Callanetics Latihan akan membuang semua lebihan itu dengan bentuk badan anda

Soon musim panas, dan kemudian tiba masanya untuk kanak-kanak perempuan melahirkan tubuh mereka dan muncul dalam semua kemuliaan itu. Berikut adalah sebahagian daripada wanita bimbang tentang yang terhasil lebih lipatan lemak musim sejuk. Untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan ini, harus melakukan Callanetics. Anda bertanya apa yang ia? latihan Callanetics khas mempunyai banyak persamaan dengan gimnastik, boleh mengeluarkan lipatan lemak pada bahagian badan, di mana mereka sangat menonjol.

latihan Callanetics direka untuk kira-kira satu kelas jam watak intensif. Callanetics set latihan melegakan angka kalori, lipatan bersih di perut dan pinggul yang tipis.

Mari kita lihat lebih dekat pada keseluruhan set data latihan.

1. Memanaskan badan.

• Latihan perlu dilakukan dalam keadaan berdiri. Letakkan kaki lebar bahu selain dan melaksanakan lereng kepala. Pertama lima cerun pada setiap sisi, kemudian lima dan ke belakang. Senaman perlu menyiapkan lima sifat pekeliling pergerakan dalam setiap arah.
• Berdiri dengan kaki bahu lebar selain dan menjadi licin. Naik ke atas jari kaki dia, mengangkat kedua tangannya ke atas, dan seret ke langit.
• Berdiri lurus, bengkok sedikit di lutut. Lean seluruh badan ke hadapan. Hulurkanlah tangan anda sedikit ke atas dan ke bawah.
• Dalam kedudukan yang sama, diluruskan tangannya perlu tarik balik dan tarik dagu dan leher ke hadapan. belakang harus kekal rata.
• Kaki bahu lebar selain dan berdiri lurus. seluruh badan bengkok ke bawah perlahan-lahan, mencengkam tangan pergelangan kaki. Menunggu dalam jawatan ini selama 60 saat.

2. Latihan untuk belakang.

• kedudukan asal - berbaring di atas perutnya. Seterusnya tarik tangan kiri, mengambil hak di bawah kepalanya. Mengangkat kaki kanan lantai dan tangan kiri pada masa yang sama, cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama 60 saat. Seterusnya, melaraskan lengan dan kaki.
• Hands mengambil di belakang kepala, berbaring di atas perutnya. Mengangkat jari kaki di atas lantai, tanpa memisahkan mereka antara satu sama lain. Memegang mereka untuk sekurang-kurangnya 60 saat.
• Kaki, merebak selain, berbaring di atas perutnya. Mengangkat batang tubuh, tangan berehat di atas bahu ke lantai, memegang ia di dalam jawatan ini selama 60 saat.
• Dapatkan dengan keempat kakinya, meletakkan tangan anda pada tahap bahu di atas lantai, dengan lutut anda perlu berada pada tahap pinggul. Inspiratory pusingan belakang, dan flex - menghembus nafas. Langkah ini harus sepuluh kali.

3. Menjaga otot abdomen

• kedudukan asal - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok pada lutut. Pinggul harus merebut tangan dan kakinya untuk mengejar dengan tangannya. Berikut ditarik selari dengan tangan lantai. Tinggal dalam kedudukan ini, anda perlu 60 saat. Oleh dada perlu ditekan terhadap dagu, dengan belakang bulat.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda ke tahap 90 darjah. Kepada kaki batang, mengetatkan dengan tangan. Selari dengan lantai tarik batang tubuh. Memegang dalam kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 50 saat. Oleh dada akhbar dagu, belakang bulat.

4. latihan Callanetics untuk kaki

• Duduk dalam gaya Turki. Hormat tanpa menggunakan tangan mereka, kemudian kembali kepada kedudukan biasa. Langkah ini perlu 50 kali.
• Lie di belakang anda. Sepanjang batang tubuh menghulurkan tangan anda, bengkok lutut anda. Pinggang dan kaki angkat tanpa menggunakan tangan mereka. Lengkapkan latihan perlu menjadi seratus kali.

5. menguatkan otot punggung

• Berhampiran dengan belakang kerusi dan pergi di hujung jari kaki, dengan tumit kali ganda bersama-sama dan jari kaki selain. Dalam perjalanan pergerakan mencangkung. Jadi, anda perlu duduk sepuluh kali. Jika anda akan menjadi kali pertama ia adalah sukar untuk berdiam diri, berpegang kepada kerusi.

latihan Callanetics adalah kaedah-kaedah:

• Latihan harus dilakukan dalam senyap.
• Cuba untuk tidak menahan nafas anda.
• Jika anda tidak selesa semasa melakukan sebarang senaman, anda perlu menggantung kelas dengan segera.
• Callanetics adalah yang terbaik untuk melibatkan diri dalam cermin. Oleh itu, anda akan dapat dengan jelas merakam semua pergerakan mereka.

Latihan ulasan Callanetics membuktikan sekali lagi bahawa beban pada badan dapat dengan cepat membakar kalori berlebihan.