Makanan Pengeringan lelaki dan wanita

Atlet berhati-hati memantau badan anda. Satu sesi latihan sebelum pertandingan menjadi lebih ketat. Agar badan telah mendapat pandangan yang indah, ia diperlukan untuk membakar lemak badan. Tetapi ini perlu dilakukan supaya apabila berat badan tidak "membakar" otot. Ini adalah satu proses yang sangat kompleks yang memerlukan bukan hanya kesabaran dan tekad, tetapi juga pengetahuan.

Tidak mudah untuk menghilangkan lemak

Sekarang kita akan cuba untuk menjawab persoalan apa yang pengering badan. Ia kering lemak untuk membuat trim badan anda kelihatan timbul.

Ini adalah proses yang sangat panjang dan serius, kerana ramai di antara kita tidak mudah untuk menghilangkan kilo tambahan. Hasilnya hanya boleh dicapai dengan bantuan latihan khas dan pemakanan yang betul.

Tetapi dalam kerja keras ini tidak berbaloi untuk kebuluran! Ia adalah penting untuk badan pengeringan dibelanjakan. Makanan, menu dan senaman harus betul.

Adalah penting untuk memberi diet anda, supaya badan menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan kepadanya. puasa mudah habis lemak badan tidak adil. Perlu untuk fungsi badan akan diambil dari protein tisu otot, yang membawa kepada penurunan itu. A pesaing yang benar-benar tidak mahu: persaingan tidak perlu untuk menunjukkan keharmonian dan bantuan mereka dan saiz otot.

Dalam kehidupan biasa (antara pertandingan) bina badan mungkin kelihatan hanya besar, "melambung" atlet. Kadang-kadang ia tidak kiub kelihatan tekan dan otot yang jelas daripada belakang. Semua keindahan ini tersembunyi di bawah lapisan nipis lemak, kerana sentiasa berjalan "kering" adalah tidak perlu.

Nasihat mengenai pemakanan

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu membuat makanan yang seimbang pada pengeringan lelaki dan perempuan:

1. Seseorang itu perlu sentiasa makan sarapan pagi, kerana pada waktu pagi badan anda lemah dan perlu diperkukuhkan.

2. Anda tidak boleh memuatkan sehingga pada waktu malam: anda boleh minum yogurt sedikit atau makan buah-buahan, tetapi untuk mengambil makanan berat bukanlah mustahil, jika tidak badan akan semata-mata tidak bersaing dengan anda.

3. Makanan semasa proses pengeringan tidak bertolak ansur dengan jurang yang besar antara waktu makan, makan 3-5 kali sehari setiap 4-5 jam.

4. Kita tidak boleh membenarkan mengurangkan protein dalam badan anda - menambah kepada makanan diet anda seperti daging tanpa lemak, ikan, telur.

5. Pengeringan, anda perlu melepaskan apa-apa kegemaran dengan banyak produk seperti mayonis, sos tomato, pelbagai sos. Juga, jangan makan gula, produk tepung, adalah alkohol sememangnya contraindicated.

Tidak seperti lelaki dari pengeringan perempuan

Ia harus diperhatikan bahawa atlet profesional di dalam pengering tiada perbezaan mengikut jantina. Anda hanya boleh memperuntukkan cara yang berbeza bergantung kepada berat. Meals on pengeringan untuk perempuan hanya berbeza kerana berat badan mereka adalah lebih kurang. Perbezaan mempunyai kedua-dua tempoh dan keamatan proses.

Atlet perlu terlebih dahulu melakukan penekanan kepada pelbagai aerobik latihan, untuk melakukan senaman setiap hari, berjalan di udara terbuka badan, manakala lelaki memberi perhatian yang lebih kepada beban kuasa.

Meals on pengeringan untuk perempuan dan diet yang berbeza: separuh indah manusia ia adalah lebih ketat dan terhad. Oleh itu, atlet harus lupa tentang apa-apa jenis gula-gula dan cuba untuk menggantikan mereka dengan sayur-sayuran yang berguna, buah-buahan. Anda boleh menggunakan madu. produk tepung juga sangat berbahaya, bukan daripada mereka, ia adalah wajar untuk menggunakan pelbagai bijirin. lemak haiwan harus dilarang.

Apa yang perlu makan dan bagaimana untuk berurusan dengan kanak-kanak perempuan?

