Bolehkah anda memegang pose ini selama 50 saat? Yang mengatakan banyak tentang kesihatan anda

Adakah anda sedang mencari satu latihan khusus yang akan memberi anda satu kelebihan yang besar dari segi kesihatan fizikal? Anda perlu latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan perut besar, mengukuhkan teras (otot abdomen dan belakang) dan memperbaiki postur anda? Jika ya, maka tali adalah senaman yang sesuai untuk anda.

Banyak orang berpendapat bahawa otot abdomen apabila ia datang kepada teras. Ini otot adalah komponen penting, tetapi ada orang lain yang memainkan peranan yang penting di dalam kekuatan teras. Pertama sekali, ia adalah otot-otot bahagian belakang, punggung dan paha yang lebih rendah. Mengetahui ini, anda perlu cuba untuk melakukan senaman, "jalur", dan jika anda tidak boleh memegang jawatan ini untuk sekurang-kurangnya 50 saat, kemudian anda terdedah kepada masalah kesihatan yang serius.

Apa yang papan itu?

Sebelum kita membincangkan beberapa masalah kesihatan, biarlah kami terlebih dahulu mengetahui apa sebenarnya papan itu. Bentuk yang betul adalah penting untuk memaksimumkan latihan. Belajar bagaimana untuk melaksanakan bar akan membantu anda meningkatkan anda teras, glutes, hamstrings, keseimbangan, postur dan bentuk keseluruhan.

Untuk melaksanakan bar, mengambil penekanan berbaring, dan memegang jawatan itu. Badan anda mempunyai untuk beratur dalam garis lurus. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

1. Ikuti siku anda secara langsung di bawah bahu anda.
2. Meletakkan pergelangan tangan selari dengan siku anda.
3. Mengetatkan otot abdomen, punggung dan paha (jangan lupa untuk bernafas seperti biasa).
4. Menjaga jalur bentuk yang betul. Baru perlu menjadi baik dalam masa 20-30 saat, tetapi matlamat anda harus tidak kurang daripada 50 saat.
5. Jangan bengkokkan kepala, bahu dan pinggul.

teras lemah membawa kepada postur yang lemah

postur yang lemah - tanda terang teras yang lemah. Anda semua telah melihat orang dengan kesihatan yang tidak baik, dan terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan ini. Sesetengah daripada mereka termasuk tekanan di rumah dan di tempat kerja, membongkok di meja, dan juga semangat yang berlebihan untuk alat.

belakang yang lebih rendah dan otot abdomen membantu kita untuk menstabilkan tulang belakang. Jika otot lemah, ia membuatkan kita pemalas. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memperbaiki postur anda:

• Ikut bar setiap hari.
• Berdiri lurus.
• Mengangkat kepala anda.
• Pegang telefon pada paras mata.
• Memakai tali pinggang, yang menguatkan belakang.

Pain dalam ciri pinggang yang lebih rendah adalah teras yang lemah

A tanda pasti kelemahan teras - sakit belakang. Kelengkungan tulang belakang lumbar menjejaskan kernel. Sakit di belakang yang lebih rendah adalah salah satu masalah kesihatan yang paling lazim.

Kegagalan untuk meningkatkan teras boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu untuk mengukuhkan teras dan belakang:

• latihan (cth, latihan pinggang penstabilan dinamik);
• baik postur;
• kedudukan yang optimum semasa tidur;
• meningkatkan fleksibiliti;
• dan, sudah tentu, prestasi kereta api.

kira miskin - satu lagi tanda teras lemah

Jika otot teras anda lemah, maka bagaimana anda boleh mengharapkan mereka untuk menstabilkan badan anda? kira miskin tidak mudah untuk menentukan. Cara kita mengekalkan keseimbangan kami adalah fungsi pancaindera kita, bersama-sama dengan pergerakan diselaraskan daripada bahagian yang berlainan di badan kita.

Berikut adalah pilihan yang cepat untuk menyemak baki anda. Ikuti langkah-langkah.

1. Mengangkat satu kaki ke hadapan.
2. Bergerak ke tepi.
3. Mengambil kembali kaki yang sama.
4. Bengkokkan lutut yang sama pada sudut 90 darjah.

Jika anda tidak dapat untuk melaksanakan langkah-langkah mudah, kerana mereka melanggar keseimbangan badan anda, maka ia adalah masa untuk menguatkan otot teras anda.

Kegagalan untuk menarik perut adalah tanda teras yang lemah

Tanda jelas teras yang lemah - adalah ketidakupayaan untuk melengkapkan latihan tersebut pada penarikan balik perut. Apabila anda melakukan latihan ini, ia dijangka bahawa perut telah jatuh ke dalam. Anda boleh melakukan ini dengan mematuhi bernafas semula jadi, otot abdomen dengan menarik ke arah tulang belakang dan tahan ia. Jika anda tidak boleh melakukan ini, maka anda mempunyai teras yang lemah.

Kelemahan umum otot teras anda boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius jika tidak diperbetulkan. senaman paling yang akan memperbaiki keadaan yang dibincangkan dalam artikel ini - ia adalah papan. Kelebihan melakukan senaman yang hebat ini. Anda bukan sahaja akan memperkukuhkan teras anda, tetapi juga belakang yang lebih rendah dan bahagian atas badan, meningkatkan peluang anda untuk mengelakkan kecederaan, dengan ketara meningkatkan postur anda dan buang lemak perut.

Yang paling penting, bar boleh dilakukan di mana sahaja. Anda tidak perlu keahlian gim, pelatih peribadi, atau apa-apa peralatan. Semua yang anda perlukan adalah ruang yang kecil, supaya anda boleh dengan mudah mula melakukan latihan walaupun di rumah. Seperti yang anda lihat, anda tidak mempunyai alasan untuk terus menangguhkan kelas. Apabila anda mula melakukan bar, ia akan menjadi melihat beberapa perubahan: keadaan fizikal anda akan bertambah baik, serta kesihatan keseluruhan.