Insomnia, atau apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur

Insomnia ada keraguan bahawa fenomena ini adalah sangat, sangat tidak menyenangkan. Mengikuti malam tanpa tidur seseorang merasa telah dikalahkan sepanjang hari, kesihatannya adalah miskin, dan otak sering mengumumkan mogok amat nyata.

Jadi apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur - melambung dan perubahan sehingga subuh atau mengambil beberapa pil tidur? Untuk memulakan, mari kita menentukan mereka yang mengalami sama ada anda benar-benar insomnia kronik, atau anda hanya tidak mahu tidur. Jika anda tidak kira tidur sepanjang malam atau dua, ia adalah terlalu awal untuk mula bimbang mengenainya. Sebab-sebab gangguan tidur sementara boleh ditetapkan. Jadi, sebagai contoh, boleh mengganggu emosi yang kuat tidur normal, perubahan pemandangan, sejuk atau hakikat bahawa anda telah menyalahgunakan minuman sebelum tidur tonik atau rokok.

Juga, gangguan tidur boleh dicetuskan oleh jadual gelongsor. Apabila syif malam ganti dengan siang hari. Semua faktor-faktor ini, sama ada bersendirian atau bersama-sama, ia boleh menyebabkan insomnia. Tetapi perubahan secara spontan jadual adalah mustahil, kecuali hanya meletak jawatan. Jadi apa yang perlu dilakukan? Jika anda tidak boleh tidur kerana lag jet terhempas, anda boleh cuba untuk "bertahan" satu malam. Pada masa akan datang, impian itu normal secara bebas.

Jika anda menghabiskan berjaga malam ketiga berturut-turut, anda perlu berfikir tentang apa yang perlu dilakukan. Jika insomnia menjejaskan kesihatan anda, maka anda boleh cuba untuk menyelesaikan masalah ini sebagai ubat, dan cara yang biasa. Mari kita cuba untuk melakukan semua yang sama untuk mula tanpa perkhidmatan industri farmaseutikal. Pertama cuba untuk tidak berfikir tentang apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur. fikiran obsesif tentang insomnia tidak menyumbang kepada penghapusan. Sebaliknya, lebih banyak anda bimbang tentang itu tidak tidur, yang kurang besar kemungkinan ia adalah bahawa tidur yang anda dapat. Dan pada waktu pagi anda bangun, bukan sahaja dengan kepala berat dari kurang tidur, tetapi juga untuk akhirnya berjumbai saraf kebimbangan mengenainya. Pada dasarnya, maka ia ternyata adalah sebuah lingkaran kemiskinan sebenar. Anda tidak boleh tidur, bimbang tentang perkara ini, dan kebimbangan ini tidak membenarkan anda untuk tidur. Jadi apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur, dan anda tidak boleh tidak fikir tentang perkara ini? Terdapat resipi lama - mengira biri-biri, tetapi ia tidak begitu baik kerana ia mengajar kita. Ia juga bukan nasihat yang sangat baik menghidupkan TV. Walaupun anda tidur, impian akan menjadi anda terlalu kuat, kerana bunyi dan menukar imej pada skrin akan berada di dalam cara anda. Lebih buruk lagi adalah untuk memulakan komputer dan melayari internet. Walaupun anda bimbang tentang insomnia dan berhenti, tetapi tidur anda hanya tidak akan berfungsi.

Cuba sejauh mungkin dibentangkan untuk tidur di dalam bilik pengudaraan yang baik. Selain itu, keadaan suhu juga boleh memainkan peranan. Adalah diketahui bahawa di dalam bilik sangat panas untuk tidur hanya mustahil. Jika sejuk, anda boleh bersembunyi di bawah selimut hangat, panas di dalam bilik tidur boleh menang penghawa dingin sahaja.

Ia akan lebih baik sebelum tidur minum segelas susu panas. Ingat zaman kanak-kanak. Jika anda meminta apa-apa nenek tentang apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur, kemudian seratus peratus kebarangkalian dia akan memberitahu anda bahawa anda perlu minum pada waktu malam hangat susu dengan madu. Dan ia benar-benar membantu. Juga tidur bunyi menyumbang berjalan-jalan santai, terutamanya selepas mandi panas dengan bahan perisa.