Saya tidak berputus asa dan berfikir bahawa anda perlu berlapar. Terdapat begitu banyak produk yang berguna yang membantu gadis-gadis dengan hebat pengeringan badan: kacang, susu, daging, beras, soba, keju, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Walau bagaimanapun, apa-apa kuasa untuk pengeringan boleh diteruskan tidak lebih daripada 5 minggu. Ia juga harus diperhatikan bahawa gadis-gadis untuk hasil yang paling berkesan, anda perlu membayar perhatian khusus kepada aktiviti fizikal: roller skating, berlari, berenang dan yoga, tekan tubi, squats, dan untuk membuat berbasikal.

profesional kuasa lelaki

Tentang diet atlet ini, pembina badan pergi ke pelbagai legenda. Sebagai contoh, mereka boleh gunakan untuk makanan malam untuk 8-9 kali. Ramai daripada mereka demi walaupun melahirkan pra-penggera untuk bangun dan mendapatkan minuman atau minuman telur kopyok atau sesuatu yang lain.

Yang menghairankan, ia membolehkan mereka untuk mengekalkan badan mereka dalam keadaan mewah dan mengambil bahagian dalam pelbagai pertandingan. Sebagai contoh, bina badan hanya satu hari boleh makan sejumlah besar kalori dari 6 ke 11 ribu. Jika orang biasa mendapat jumlah ini tenaga untuk sekurang-kurangnya seminggu, dia pasti akan menjaringkan beberapa kilo. Tetapi atlet membakar banyak kalori dalam latihan.

Di samping itu untuk membina tisu otot (proses ini dipanggil build-up) juga memerlukan tenaga, kerana sintesis protein sendiri - proses "mahal": bukan itu sahaja makanan yang anda perlukan untuk memecahkan, dihadam, jadi juga mewujudkan beberapa bon peptida baru untuk mendapatkan putih berdiri di tempat yang betul, dan otot mula berkembang.

mengeringkan badan di rumah

Rumah dari proses ini adalah untuk membetulkan pemilihan menu dan pematuhan diet, manakala tiada sesi melelahkan. Kebanyakan kita mempunyai sebab-sebab tertentu percaya bahawa penurunan berat badan yang cepat kita perlu jangka melelahkan setiap hari, yang biasanya disertai dengan kardioperegruzkami.

Dalam usaha untuk lulus badan pengeringan dengan betul, diet mesti dipilih dalam apa-apa cara: anda mesti mengambil jumlah kalori yang kita akan dapat menghabiskan sehari. Oleh itu, badan kita sendiri jika tiada senaman akan mula membakar simpanan lemak. Ini boleh berlaku hanya apabila kita betul menganjurkan makanan mereka sendiri.

Apa yang perlu makan untuk kering di rumah

Jika kita menganggap bahawa orang biasa tidak menggunakan setiap campuran protein mungkin, asid amino dan produk lain dari kedai sukan, anda perlu membuat makanan sendiri semasa pengeringan, menu yang lebih kurang seperti berikut:

Pada waktu pagi:

1. Teh atau kopi, sebaik-baiknya tanpa gula dan pemanis, juga boleh makan sedikit cookies oatmeal.

2. Untuk snek, anda boleh memilih oatmeal, tetapi tanpa mentega.

3. Anda boleh makan ayam yang dimasak dalam dandang dua, dalam multivarka, panggang atau bakar dalam kuali dengan lapisan tidak melekat, tetapi tanpa minyak bunga matahari.

Untuk makan tengah hari:

1. Anda boleh makan gandum hitam, beras atau bijirin lain (tanpa mentega).

2. Ikan atau ayam, dimasak seperti yang dinyatakan untuk sarapan pagi.

3. Ia adalah wajar untuk menggunakan gentian, sebagai contoh, makan salad tomato dan timun. Ia pasti perlu menambah sayur-sayuran untuk mengisi semua dengan jus lemon. Dalam mana-mana kes tidak menggunakan minyak bunga matahari atau mayonis.

