Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: gambar, senaman

Man sebagai akibat dari evolusi, sebagai salah satu versi, berdiri di atas dua kaki untuk membebaskan tangannya untuk kerja dan pergerakan lebih cepat. Tetapi ia adalah kerana ini dia mendapat banyak penyakit dan masalah kesihatan. Yang paling biasa ialah penyakit tulang belakang. Mari kita pertimbangkan, bagaimana latihan fisioterapi di osteochondrosis jabatan serviks tulang belakang membantu memperbaiki status pesakit.

Beberapa perkataan tentang osteochondrosis

Ia adalah ketegasan yang menyebabkan osteochondrosis. Penyakit ini dicirikan oleh gangguan dystropik dalam tulang rawan artikular. Tempat penampilan patologi yang paling biasa ialah cakera intervertebral. Bergantung kepada di mana osteochondrosis diselesaikan, ia dibahagikan kepada:

• Serviks.
• Thoracic.
• Lumbar.

Terdapat beberapa faktor yang boleh menjejaskan perkembangan osteochondrosis.

1. Kecenderungan genetik.
2. Pembangunan proses berjangkit, mabuk badan.
3. Metabolisme terganggu.
4. Makanan yang rosak.
5. Obesiti.
6. Aktiviti fizikal yang ketara atau kekurangan aktiviti fizikal.
7. Kaki rata, memakai kasut tumit tinggi, kasut yang tidak selesa.
8. Tekanan.
9. Kecederaan tulang belakang.
10. Gangguan tajam latihan untuk atlet.
11. Tidak cukup selesa di komputer, meja atau di sofa oleh TV.

Dengan begitu banyak faktor yang memprovokasi, jarang sekali dapat mengelakkan penyakit.

Arah terapi

Apabila mendiagnosis penyakit ini, doktor akan menetapkan rawatan yang boleh terdiri daripada:

1. Terapi ubat.
2. Kompleks pendidikan fizikal terapeutik.
3. Sekatan Medicamental.
4. Kaedah fisioterapi.
5. Urut.
6. Terapi manual.
7. Refleksoterapi.
8. Pelanjutan tulang belakang.

Latihan terapeutik yang sangat popular di osteochondrosis tulang belakang serviks, Sebagai salah satu cara rawatan. Dalam kombinasi dengan kaedah lain, ia memberikan hasil yang agak baik. Mari kita anggap lebih terperinci.

Latihan fizikal terapeutik

Rawatan penyakit sistem muskuloskeletal dengan bantuan satu set latihan khusus adalah meluas. Latihan bertujuan untuk mengeluarkan beban dari akar saraf, memperkuat otot, mengembangkan kelenturan dan, tentu saja, mencegah komplikasi. Untuk latihan menggunakan simulator khas.

Kompleks untuk zon masalah dalam ruang tulang belakang telah dibangunkan. Walau bagaimanapun, tidak semua menunjukkan senaman terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks. Mari kita lihat siapakah yang boleh melakukannya.

Siapa yang disyorkan oleh terapi latihan

Anda tidak boleh mempertikaikan manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan sesuai untuk hampir semua orang, tetapi kita mesti mengambil kira kontraindikasi. Ia juga berguna untuk melakukan latihan:

• Untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.
• Untuk berehat dan mengangkat beban dari tulang belakang.
• Untuk memperbaiki postur.
• Untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang yang terjejas untuk pemulihan yang lebih cepat.

Perlu diberi perhatian kepada siapa yang tidak patut terlibat dalam terapi fizikal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Terdapat beberapa sebab mengapa tidak disyorkan untuk melakukan terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks:

• Tekanan darah tinggi.
• Peningkatan tekanan mata, tahap miopia yang teruk.
• Pelanggaran kadar denyutan jantung.
• Tempoh pemecahan osteochondrosis.
• Pembacaan penyakit kronik.
• Kesihatan yang buruk.
• Selepas pembedahan pada tulang belakang.
• Penyakit sistem saraf dengan koordinasi terjejas.

Ia juga perlu berhenti bersenam sekiranya terdapat kesakitan akut, ketidakselesaan, loya atau pening.

Bagaimana terapi senaman bermula?

Untuk mula melibatkan diri dalam terapi senaman, perlu disediakan:

• Pakaian selesa untuk kelas.
• Mat, kerusi atau gim, jika perlu, bola.
• Sebelum latihan, ventilasi bilik.

Terdapat kemungkinan 2 jam sebelum kelas. Jangan bersenam selepas makan atau perut kosong. Bermula untuk melakukannya adalah perlu dari 15 minit untuk satu pendekatan, setiap senaman. Jika ini terasa baik, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan pendekatan dan tempoh sesi, tetapi tidak lebih daripada 45 minit sehari.

LFK dengan osteochondrosis tulang belakang serviks harus bermula hanya selepas pemanasan. Ia akan menghangatkan otot dan menyediakan badan untuk senam senaman. Jika osteochondrosis didiagnosis, maka ia dilarang untuk memulakan senaman tanpa pemanasan, anda boleh mencetuskan kekecohan.

