Pautan blok atas - pelaksanaan betul

Sebelum anda memulakan apa-apa pendekatan, ia adalah perlu untuk memastikan operasi yang stabil daripada simulator dan keadaannya. Memeriksa keadaan kabel dan semua bahan-bahan perhiasan dan sambungan untuk melindungi diri mereka daripada keadaan trauma. Selepas pemeriksaan ringkas, anda boleh duduk di simulator.

kedudukan kabel sepanjang pendekatan harus menegak, ia adalah dibenarkan hanya sedikit mengubah pelbagai gerakan ke arah batang tubuh. Untuk menetapkan kaki di sana adalah lampiran T berbentuk khas. Sebelum memulakan latihan "latihan pull-down" untuk melaraskan ketinggian dan mengetatkan begitu moden. Jika senario yang paling teruk, penahanan itu tidak boleh. Dalam kes ini, anda memerlukan pemikiran poraskinut sedikit dan memikirkan cara yang tidak akan membenarkan batang tubuh perceraian daripada kerusi dan kaki dari lantai. Alternatif rod yang berkenaan sesuai. Anda hanya perlu untuk bertahan pada ia yang mencukupi kilogram, dan meletakkan di atas kaki beliau, untuk menjamin kedudukan mereka. Anda juga boleh memakai tali pinggang dan digantung ia sialan keras. senaman itu pull-down untuk dilaksanakan dengan penetapan tertentu batang tubuh dan kaki.

Pemegang dan cengkaman

Latihan ini boleh dilakukan oleh jenis genggaman, melalui pelbagai jenis senjata. Anda perlu untuk memilih untuk diri mereka sendiri parameter ini, untuk mendekati ia adalah mungkin untuk membuat berat badan maksimum yang mungkin pada amplitud yang selamat. Selalunya duduk senaman tarik dilakukan oleh aplikasi terus daripada pemegang dengan cengkaman supinated (jarak sama dengan lebar bahu selain). Tetapi pada masa depan, anda secara individu boleh memilih untuk diri mereka sendiri kedudukan tangan, memberikan keselesaan maksimum latihan itu. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menggunakan cengkaman selari. Dalam pendekatan ini menyediakan kedudukan simetri tangannya. Ia adalah semulajadi bahawa dengan pelaksanaan teknologi itu adalah perlu untuk mengurangkan berat badan pekerja, berbeza dengan cengkaman terlentang. tarik latihan terbalik cengkaman menumpukan semua usaha pada otot luas, berkesan bekerja melalui mereka dan pemarkahan. Antara pelbagai jawatan tangan dan senjata, anda boleh memilih cara yang paling mudah dan boleh diterima.

teknik persembahan

senaman tarik dilakukan pergerakan yang lancar tanpa sebarang jerks. Lihat jika ia adalah mungkin untuk terus atau ke atas. Jika anda bermula dari bahagian atas pergerakan itu, pemegang menyentuh bahagian atas dada. amplitud tidak boleh menimbulkan kesakitan dan ketidakselesaan. Apabila dijalankan trafik pemegang dari atas ke bawah, ia adalah perlu untuk menolak batang tubuh sedikit ke belakang. Dalam mana-mana ia tidak perlu untuk pusingan belakang atau bungkuk anda. Semasa pergerakan ia disyorkan ketat mereka. Jika tangan tidak sehingga ke paras bahu, ia dianggap bahawa berat badan yang dipilih terlalu besar. Dalam kes ini ia tidak mungkin mencampurkan bilah, yang, kebetulan, adalah sangat penting. Anda boleh membuat menunggu seketika dalam fasa bawah latihan, kualiti maksimum untuk bekerja otot yang terlibat. Tetapi tidak kemudian tiba-tiba melepaskan berat badan ke atas. latihan pull-down mesti dilakukan dengan ketepatan maksimum dan kelancaran.