4. Makan dua telur rebus. Setiap hari, mereka tidak menjadi, jika anda mempunyai kolesterol tinggi.

Antara makan tengah hari dan makan malam:

1. Anda boleh menggunakan sebagai makanan ikan atau ayam, minum segelas kefir atau jus tanpa gula (tomato, sayur-sayuran).

makan malam:

1. Ia adalah dinasihatkan untuk minum shake protein dilakukan dengan whey atau makan keju rendah lemak.

Kuasa atas untuk pengeringan yang dianjurkan dalam apa-apa cara bahawa bahagian utama karbohidrat adalah perlu untuk pagi. Dan pada waktu petang kami beransur-ansur akan beralih kepada protein makanan yang mengandungi.

penurunan berat badan di rumah akan membawa hasil dengan nutrisi yang tepat, tetapi jika anda benar-benar mahu mencapai kejayaan besar dalam perkara ini sukar, jangan berhenti untuk melaksanakan pelbagai latihan.

terutama diet

Pada masa ini, atlet profesional paling aktif tradisional di pengeringan badan berkongsi tahun kalendar anda kepada dua bahagian utama: pertama - tempoh berat badan, kedua - semasa pembakaran lemak. Kaedah ini hendaklah digunakan dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, kerana, dalam amalan, meningkatkan jisim badan tanpa lemak tidak mungkin tanpa pengumpulan tisu adipos.

Proses di atas adalah saling berkaitan rapat, dan badan kita tidak dapat melawan alam itu sendiri. Iaitu, jika anda membahagikan setahun kepada dua tempoh dan dengan tegas mematuhi semua keperluan untuk mengeringkan badan, anda boleh mencapai matlamat di hadapan anda dalam tempoh yang agak singkat.

Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada penyediaan diet dan pemilihan diet sesuai. Senaman dan pemakanan yang betul pada pengeringan khas - dua faktor mandatori di bawah mana-mana orang boleh mencari badan otot dan perkhidmatan hebat. Dan dalam kes ini ia tidak begitu asasnya, sama ada anda seorang pemula atau seorang atlet pakar, bina badan.

"Bad" karbohidrat

Makanan Pengeringan lelaki dan wanita akan berkesan sekiranya menetapkan had tertentu ke atas karbohidrat. Bahan-bahan (juga dirujuk sebagai polisakarida) adalah sumber utama kalori dalam badan.

Untuk memasukkan ke dalam makanan badan kita ditukarkan kepada tenaga, ia mesti diserap dan diproses. Dengan berbuat demikian, ia membantu glukosa. Tetamu juga boleh menggunakan glikogen, yang merupakan seorang tenaga yang diperlukan yang dianggarkan. Walau bagaimanapun, jumlah dalam badan dan tidak begitu besar. Sebagai contoh, dalam dewasa yang sihat glikogen hati manusia adalah sekitar 100-150 gram, dan di dalam otot di kepekatan yang sangat rendah: tidak lebih daripada 1% daripada jumlah jisim otot.

Beberapa pengecualian

Kerana, ia adalah perlu untuk melupakan produk-produk berikut untuk menganjurkan makanan anda betul-betul di pengeringan:

- salai, masin dan makanan dalam tin (jumlah garam yang tinggi akan mengekalkan air dalam badan, ini akan membawa kepada edema dan mengurangkan kelajuan pelupusan lemak);

- manis (gula segera diserap ke dalam darah dan memberi banyak tenaga, oleh itu, badan tidak perlu untuk mengeluarkan ia dan menghabiskan berat badan tambahan anda;

- semua goreng dalam minyak (di dalam produk ini mengandungi sejumlah besar lemak, memberi keutamaan kepada makanan, kukus atau panggang).

Jumlah yang diperlukan protein

Selalunya orang mengetahui bahawa anda boleh makan pada dasarnya hanya protein, bersandar pada ayam, daging lembu rebus dan makanan laut. Tetapi di sini ia adalah perlu untuk menghadkan diri saya sendiri, kerana segala-galanya adalah baik secara sederhana.

Ia adalah perlu untuk mengira jumlah protein yang digunakan, bermula dari hubungan ini: per kilogram berat badan keperluan mereka sendiri 4-5 gram protein. Ini adalah peraturan yang baik tidak memberi anda makan terlalu banyak.

pengeringan kumpulan orang yang kuasa dianjurkan dengan betul, akan termasuk banyak protein. Untuk 80 kg atlet dinasihatkan bahagian 400 gram. Tambah ke bahawa sepinggan sayur-sayuran yang dimasak atau segar, dan mendapatkan makan malam yang besar.

Jika anda tidak pergi segera untuk mengurangkan berat badan dan badan untuk kering, tidak berputus asa. Menilai semula diet dan senaman anda rutin, rujuk jurulatih di sebuah kelab kesihatan, beliau akan berunding, dan anda mempunyai program pemakanan hebat untuk mengeringkan badan. Sudah tentu, kerja itu perlu membayar, tetapi wang yang anda belanjakan dengan manfaat terbesar.

Sayang pada diri sendiri dan bekerja pada badan anda!