hari raya petang. Walau bagaimanapun, jika ia adalah lebih tiga jam sebelum tidur, tiada apa yang buruk akan berlaku.

Tetapi apabila anda diberi selepas makan segera tertidur, semua proses di dalam badan untuk melambatkan, termasuk proses penghadaman. Akibatnya, makanan terlewat dalam perut, regangan ia. Lebih-lebih lagi, nutrien juga akan kekal di dalamnya, dan darah telah menerima produk pereputan, keracunan badan. Akibatnya, orang pagi merasakan buruk, mungkin juga tanda-tanda keracunan.

Perlu diingat bahawa ia adalah malam hormon insulin terutamanya aktif, jadi semua dimakan sebelum tidur bertukar menjadi lemak, yang bukan sahaja ancaman berat badan yang berlebihan, tetapi juga kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular dan endokrin.

Peraturan asas lewat makan malam

Untuk berasa hebat dan kelihatan baik, makan malam perlu dijalankan oleh peraturan-peraturan ini:

1. Makan hendaklah tidak lewat daripada tiga jam sebelum tidur.
2. Selepas makan, jangan tergesa-gesa untuk segera meletakkan di atas sofa, sebagai untuk asimilasi lengkap makanan memerlukan aktiviti fizikal yang ringan.
3. Daripada jadual ini, adalah perlu untuk bangun sedikit lapar.
4. Portia harus tidak lebih daripada gelas.
5. Makan malam harus ringan, jadi ia adalah yang terbaik untuk membuat makanan yang enak.

Bagaimana jika ia adalah masa makan malam dan tidak wajar

Biasanya ini berlaku apabila makan malam itu terlalu enak, atau orang hanya makan lebih dari yang kami perlukan. Pada tiga kali sehari untuk makan malam perlu mengambil kira 25% daripada jumlah dagangan harian makanan untuk sarapan pagi - 35%, untuk makan tengah hari - 40%. Dalam mana-mana kes, supaya kemudian semasa tidur tidak diseksa oleh kelaparan, ia perlu membuat smoothie rendah kalori.

Ia boleh disediakan daripada produk ditapai susu, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pengisar. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk menggabungkan keju, susu dan aprikot atau pisang, strawberi dan keju. Minum adalah lebih mudah dan sejuk, yang penting semasa musim panas ini, anda boleh menambah ais kepadanya.

Bagaimana untuk tidak makan pada waktu malam

Banyak malam perasaan membimbangkan kelaparan, dan walaupun selepas tangan makan malam pergi ke peti sejuk. Dalam kes seperti ini, ia adalah yang terbaik untuk minum teh herba dengan limau, sebaik-baiknya panas, kerana ia mewujudkan ilusi tepu.

Gangguan daripada berfikir tentang makanan dan tab panas, yang boleh berehat begitu banyak bahawa selepas dia hanya mahu tidur. bantuan yang baik dan memberus gigi pada waktu malam ubat gigi dengan pudina.