Berapa banyak tidur tidak seseorang perlukan?

Tidur - satu bahagian penting dalam kehidupan. Terima kasih kepada beliau, otak manusia berehat mengitar semula terkumpul semasa maklumat hari dan mengembalikan kuasa.

Satu frasa yang sama: "Jadi, anda boleh tidur sepanjang seluruh kehidupan," banyak mengelirukan. Dan kita mula tertanya-tanya berapa banyak seseorang perlu tidur?

Kriteria utama untuk menentukan jangka masa tidur

Dan sehingga kini, jawapan yang tepat untuk soalan ini tidak dapat memberi satu, bukan ahli psikologi mahupun doktor atau penyelidik. Seluruh rahsia adalah bahawa setiap orang mesti menjadi tidur sebilangan jam. Hanya pemerhatian diri akan membolehkan untuk mengira tempoh tidur, cukup untuk pulih, normalisasi aktiviti mental, kebolehan mental.

tempoh tidur dan umur

Namun selama berabad-abad sains telah memungkinkan untuk menentukan berapa banyak seseorang perlu tidur. anggaran tempoh tidur turut dipanggil bagi setiap tempoh umur. Bayi yang baru lahir tidur kira-kira 80% daripada masa hari. Sehingga 7 tahun kanak-kanak berumur tidur 10-11 jam, dengan satu jam daripada hari mereka (tidak sia-sia di tadika dalam mod hari jam tidur disediakan). Dengan 8 tahun dan remaja - 8-10 jam. Memasuki remaja lelaki sudah dan 6 jam.

Rata-rata, minimum dan maksimum tempoh tidur

Tetapi tempoh purata tidur masih sama dengan 8 jam. Dari mana tokoh? Satu fakta menarik yang didedahkan kajian oleh saintis Amerika. Orang-orang yang tidur lebih daripada 8 jam, hidup lebih pendek daripada mereka yang tidur 07:00 setiap malam. Jika seseorang itu tidur yang cukup untuk masa yang lama (dari 2 minggu ke bulan), iaitu tidur kurang mengurangkan 7 jam, mungkin ada keletihan kronik, gejala kurang tidur, pengecilan semua fungsi badan.

Terdapat, bagaimanapun, individu yang cukup 06:00: kali ini, mereka mempunyai cukup untuk pulih, dapatkan tidur yang cukup dan berasa segar setiap hari. Banyak Sebaliknya, sedikit untuk 8 jam. Jika mereka tidur kurang, mereka merasa kewalahan dan tidak boleh bertindak balas secukupnya kepada keadaan.

Berapa banyak seseorang perlu tidur jika dia tidak sesuai dengan prestasi purata? Sudah tentu, anda tidak perlu bergantung kepada data purata, setiap orang adalah unik, dan banyak daripada "tercicir" statistik, termasuk yang berkaitan dengan tidur tempoh. Namun ahli-ahli sains telah mengenal pasti had minimum - 5 jam tidur setiap malam (pasti atas dasar data mengenai kitaran dan fasa tidur).

Akibat kronik "kurang tidur" atau apa yang akan berlaku jika anda tidur sedikit?

Kurang tidur memberi kesan kepada keupayaan untuk berfikir, untuk bertindak balas secukupnya kepada hal keadaan keupayaan orang lain untuk mengemudi keadaan. Belum lagi manifestasi fisiologi kurang tidur: keletihan, mengantuk, menguap, perubahan suara, gerakan-gerakan yang menghalang, tidak gaya berjalan. Tahun kekurangan tidur membawa kepada penuaan pesat organisma - penyelidik mengatakan fisiologi tidur.

Berapa banyak yang anda perlu pergi ke tidur?

Kebanyakan orang moden bekerja dari pukul 8 pagi. Jam memasak dan untuk sementara di jalan raya. Kita perlu bangun pada jam 6.30. Berapa banyak yang anda perlu pergi untuk bangun pada masa ini ia bergantung kepada masa individu tidur. Seorang pun dapat menyesuaikan diri dengan yang lain kadar hidup. Pada yang dinyatakan rutin harian untuk 7 sudah bersedia untuk masuk ke dalam tubuh manusia dari keadaan tidur. Ini menjelaskan mengapa ramai terus bangun awal walaupun pada hujung minggu, cuti umum dan semasa cuti.

Dan satu terperinci lebih penting

Banyak nilai mempunyai fasa tidur. Saintis selama beberapa dekad mengkaji fisiologi tidur, datang ke kesimpulan bahawa nombor genap jam tidak memberi kesan yang diingini. Sebagai contoh, jika seseorang tidur 8 jam dan membangunkan Dia jam loceng (atau orang), ia akan berasa terharu, dan bukan kerana mereka tidak mendapat tidur yang cukup, dan kerana mereka tidak bangun dalam masa. Ahli-ahli sains telah menamakan tempoh yang berbeza bergantung kepada fasa tidur dan kitaran, sesuai untuk semua orang yang mempunyai keperluan unik dalam tidur: 4.5 jam, 6 jam 7.5 jam 9 jam tangan - iaitu dengan perbezaan 1.5 jam. Sekali lagi, ini adalah purata, beberapa peringkat tidur bertahan lebih lama - sehingga 2 jam.

Jadi, tidur manusia, terutama dalam keadaan psikologi dan fisiologi unik badan yang diperiksa oleh ahli-ahli sains dari sisi yang berbeza, dan mereka mempunyai set fakta akan membantu semua orang untuk menentukan berapa banyak seseorang perlu tidur untuk membuat mod individu hari.