Bagaimana untuk melakukan latihan di rumah

Kajian-kajian ini, sebagai latihan di rumah, ramai yang agak ragu-ragu, memetik contoh pengalamannya sendiri. Tetapi kami membantah hakikat bahawa latihan sendiri di rumah tidak mungkin berkesan hanya apabila ditunjukkan kemalasan. Sebagai peraturan, semangat sesi pudar agak cepat, dan tidak lama lagi latihan yang dijalankan kurang dan kurang. Oleh itu, kita katakan benar-benar terus terang bahawa hasil yang anda perlu bekerja untuk beberapa bulan, tetapi menghendaki 2-3 bulan pertama anda akan mempunyai beberapa. Anda perlu untuk memaksa diri untuk melakukan senaman dan tidak datang dengan alasan. Juga ambil perhatian bahawa untuk mencederakan otot semasa bersenam anda tidak berhenti, tetapi dari masa ke masa tanpa rasa tidak selesa, anda boleh melakukan lebih banyak latihan daripada itu pada mulanya.

Apa yang anda perlu belajar di rumah

Jika anda bercadang untuk bersenam di rumah, anda memerlukan dumbbells lipat (ia jauh lebih baik daripada keseluruhannya, kerana mereka menduduki sekurang-kurangnya ruang dan berat badan boleh berubah bergantung kepada latihan). Ia juga wajar untuk membeli permaidani untuk pekerjaan, sukan, pemberat untuk kaki, tali (jika anda menggunakannya), bola untuk kecergasan (perempuan) dan pemasa (untuk latihan jeda).

Berapa kerap di senaman di rumah

Kelas perlu diadakan dengan kerap - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Maka anda boleh meningkatkan kekerapan dan sehingga 4 kali, tetapi antara latihan perlu menjadi salah satu percutian hari.

memanaskan badan

Sebagai memanaskan badan latihan yang boleh anda gunakan jangka masa - adalah perkara yang terbaik yang boleh anda fikirkan untuk badan anda. Jika ia adalah mustahil untuk pergi dalam pelarian, melaksanakan kompleks cahaya, regangan setiap bahagian badan. Ingat senaman pagi tempoh Soviet, tetapi tidak menggunakan dumbbells dan mana-mana pemberat. tangan Mahi, squats cetek, mengangkat lutut anda ke, putaran bahu dada anda, menjadikan badan, selekoh sampingan, berjalan di tempat - semua sangat baik untuk bersedia untuk latihan yang akan datang.

latihan asas di rumah:

- Squat. Untuk memulakan senaman dilakukan tanpa pemberat dan hanya selepas pengurangan dalam nada otot, anda boleh lakukan dengan dumbbells.

- Lunges. Ia boleh lurus, mengakaskan lunges, serta penculikan kaki ke tepi. Apabila melakukan senaman ini di rumah, sentiasa menonton belakang anda. Ia harus tetap lurus.

- Latihan untuk tangan rumah. Di rumah, kemungkinan tidak besar, tetapi jika ada dumbbells, ia adalah mungkin untuk mempelbagaikan julat. Selain daripada push-up, ikut tangan pembiakan dengan pemberat dalam kedudukan terlentang. Anda perlu bangku simpanan, tetapi patut dan najis normal. Juga mengikuti perubahan tangannya ke sisi dengan pemberat atau curl dengan kebangkitan peluru ke dada.

- Latihan dengan dumbbells di rumah. Bobot digunakan untuk squats, dan juga untuk menjalankan tangan, belakang, tekan. Ambil perhatian bahawa berat tambahan yang perlu untuk berhati-hati sebagai beban ini boleh menjadi trauma.

beberapa pendekatan

Dipilih berdasarkan latihan fizikal, tetapi jika anda boleh menguasai hanya 1-2 set 20-30 wakil, maka mulakan dengan ini. Yang paling penting, seminggu meningkatkan bilangan mereka semakin bertambah beban.