Dalam pemanasan, latihan berikut digunakan:

1. Berjalan kaki.
2. Sudut licin kes itu.
3. Menaikkan tangan.
4. Tali putaran dan bilah bahu pada kadar perlahan dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
5. Berputar lambat kepala tanpa membuang dan menghidupkan secara tiba-tiba.

Sekiranya terdapat rasa kehangatan dalam otot, maka pemanasan adalah berkesan dan anda boleh beralih ke set latihan yang asas.

Latihan dalam kedudukan duduk

LFK termasuk latihan yang boleh dilakukan dalam kedudukan yang berbeza. Kami bermula dengan kompleks dari kedudukan duduk.

1. Kami meletakkan telapak tangan di dahi dan perlahan-lahan tekan kepala, dan dengan kepala pada masa yang sama perlu menekan pada telapak tangan anda. Begitu juga kita dari sisi temporal, berehat di sawit di kuil dari sebelah kiri dan kanan pula.
2. Kurangkan kepala anda dan meregangkan dagu anda ke dada anda. Perlahan-lahan tarik otot-otot leher, perlahan-lahan menaikkan kepala anda dan condong ke belakang, sambil mengekalkan ketegangan pada otot-otot leher. Kelewatan sedikit dalam keadaan ini. Lengkapkan 10 pendekatan.
3. Perlahan perlahan kepala anda ke sisi, sambil menegangkan otot leher anda selama beberapa saat. Lakukan seberapa banyak ulangan.
4. Perlahan perlahan, sambil menahan otot, leher selama beberapa saat. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar.
5. Naikkan bahu anda, sambil menegangkan otot leher anda, kemudian turunkannya.

Di hadapan osteochondrosis serviks, ia dilarang untuk melakukan putaran kepala, kerana terdapat bahaya penyakit itu akan bertambah buruk.

Latihan dalam kedudukan terlentang

Adalah lebih baik untuk melonggarkan otot-otot ikat pinggang bahu dalam kedudukan rawan. Latihan semacam itu semestinya dimasukkan ke dalam kompleks jika anda disyorkan melakukan terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks. Foto, Disediakan di bawah, jelas menunjukkan satu daripada latihan ini.

Lay di atas gim gim, tangan di sepanjang badan.

1. Naikkan kepala anda dari lantai dan tahan selama beberapa saat.
2. Tingkatkan tangan anda dan perlahan-lahan, tanpa lenturan, untuk menurunkan kepala anda. Dalam kes ini, regangan, tidak mengangkat bahunya di atas lantai. Ulangi 5 kali.
3. Dari kedudukan permulaan, angkat lengan kanan dan tarik ke kiri, sambil menegangkan otot-otot leher dan bahu. Pegang selama beberapa saat. Begitu juga dengan kita. Kami ulangi sebanyak 15 kali.
4. Bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada, sambil menjangkau mereka dengan dahi. Ulang 10 kali.

Apabila melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, sakit di bahu mungkin muncul semasa latihan tertentu. Ini mungkin disebabkan oleh gerakan mendadak atau pemanasan miskin otot. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul dan perlahan-lahan, anda boleh merasakan bagaimana otot-otot mengembang, santai, dan sensasi yang menyakitkan berlalu.

Melampaui tulang belakang

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks semestinya termasuk latihan regangan. Ini akan meningkatkan keadaan otot belakang, mengaktifkan peredaran di kawasan lumbar.

1. Dalam kedudukan duduk di atas lantai, elakkan kaki anda di hadapan anda. Lean ke hadapan dan cuba sampai ke ujung jari kaki anda dengan tangan anda. Latihan perlahan-lahan, menumpukan perhatian kepada bagaimana tulang belakangnya diregangkan. Ia sudah cukup 10 pengulangan.
2. Menjadi kesemua empat, dengan inspirasi perlahan membongkang tulang belakang, terkunci untuk seketika dan kembali. Ulang 10 kali.
3. Menjadi lurus, letakkan kaki anda bersama-sama. Lean ke depan dan pegang kaki bawah dengan tangan anda, sedekat mungkin ke kaki anda.

Keputusan LFK

Harus diingat gimnastik perubatan, pendidikan jasmani di osteochondrosis tulang belakang serviks perlu diselaraskan dengan doktor. Dia yang akan memberitahu anda latihan mana yang akan berfungsi dengan baik. Pelajaran tetap, pelarasan senaman yang berterusan untuk meningkatkan kecekapan akan memberikan hasil yang positif. Sekiranya anda berasa lebih teruk, anda perlu membatalkan sesi dan berunding dengan doktor.

Apa yang boleh dicapai dengan melakukan senaman fizikal dengan osteochondrosis tulang belakang serviks?

• Otot-otot di kawasan serviks akan diperkuat, kepekaan mereka akan meningkat.
• Meningkatkan peredaran darah secara signifikan di rantau serviks, dan ini akan mempercepat proses pemulihan.
• Secara beransur-ansur kesakitan akan hilang, fungsi motor akan dipulihkan.
• Peningkatan postur.

Latihan fizikal terapeutik adalah cara yang sangat baik untuk mencegah penyakit dari pelbagai bahagian tulang belakang, sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan, mengangkat mood, memperkuat otot dan anda boleh mendapat pertolongan yang baik.