Pemakanan selama kehamilan, 1 trimester. Apa yang anda mahukan dan apa yang anda boleh buat?

Kehamilan adalah tempoh yang sangat penting bagi mana-mana wanita. Itulah sebabnya, sejak awal, ibu hamil harus menjaga dirinya sendiri dan mengenai keajaiban kecil yang akan dilahirkan dalam sembilan bulan, dia perlu makan secara rasional dan menghabiskan sebanyak mungkin masa di udara segar. Gimnastik khas juga diperlukan dalam tempoh ini.

1 trimester, yang berlangsung selama dua belas minggu kehamilan, sangat penting untuk bayi. Ia pada masa ini adalah meletakkan dan pembezaan semua sistem dan organnya. Langkah pertama untuk kesihatan masa depan bayi adalah untuk membangunkan diet rasional untuk ibu masa depan. Menu yang betul akan membolehkan kanak-kanak mempunyai sistem tulang yang kuat, lebih mudah untuk mengatasi jangkitan, menghapuskan bahaya alergi makanan, dan juga mempunyai kebolehan mental yang baik.

Ciri-ciri diet ibu masa depan

Apa yang penting untuk dipertimbangkan semasa membangunkan pemakanan semasa kehamilan? 1 trimester tidak membayangkan perubahan khas dalam pemakanan dan gaya hidup. Adalah penting hanya supaya ransum wanita hamil sama banyaknya, kerana bayi itu masih kecil dan sangat sensitif terhadap kekurangan nutrien. Makanan ibu yang mengandung haruslah bervariasi mungkin. Ia mesti termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan laut dan sayur-sayuran, biji dan kacang, serta produk tenusu.

Untuk ibu dan anaknya yang akan datang mempunyai diet yang seimbang, apa yang harus dipertimbangkan semasa membangunkan pemakanan semasa kehamilan? 1 trimester - tempoh di mana anda boleh memasukkan produk dari empat kumpulan. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Produk tenusu

Untuk pertumbuhan normal janin, plasenta dan uterus, serta meningkatkan jumlah aliran darah yang beredar seorang wanita, tubuhnya sudah memerlukan kandungan protein yang meningkat dari minggu pertama kehamilan. Kekurangannya akan sempurna mengisi produk tenusu. Penggunaannya juga akan menembus tubuh ibu dan anak dengan kalsium, yang penting untuk menguatkan gigi dan sistem tulang.

Apa yang harus menjadi nutrisi dalam hubungan ini semasa hamil? 1 trimester disarankan untuk mengiringi penggunaan sehingga setengah liter susu sepanjang hari. Dan ia boleh bukan sahaja dalam bentuk bersatu. Ia berguna untuk memasukkan yoghurt dan yogurt, yogurt dan pencuci mulut tenusu, dan, tentu saja, keju kotej. Mengesyorkan ibu-ibu masa depan dan beberapa jenis keju. Senarai mereka termasuk pepejal, serta dipasteurisasi dan diproses.

Produk daging

Untuk fungsi normal organisma ibu, serta untuk perkembangan janin, mumi masa depan harus mengambil hidangan dengan jumlah vitamin B, zat besi dan protein yang mencukupi. Semua bahan ini terdapat dalam produk daging.

Bagaimanakah pemakanan harus dianjurkan semasa kehamilan? 1 trimester memerlukan kemasukan kambing dan daging lembu, babi dan ikan dalam menu. Mumia dan ayam masa depan diperlukan. Produk yang berkaitan dengan kumpulan ini harus dimakan oleh seorang wanita dua kali sehari. Dalam kes ini, keutamaan yang lebih tinggi masih disyorkan untuk memberi kepada ikan dan daging ayam. Tetapi jika hidangan untuk ibu masa depan disediakan dari daging babi, daging lembu atau kambing, maka anda hanya perlu memilih kepingan ramping, mengeluarkan dari mereka kawasan dengan lemak. Di samping itu, semasa menyediakan diet mengandung (1 trimester), penting untuk diingat bahawa:

• Semua produk daging perlu dimasak atau dibakar (hidangan goreng dan salai perlu dikecualikan);
• Sebelum penyediaan, kulit dari burung mesti dikeluarkan;
• Yang paling kurus adalah bahagian pinggang babi, kambing dan daging lembu;
• Sosej yang dibeli termasuk banyak lemak.

