Diet untuk pengeringan. Prinsip asas dan menu

Pengeringan adalah langkah penting dalam bina badan profesional. Tetapi, jika terdapat keinginan untuk memperoleh bantuan yang sukar dibina, tidak cukup untuk melawat gim dan melakukan satu set latihan. Diet diperlukan untuk pengeringan, dan hanya akan ada hasil yang positif.

Pengeringan adalah fasa wajib, yang mesti mengikuti tahap jisim otot. Atlet beberapa bulan menambah jisim otot, menimbulkan "besi", dan juga banyak makan. Maka mesti ada diet yang ketat dan diet. Pengeringan "membantu" lukisan melegakan otot dan "membakar" lemak yang berlebihan yang terkumpul pada peringkat awal. Hanya dalam kes ini, adalah mustahil untuk mencapai hasil yang nyata dan ketara.

Prinsip-prinsip dasar di mana diet untuk pengeringan dibina adalah undang-undang yang mesti dihormati oleh semua yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh mereka dalam keadaan yang sangat baik.

Prinsip pertama. Anda tidak boleh menguruskan karbohidrat "makanan ringan". Dalam kes ini, makanan segera dengan hamburger, kentang goreng, pencuci mulut perlu dilupakan untuk jangka masa yang panjang.

Prinsip kedua. Anda tidak perlu mengira hasil yang cepat, jadi sekatan yang kuat dalam makanan tidak akan menghasilkan positif, dan, yang paling penting, bermanfaat untuk kesihatan dan hasil angka. Ia tidak akan mula kering, tetapi diet juga akan "makan" jisim otot. Kehilangan 0.5-1 kg seminggu adalah standard yang boleh diterima. Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada apa yang anda makan, bukan kuantiti.

Prinsip ketiga. Ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah lemak yang dimakan. Dari produk yang diperkaya dengan asid lemak berguna, yang harus dimakan, anda boleh memanggil salmon, ikan trout, zaitun dan minyak biji rami.

Prinsip keempat. Dalam diet, penekanan utama adalah pada protein. Untuk jisim otot, ia adalah orang yang memerlukannya untuk bertahan dengan batasan ketara dalam pemakanan. Kemudian pengeringan akan bermula. Diet perlu terdiri daripada produk tenusu rendah lemak dan daging, telur dan dada ayam.

Prinsip kelima. Pemakanan memerlukan karbohidrat dan sayur-sayuran yang sihat, kerana ia adalah sumber tenaga yang terbaik untuk tubuh. Selesai sepenuhnya dari ais krim diet, pastri manis, soda, semangat, kek dan pelbagai jenis gula-gula.

Prinsip keenam. Untuk mencapai hasil yang ideal, anda boleh menggunakan ubat dan suplemen yang membakar lemak, pilihan yang banyak terdapat di kedai-kedai sukan dan kedai dalam talian.

Oleh itu, pemakanan untuk pengeringan perlu mengandungi bilangan unsur surih yang mencukupi, vitamin dan kalori, kerana tidak digalakkan untuk menghentikan latihan aktif.

Anda boleh mencadangkan menu anggaran berikut.

Sarapan pagi:

Pilihan 1. Oatmeal pada susu rendah lemak dan pisang. Teh.

Pilihan 2. Buckwheat, sandwic roti gandum dan ikan merah (tetapi tanpa mentega), kopi.

Pilihan 3. Putih telur masak dan labu (labu) mufin. Teh.

Pilihan 4. yogurt rendah lemak dan muesli.

Pilihan 5. Omelet protein, sandwic roti yang dibuat dengan bran dan madu, teh.

Varian 6. Manna bubur, dimasak dengan susu rendah lemak dengan tambahan buah-buahan kering (aprikot kering dan prun). Roti dari 5 bijirin dengan keju. Kopi.

Pilihan 7. Sayur rebus dengan ikan bersandar dan salad hijau.

Makan tengah hari:

Pilihan 1. Sayuran borscht, soba dan potong dari ayam, salad bit dan wortel dengan minyak biji rami.

Pilihan 2. Sup dengan brokoli atau kembang kol. Sayur rebus dan dada ayam rebus.

Pilihan 3. Telinga dari salmon. Kubis rebus dan daging rebus (daging lembu).

Pilihan 4. Sup dengan cendawan. Cutlet ayam kukus dan rebus lada Bulgaria.

Variant 5. Sup "Rassolnik" dengan daging lembu dan soba. Bebola daging dan sayur-sayuran rebus. Jus sayuran.

Pilihan 6. Harcho dengan beras dan daging lembu. Dihidup dengan lada sayuran. Kefir.

Pilihan 7. Shchi dengan dada ayam. Rebus dengan ikan putih rebus. Jus.

Perjamuan harus terdiri daripada salad dengan sayur-sayuran segar, ikan rebus dan yogurt.

Diet untuk pengeringan membayangkan penggunaan sekurang-kurangnya 2 liter air bersih.