Berapa banyak kalori dibakar jalur dalam 1 minit? Beberapa pilihan senaman

Berapa banyak kalori dibakar jalur dalam 1 minit? Mungkin soalan ini telah menjadi salah satu yang paling popular di kalangan perempuan. Apa jenis senaman? Mengapa ia mahu menguasai setiap lelaki, yang mempunyai kaitan dengan sukan?

latihan penerangan ringkas

Sebelum kita bercakap mengenai berapa banyak kalori yang dibakar jalur dalam 1 minit, ia adalah perlu untuk menggambarkan apa jenis senaman. Ia berjalan seperti berikut:

1. Adalah disyorkan untuk pra-menyediakan permukaan. Yang paling menarik, jika tikar getah akan digunakan kerana ia. Juga, anda boleh menggunakan apa-apa bahan tidak licin.
2. Seterusnya, kita perlu berdiri di atas dua tiang utama - tangan dan kaki - supaya seluruh badan adalah satu garisan lurus.
3. Kini perlu berdiri dalam kedudukan yang tempoh tertentu.

Semasa latihan adalah penting untuk mengikuti nafas. Ia harus rata dan licin. Jika tidak, kesan ia tidak akan.

faedah senaman

Mengapa ramai wanita bimbang tentang berapa banyak kalori untuk membakar 1 minit papan? Hakikat bahawa latihan ini adalah manfaat yang besar kepada tubuh badan manusia.

1. Ia dengan cepat membakar lemak badan.
2. Ia memperbaiki postur.
3. Menjana otot indah di punggung dan abdomen.
4. Menguatkan belakang, sendi bahu dan kaki.
5. Kereta api akan kuasa.

Juga diperhatikan adalah bahawa latihan ini boleh lakukan benar-benar sesiapa, ia tidak memerlukan latihan sukan, peralatan dan ruang tambahan di dalam rumah.

tali standard

Untuk pemula adalah disyorkan untuk pertama cuba untuk melaksanakan latihan standard paling mudah. Buat kali pertama mungkin kelihatan seperti selama-lamanya hanya 1 minit papan. Berapa banyak kalori yang anda boleh membakar dalam tempoh ini? pengajar yang berpengalaman mendakwa bahawa satu jam tindakan yang kompleks seperti dibakar antara 250 dan 300 kalori. Walau bagaimanapun, satu tidak boleh mencari seseorang yang telah membuat apa-apa percubaan. Oleh itu, selama 60 saat, seseorang boleh membelanjakan kira-kira 5 kalori.

Jalur standard keseluruhan beban jatuh pada tangan dan jari kaki. Untuk pelaksanaannya pasti perlu menjaga kaki anda bersama-sama, bengkok lutut dan ketegangan otot gluteal maksimum.

plat standard dengan usaha tambahan

Bagi kebanyakan lima kalori seminit boleh kelihatan seperti hasil yang lemah. Jika anda perlu membakar lebih banyak, ia adalah perlu untuk meningkatkan dengan ketara beban. Adalah disyorkan untuk melakukan ini dengan menggunakan dumbbells. Untuk wanita dan lelaki, baru cukup peralatan sukan berat 1,5-3 kg. Jika tidak ada, anda boleh menggunakan botol plastik yang diisi, kolar pasir atau apa-apa kargo lain.

Kini ia adalah perlu untuk membuat satu latihan standard, berdasarkan pada kaki dan tangan, di mana beban mampatan. Ia adalah perlu untuk mengangkat tangan seseorang supaya bend siku diwakili oleh sudut yang betul. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk berdiri selama 30 saat. Ini diikuti untuk mengubah keadaan.

Latihan ini adalah agak sukar untuk melaksanakan sepenuhnya kali pertama, memerlukan latihan jangka panjang. Secara berasingan, ia adalah diperhatikan berapa banyak kalori yang diambil jalur dalam 1 minit, jika anda melakukannya dengan beban tambahan. hasilnya adalah menakjubkan, Untuk apa-apa jumlah minimum masa, anda boleh membakar sehingga 12 kalori. Ini adalah hampir dua kali ganda lebih daripada ketika melakukan senaman kekuatan kompleks.

rintangan Planck

Yang paling sukar bagi ramai atlet rintangan tali. Ia dilaksanakan seperti berikut:

• Ia adalah disyorkan untuk mengambil kedudukan lalai, dengan penekanan kepada dua sokongan.
• Di tingkat bawah paras lutut untuk mengedarkan benang, pita atau tuala, bergolek ke dalam sebuah bungkusan.
• Beralih pula kaki anda perlu cuba untuk melangkah lebih halangan pada kadar yang pesat.

Ia memainkan peranan penting manfaat, dan bukannya berapa banyak kalori yang dibakar senaman papan selama 1 minit. Jika anda melakukan setiap hari, kemudian sebulan kemudian ia membentuk akhbar yang cantik, pinggang nipis dan punggung diperketatkan.

Senaman yang membakar kalori maksimum

Terdapat beberapa jenis latihan yang akan datang hanya oleh ahli sukan yang paling berpengalaman. Berapa banyak kalori dibakar jalur dalam 1 minit, yang mana anda mahu untuk membuat setiap usaha? pengajar yang berpengalaman berpendapat bahawa angka ini di antara 15 hingga 30.

Ia mahu kekal di masa yang tertentu, bergantung hanya pada satu lengan dan kaki. Badan perlu beralih ke tepi. Cabang atas adalah disyorkan untuk menghantar kepala, adalah tambahan otot regangan pinggang.

Dua tangan juga boleh menarik di atas lantai, manakala kaki perlu diletakkan pada bola kecergasan, langkah-langkah atau perabot rendah.

Daripada tapak tangan juga boleh bergantung kepada bengkok di siku, ia adalah ijazah yang lebih besar akan melatih badan.

Pergantungan kalori daripada berat badan

Semua di atas jawapan soalan tentang berapa banyak kalori yang dibakar jalur dalam 1 minit, merujuk kepada badan standard orang, iaitu, orang-orang yang badan massa indeks adalah antara 18.5 dan 25. atlet Young berat badan akan menghabiskan kurang nilai tenaga, dan orang-orang yang obesiti, di sisi lain, kehilangan berat badan lebih cepat. Semua ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa berat keseluruhan, lebih besar beban pada badan adalah perlu dalam melaksanakan setiap tindakan.

tali senaman - ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan, yang termasuk dalam program latihan hampir semua pusat-pusat sukan. Terima kasih kepada beliau, bekerja keluar semua kumpulan otot. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan sukar, walaupun seolah-olah apa-apa tempoh yang kecil masa, seperti satu minit, berdiri ia adalah hampir mustahil. Adalah disyorkan untuk bermula dari 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa, dan selepas 10 hari, tugas ini akan dilaksanakan.