Jurulatih sendiri: bagaimana untuk rock rumah

Gim, pasti - tempat yang hebat untuk segera membawa diri anda dalam bentuk fizikal yang sangat baik. Seorang pelatih peribadi boleh mempercepatkan proses ini, dan semangat mereka sendiri jauh melebihi dewan kerana ketiadaan, dan ketiadaan mentor. Jika anda berminat dalam bagaimana untuk rock rumah, maka bersedia untuk ayat-ayat.

ahli bina badan baru kadang-kadang kagum dengan hakikat bahawa untuk membina otot dan membuat tokoh sukan yang hebat tidak semestinya membeli mesin senaman mahal dan satu set bar khas, dumbbells dan pemberat khas bentuk fisiologi khas.

Beban yang ditarik balik, adalah badan anda sendiri. Anda boleh memuat turun otot di rumah, jika anda bertindak secara beransur-ansur, teratur dan tanpa cuba untuk mendapatkan semua sekali gus. Pengalaman menunjukkan bahawa hasil yang cepat adalah yang paling tidak stabil dan juga berbahaya kepada kesihatan. Lengan dan bahu dipam dengan pelbagai zhimami, ini akan memerlukan biasa cepat dumbbells dalam perspektif - Rod. Pada peringkat awal, jika anda seorang pemula mutlak, ia adalah lebih baik untuk memahami bagaimana untuk rock rumah tanpa cengkerang sama sekali.

Push-up - ini adalah, sebenarnya, sebahagian daripada uplift berat sendiri dalam kedudukan tertentu. Cuba bergerak tangan anda lebih luas dan merasa apa yang kumpulan otot tegang dengan kedudukan tangan yang berbeza. keputusan yang serius boleh memberi beban statik, sebagai contoh, sebuah usaha untuk bergerak dinding galas apartmen. Ia adalah mustahil untuk mewujudkan melegakan otot yang indah, manakala tidak meningkatkan kekuatan fizikal dan daya tahan, dan jika konsep-konsep ini adalah saling berkaitan, kesimpulan yang sesuai. Anda boleh rock rumah, mewujudkan pangkalan data fizikal, yang akan meningkat dan rupa bumi yang indah. Ada cara lain, asas pertama, kemudian beralih.

Pembina badan kesilapan yang sangat besar yang terlibat tanpa jurulatih, ia adalah beban tidak sekata dan percubaan untuk mengabaikan isyarat tubuhnya. Jika anda tahu bagaimana untuk batu rumah, dan memberi perhatian kepada apa kumpulan-kumpulan otot yang merupakan sifat-sifat paling penting dalam badan yang cantik, terdapat risiko untuk memusnahkan kontur seimbang angka. Hasilnya boleh menjadi indah ikat pinggang bahu, indah dikesan otot-otot lengan, abs yang besar dan kaki perasaan lemah, yang merosakkan keseluruhan gambar. A pam sehingga kaki hanya boleh menjadi yang paling membosankan dalam latihan dunia - squats dan kaki zhimom berbohong. Oleh seli kedua-dua latihan, anda boleh mencapai ketahanan kumpulan otot utama, maka anda boleh menambah lunges, squats dengan pemberat. Anda boleh tahu bagaimana untuk batu rumah, tetapi ketinggalan bekerja pada kaki!

Satu lagi perkara yang lemah daripada pembina badan bebas - spin. Di tempat pertama kerana ia tidak boleh dilihat. Ia adalah amat sukar untuk menilai sama ada beban agak diperuntukkan pada otot belakang. Kerana ia adalah sangat mudah untuk keterlaluan - tulang belakang tidak suka perkhidmatan lebih. Itulah sebabnya kita mendengar isyarat badan. Apa-apa kesakitan yang mencurigakan di tulang belakang atau sendi adalah isyarat yang jelas dan nyata kepada penamatan pekerjaan.

Kerja-kerja bagi pertumbuhan otot berlaku dalam keadaan yang apabila anda tidur atau rehat, supaya tempoh loading mesti ganti dengan masa berehat. latihan kekuatan tidak perlu dilakukan setiap hari, memberi otot anda masa untuk berkembang gentian otot baru. Nah, jika kelas-kelas adalah lancar ganti antara Latihan Berat, kardio, senaman kelajuan. Pastikan anda memberi perhatian kepada pemakanan, atau tidak akan berfungsi, tidak, walaupun yang paling indah dan program yang betul untuk membina melegakan otot. Jika badan tempat untuk mengambil protein, otot tidak akan menjadi sebanyak mahu. Gabungan tekanan, pemakanan yang betul dan tempoh masa yang mencukupi mewujudkan badan yang benar-benar cantik, yang, lebih-lebih lagi, sihat untuk semua parameter fisiologi.