Lima cara untuk cepat berehat di tempat kerja

Apabila kerja-kerja membawa banyak tekanan, anda perlu meluangkan masa untuk berehat dan kembali bekerja. Kajian telah menunjukkan bahawa kelonggaran adalah sangat berguna untuk meningkatkan rasa kesejahteraan, walaupun dalam masa tekanan yang teruk. rehat 15 minit atau makan tengah hari setengah jam mungkin kelihatan tidak mencukupi untuk berehat dan bersantai. Lima tips akan membantu anda untuk menggunakan maksimum percutian singkat dan berehat sebanyak mungkin.

Berjalan di sekitar bangunan

Jika pejabat anda yang seterusnya ke taman atau taman, anda boleh menghabiskan selebihnya duduk di atas bangku atau berjalan di sekitar. Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mempunyai untuk menghabiskan lapan jam di tempat kerja dengan komputer atau kertas. Dan apabila berurusan dengan orang mana alam semula jadi boleh membantu sangat. Rest di taman ketara akan meningkatkan kesihatan anda dan akan membolehkan kuasa-kuasa baru untuk memulakan kerja. Pekerja yang mempunyai akses ke alam semula jadi semasa berehat, ketara boleh meningkatkan kemahiran kerja mereka. Di samping itu, jenis kerja kakitangan ditangguhkan lebih lama daripada dalam persekitaran di mana dia dikelilingi oleh dinding konkrit sahaja.

Tukar Desktop Background

Jika berhampiran pejabat anda tidak pun membayangkan taman, anda masih boleh menggunakan manfaat positif bahawa sifat membawa, hanya dengan menukar latar belakang desktop untuk yang sesuai. Para saintis mengatakan bahawa dengan memberi tumpuan kepada alam semula jadi, kita boleh memfokus semula dan berehat dalam masa kurang dari 5 minit. Cari gambar yang besar dengan pemandangan alam semula jadi yang anda suka, dan apabila anda perlu berehat atau memberi tumpuan kepada sesuatu, hanya tertumpu kepada imej yang selama beberapa minit. Cuba untuk menggunakan imej-imej dengan alam semula jadi sebagai screensaver, jadi anda secara automatik akan menerima semua manfaat ini apabila buka kunci komputer.

ketegangan otot

Yang berbunyi logik, bukan? otot tegang? Tetapi anda ingin untuk berehat! Walau bagaimanapun, ia berfungsi. Tensing dan santai kumpulan otot tertentu - teknik khas ini, yang menyediakan bantuan yang besar dalam bersantai. Apa yang anda perlu lakukan - adalah untuk menutup mata anda dan memberi tumpuan kepada kumpulan otot tunggal pula oleh tensing dan santai mereka. Menggunakan audio dan video untuk meningkatkan kecekapan teknik ini.

meditasi

Ahli-ahli sains telah menunjukkan meditasi yang membantu dalam kelonggaran dan juga melegakan tekanan, tetapi juga mempunyai banyak kelebihan lain. Untuk mendapat manfaat daripada meditasi, anda boleh mula dengan hanya 5-10 minit. Ia adalah sesuai untuk percutian singkat di tempat kerja, apabila anda secara fizikal tidak boleh berlaku adil kepada tugas ini lebih banyak masa. Anda boleh menutup mata anda dan mengulangi kepada diri saya sendiri frasa: ". Saya gembira, saya gembira dan aman" Walaupun bergantung kepada berapa banyak masa yang anda boleh ambil untuk meditasi, anda boleh merenung setiap elemen frasa ini dan apa yang bermakna kepada anda. Frasa ini boleh digantikan dengan mana-mana sebut harga, perkataan, pemikiran atau puisi yang berkaitan dan boleh bersorak untuk anda. Sudah tentu, bermeditasi lebih baik apabila anda mempunyai pejabat anda sendiri atau syarikat menyediakan pekerjanya dengan ruang untuk berehat. Tetapi, jika anda mempunyai tidak ada ini tidak, minta rakan-rakan saya untuk tidak mengalihkan perhatian anda kepada 15 minit. Yang perlu bekerja.

Memberitahu bos anda tentang manfaat persekitaran kerja yang menenangkan

Kajian menunjukkan bahawa pekerja mula bekerja lebih baik, dan ketidakhadiran jatuh, jika majikan menyediakan latihan dan alat-alat untuk pekerja bagi membolehkan mereka untuk berehat. Kita bercakap tentang perkara yang agak mudah, sebagai contoh, kemunculan kerusi tangan yang selesa di ruang tamu akan menggalakkan bersantai dan meditasi. Anda mempunyai pejabat besar? Kemudian berfikir besar. Di beberapa lapangan terbang, ada telah lama bilik khas untuk meditasi dan bersantai. pejabat anda boleh mengambil contoh daripada mereka. Adakah anda mempunyai ruang terbuka yang kecil? Jadual untuk menarik di atas pasir boleh menjadi kedua-dua elemen dalaman yang bergaya dan satu cara untuk berehat untuk pekerja.

Ingat bahawa badan kita hanya perlu berehat, terutama selepas tekanan berat. Kelima-lima tips yang boleh membantu anda mengambil masa untuk melarikan diri dari tekanan di tempat kerja, berehat fikiran anda, yang akan membuat sepanjang kerja pada hari itu lebih produktif.