Bagaimana untuk mendapatkan gadis lemak dan mendapatkan bulat yang lazat?

Ramai yang cuba untuk menurunkan berat badan dan boleh digunakan untuk usaha maksimum ini, tetapi ada juga wanita yang cuba untuk mendapatkan satu kilo tambahan sedikit untuk memberi bentuk yang bulat.

Jadi bagaimana untuk mendapatkan lemak gadis? Kebanyakan strategi untuk berat badan bertujuan untuk meningkatkan pengambilan dan pelbagai sukan kalori, untuk membina otot.

set otot - ia adalah satu masalah besar dan kompleks. Harus berdasarkan penciptaan program yang betul latihan, pemakanan yang betul dan proses pemulihan yang betul antara latihan.

Mengenai makanan, ia adalah diperhatikan bahawa diet harus dibina di atas prinsip keseimbangan antara tahap kuasa jumlah semasa kalori dan berat badan. Apabila jumlah kalori yang diambil, masing-masing mula meningkat berat badan dan bentuk pulih.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan gadis lemak, tetapi benar-benar mahu, maka perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian - ini adalah jumlah makanan dan kekerapan kaedah-kaedah. Ia adalah yang terbaik untuk meningkatkan jumlah makanan yang diambil oleh kaedah tambahan. Oleh itu, jika pada mulanya anda makan tiga kali sehari, kini anda perlu pergi ke empat atau lima kali sehari secara berkala. pembina badan profesional mengekalkan berat badan terima kasih kepada 7-8 kali sehari.

Sumber yang sangat baik tenaga bagi mereka yang terlibat dalam banyak sukan sengit, penerimaan tetamu pemakanan sukan. Ia bukan sahaja boleh mengimbangi tenaga dibelanjakan, tetapi juga untuk memulihkan tisu otot serta menyediakan asas yang perlu bagi pertumbuhan seterusnya.

Gabungan karbohidrat, lemak dan protein dalam diet adalah sangat penting, kerana ia membolehkan anda untuk menyesuaikan struktur badan.

Selain mengetahui bagaimana untuk mendapatkan gadis lemak dengan bantuan makanan, kita juga tidak harus lupa tentang beban fizikal. Kelas dengan beban yang berat untuk merangsang metabolisme, yang seterusnya meningkatkan metabolisme. Memuatkan otot anda, anda menjalankan mekanisme dalaman mereka pertumbuhan. Semakin meningkat selera makan, dan apabila betul memenuhi keinginan itu boleh mendapatkan pertumbuhan otot.

Tetapi tidak setiap senaman boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Latihan yang bertujuan untuk berat badan intensif, dibezakan oleh jangka pendek dan kualiti proses pemulihan.

Bagaimana untuk mendapatkan gadis lemak dengan bantuan latihan? Cukup untuk mematuhi prinsip-prinsip asas pertambahan berat badan:

• Jumlah masa yang dibelanjakan untuk latihan di dalam bilik harus antara 40 hingga 60 minit. latihan yang lebih lama, kurang akan menjadi kekuatan dan tenaga kos.
• Rehat antara set seharusnya mengambil masa lebih daripada 90 saat. kesan maksimum boleh dicapai hanya pada intensiti yang tinggi, tanpa mengira berat badan operasi.
• Latihan berikut boleh dijalankan hanya selepas pemulihan penuh badan, iaitu, dalam masa 2-3 hari. Satu set jisim otot adalah disebabkan bukan oleh masa yang anda dibelanjakan untuk latihan di dalam dewan, tetapi dengan berapa banyak yang telah dimuatkan otot semasa latihan dan bagaimana mereka berehat semasa pemulihan.
• Program ini pasti harus terlibat latihan asas, yang bertujuan untuk melatih kumpulan otot besar. Antaranya ialah mencangkung, akhbar bangku dan menjadi mendatar. Senaman ini mencetuskan mekanisme insentif pertumbuhan hormon.
• Alat yang paling baik untuk mendapat barbells keluli berat badan dan dumbbells.
• Kira-kira 15 minit selepas bersenam, makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein.

Cara cepat tumbuh lemak gadis dan tidak menyakiti diri sendiri? Menguruskan proses pemulihan yang berkualiti, kerana ia adalah dalam tempoh ini dan mula berkembang jisim otot dan berat badan. Komponen utama cuti itu tidur dan makanan yang baik.

makanan yang bukan sahaja jumlah kalori, tetapi juga komposisi makanan. Dalam usaha untuk mengekalkan jisim otot keperluan harian badan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1.6 gram protein per kilogram berat badan. Jika anda ingin mendapatkan massa otot, angka hendaklah meningkat kepada 2.5 gram per kilogram.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk cepat berkembang gadis lemak dan dengan mematuhi semua peraturan, akan dapat dengan cepat mencapai hasil yang dikehendaki.