Latihan berkesan untuk meningkatkan punggung

Punggung bokong wanita memberi angka rayuan seksi dan mengejutkan di mata orang lain. Sekiranya alam semula jadi tidak memberi anda gambaran sedemikian, latihan untuk meningkatkan punggung akan membantu untuk mencapai ideal. Lakukan mereka setiap hari dan selepas notis masa yang singkat bahawa imam anda mula mengimbangi selera.

Berdiri, kaki diletakkan pada lebar bahu, lengan dilanjutkan ke hadapan. Keluarkan dan mulailah perlahan-lahan. Apabila pinggul anda akan terletak selari dengan permukaan lantai, berhenti, coccyx sejauh mungkin, luruskan belakang anda. Kira-kira 25 saat berada dalam kedudukan ini. Kemudian perlahan-lahan luruskan dengan inspirasi. Ulangi latihan, tetapi sedikit rumit. Apabila anda duduk sepenuhnya, jangan tinggal dalam kedudukan statik, dan mula melakukan pergerakan musim bunga. Bergerak ke atas dan ke bawah, anda akan memberi beban tambahan pada otot-otot gluteal. Lakukan "spring" selama sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian berdiri dengan inspirasi.

Letakkan kaki selebar mungkin, buka kaki dengan bahagian dalam depan, letakkan telapak tangan di pinggul. Pada nafas, bengkokkan lutut anda dan duduk sebagai penyediaan fizikal yang secukupnya. Kemudian makanankan pelvis ke hadapan dan ketatkan pantat. Pegang ketegangan pada otot selama 20 saat. Pada inspirasi berdiri, berehat selama 20 saat. Pastikan anda melakukan senaman untuk meningkatkan punggung sebanyak 2 kali.

Berdiri di atas lutut anda, dengan jari kaki anda berehat di atas lantai, letakkan tangan anda pada pinggang anda. Dengan pernafasan, turunkan pantat anda lebih dekat ke tumit anda, tetapi jangan duduk sepenuhnya pada mereka. Pada inspirasi, alihkan pelvis ke hadapan dan mengambil kedudukan permulaan. Adakah 10 hingga 20 pengulangan. Anda juga boleh sedikit merumitkan latihan untuk meningkatkan punggung: dengan melakukan jongkok, mula melakukan pergerakan selama beberapa saat.

Bersantai, bengkokkan kaki anda, bentangkan kaki anda 10 cm. Dengan inspirasi, angkat pelvis dan tegang punggung. Pegang kedudukan selama 20 saat, kemudian jatuhkan sepenuhnya ke lantai. Ulangi senaman sekurang-kurangnya 15 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama. Pada penyedutan, angkat pinggul. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, luruskan kaki kanan anda dan angkat. Buat seminit, lakukan pergerakan musim semi, kemudian menurunkan, kemudian menaikkan pelvis. Dengan pernafasan penuh, berbaring. Ulangi latihan untuk meningkatkan punggung, berehat di kaki kanan.

Hidupkan perut, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Dengan pernafasan, angkat kaki kanan anda, menunjuk kaki anda pada diri anda. Pegang selama 25 saat. Apabila terhirup, lepaskan kaki anda. Berikan diri anda berehat. Pada pernafasan seterusnya, angkat kaki yang lain ke atas dan berdiri selama 25 saat juga.

Dapatkan lutut, jatuhkan lengan anda. Ambil sebarang kaki belakang, bengkokkannya di lutut. Apabila terhidu, angkat kaki anda lebih tinggi, dengan pernafasan, menurunkannya lebih dekat ke lantai. Adakah 2 set 25 pengulangan. Lakukan senaman di punggung yang lain.

Latihan otot-otot glutea, serta apa-apa beban kuasa yang lain, mesti berakhir dengan kompleks untuk regangan.

Duduklah, kaki benar-benar lurus, tarik kaus kaki pada diri sendiri. Menghembus nafas, angkat tangan anda. Pada nafas mengalir badan ke kaki. Letakkan tangan anda pada kakimu atau kaki yang lebih rendah, arahkan dada anda ke pinggul anda. Pegang kedudukan selama 1 minit. Pada penyedutan perlahan-lahan luruskan.

Layu di lantai, serahkan tangan anda seperti yang anda suka. Dengan pernafasan, bengkokkan kaki kanan di sendi lutut, dengan inspirasi, mulakan lutut oleh kaki kiri dan cuba sampai ke lantai. Jangan potong bahu anda dari lantai. Berbaring di posisi ini selama 1 minit. Dengan penghembus najis di pinggang dan sepenuhnya berbaring di atas lantai. Regangkan punggung kiri.

Latihan ini untuk punggung yang anda boleh termasuk dalam latihan pagi atau melakukan sebagai beban tenaga bebas.