Hari ini, tiada apa yang lebih mudah daripada untuk mula melakukan senaman fizikal bagi mana-mana program. Mereka semua sasaran yang berbeza kumpulan otot mempunyai pelbagai peringkat tekanan dan sesuai untuk orang-orang dengan pelbagai peringkat latihan. Kita juga perlu menyebut latihan dengan berat untuk belakang yang boleh melayani tujuan yang berbeza: sebagai perubatan dan kulturistskim.
faedah perubatan senaman
Apa-apa latihan untuk belakang anda dengan dumbbells, yang tidak berat badan terlalu besar boleh mendapat manfaat seseorang yang telah mula sakit belakang. up konvensional, regangan tangan regangan dengan dumbbells - semua ini membolehkan anda untuk memanaskan otot belakang, mengurangkan tekanan dan melegakan keadaan anda. Sudah tentu, senaman untuk belakang anda dengan dumbbells tidak boleh memberikan ubat - ia adalah lebih baik untuk digunakan sebagai prophylaxis. Jika anda akan melakukan setiap hari dengan dumbbells, melakukan set mereka sendiri latihan yang tidak mewujudkan tekanan yang kuat di belakang, dan hanya memanaskan, anda masih tidak mempunyai masa yang lama untuk meminta bantuan kepada doktor.
Melambung kembali pada lelaki
Ia telah lama diketahui bahawa lelaki dan wanita mempunyai pendekatan yang berbeza dengan konsep kecantikan dan berbeza make senaman. Bagi wanita, ia adalah penting untuk membuat beban pada paha dan punggung untuk membuat mereka berdaya tahan dan menarik, manakala lelaki menumpukan perhatian kepada bahagian atas tubuhnya. Dada, bahu dan, sudah tentu, belakang - adalah kawasan utama di mana orang bekerja. Dan latihan di belakang anda dengan dumbbells adalah hanya boleh ditukar ganti. Secara semula jadi, tidak ada lagi mungkin untuk menguruskan kompleks, yang anda digunakan sebagai langkah pencegahan. Ya dan peralatan untuk melakukan senaman untuk belakang anda dengan dumbbells perlu lebih berat. Squats akan membolehkan anda untuk bekerja pada masa yang sama dan pada otot kaki dan otot belakang. Tetapi senaman yang paling berkesan adalah untuk memutar senjata dengan dumbbells. Beban utama di sini, sudah tentu, adalah di bahu dan belakang tetapi mendapat dos yang mengagumkan senaman.
Bagaimana untuk memilih mod
senaman kembali dengan dumbbells tidak boleh terlalu lama. Ia perlu mengambil satu atau dua minit bergantung kepada kekuatannya. Tetapi anda juga boleh memecahkan ia ke dalam beberapa pendekatan, maka anda boleh meningkatkan tempoh bahagian tertentu kompleks. Untuk mengelakkan sakit belakang, ia adalah perlu untuk menjalankan kelas 2-3 kali seminggu. Jika matlamat anda adalah keuntungan otot, anda perlu untuk mengambil dumbbell yang lebih kerap - 5-6 kali seminggu. Perkara yang penting adalah untuk meningkatkan beban. Constant beban pada tahap yang sama, cepat berhenti menjadi efektif, jadi anda secara beransur-ansur meningkatkan berat dumbbells dan intensiti senaman. Salah satu perkara yang paling penting di mana anda perlu memberi perhatian, akan melakukan latihan untuk belakang anda dengan dumbbells, adalah masa. masa yang baik untuk mengamalkan - tengah-tengah hari, seperti otot pagi masih tidak cukup bersedia untuk senaman, dan anda perlu menghabiskan banyak masa untuk latihan, dan pada waktu malam anda terlalu letih untuk mengambil dumbbell a.