Kentang, bijirin dan produk roti

Kumpulan produk ini mengandungi microelements, vitamin, karbohidrat dan serat yang sangat diperlukan dalam pemakanan wanita hamil. Apabila membeli roti, ibu-ibu masa depan perlu memberi perhatian kepada jenis tepung wholemeal atau mengandungi bijirin penuh. Juga, pada setiap hidangan, hidangan dari nasi, pasta dan kentang disyorkan. Sebagai hidangan sampingan adalah baik untuk menggunakan bubur dari pelbagai jenis bijirin. Apa lagi produk dari kumpulan ini? Ia akan memberi manfaat kepada ibu dan bayi penggunaan bijirin dan muesli.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Semua orang tahu bahawa untuk kehidupan normal, tubuh manusia mesti menerima serat yang mencukupi, pelbagai unsur jejak dan vitamin. 1 trimester adalah tempoh ketika seorang wanita terutama memerlukan unsur-unsur berguna ini. Dan ini harus diperhatikan apabila membangun menu. Di dalamnya mumia masa depan mestilah termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Dan penggunaannya disyorkan sekurang-kurangnya empat kali pada siang hari. Sepanjang tempoh ini, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, serta salad, yang harus menjadi hidangan utama pada trimester pertama, datang ke hadapan. Tidak ada yang rumit dalam hal ini. Di samping itu, ia bukan mengenai alpukat atau kiwi. Di dalam makanan perlu makan epal, pear, serta lobak merah dan bit, kubis dan lobak, timun, lada manis, dan lain-lain. Itulah yang boleh didapati di rak-rak kedai kami.

Sangat berguna untuk jus lobak hamil. Dan dari situ anda boleh membuat minuman yang hebat yang mengandungi bukan sahaja banyak vitamin, tetapi juga kalsium, dan juga fosforus, yang membolehkan janin berkembang secara normal. Untuk melakukan ini, campurkan jus lobak dan lobak. Minuman sedemikian akan membantu menormalkan tekanan darah wanita.
Ia disyorkan dalam 1 trimester untuk dimasukkan ke dalam menu epal, pear, plum, anggur, pisang dan buah-buahan lain. Mereka mengandungi banyak vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk janin.

Sebagai contoh, epal biasa. Terdapat banyak jenis buah ini, masing-masing yang baik dengan cara sendiri. Tetapi mereka semua berguna untuk wanita hamil, kerana ia mengandungi limau dan asam malik, unsur surih (besi dan sulfur, magnesium dan kalium, fosforus dan mangan), tanin dan pektin. Epal dalam bentuk mentah mereka akan membantu untuk mengaktifkan pemisahan jus gastrik, dan dalam bakar - untuk memperbaiki peristalsis usus. Tetapi dalam apa jua keadaan, buah ini akan menjadi produk makanan yang indah untuk ibu-ibu masa depan.

Pelbagai mineral (silikon, kalsium dan fosforus) kaya dengan pear. Mereka amat diperlukan untuk penyakit buah pinggang dan sistem peredaran darah. Wanita hamil perlu makan hanya kultivar pear manis. Ini disebabkan oleh kandungan tanin yang rendah di dalamnya. Pear liar akan mempunyai kesan penetapan pada usus, yang akan memperburuk sistem pencernaan.

Tips Mudah

Apakah ciri-ciri pemakanan wanita pada trimester pertama? Semua makanan yang dimakan perlu bersenang-senang, tanpa menyebabkan ketidakselesaan sama ada dari segi suhu atau rasa.

Di samping itu, wanita hamil perlu tahu:

1. Anda mahu asin? Hebat. 3 bulan pertama menghasilkan buah hanya perlu, kerana timun belut dan timun acar, apel layu dan sekeping herring mampu membangkitkan selera makan.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan secara sederhana. Sekiranya tubuh tahan kubis, jangan paksa diri anda untuk tercekik di atasnya. Juga, jangan makan terlalu banyak jus lobak merah. Jumlah karoten yang terkandung di dalamnya hanya akan membahayakan bayi.
3. Ikan, sayuran, daging, buah-buahan adalah produk wajib diet. Vitamin, mikroelemen dan bahan berguna lain yang terkandung di dalamnya sangat berguna untuk wanita dan bayi masa depannya.
4. Jangan lupa tentang produk berasaskan susu, keju dan keju cottage. Penggunaan mereka akan memenuhi keperluan kalsium yang semakin meningkat. Di samping itu, mereka akan menyelamatkan ibu-ibu tersebut yang atas sebab tertentu tidak bertolak ansur dengan susu keseluruhan.
5. Ia adalah perlu untuk mengelakkan keluaran tin, goreng dan salai. Makanan sedemikian berbahaya.
6. Minum haruslah dalam kuantiti yang mencukupi, menggunakan jus segar, minuman buah-buahan, kompos, serta air mineral meja. Cecair akan mengelakkan sembelit dan menyesuaikan usus.
7. Ia juga penting untuk mengedarkan semua kumpulan produk yang diperlukan untuk setiap hidangan. Oleh itu, bijirin, ikan dan daging perlu dimasukkan dalam hidangan makan tengahari dan sarapan pagi. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa produk ini kaya dengan protein, yang meningkatkan metabolisme dan dikekalkan dalam perut untuk waktu yang lama. Hidangan yang digunakan pada waktu petang harus ditanam dan susu. Jangan makan makanan yang banyak pada waktu petang. Ini akan menjejaskan tubuh wanita hamil dan akan mengganggu rehat normalnya dan tidur.
8. Semasa trimester pertama adalah dinasihatkan untuk makan 5-7 kali pada siang hari.

Diet minggu pertama kehamilan

Pemakanan seorang wanita perlu dirancang dengan teliti. Untuk melakukan ini, anda perlu cat semua makanan terlebih dahulu jika tidak pada hari, kemudian sekurang-kurangnya pada minggu. Perancangan sedemikian akan lebih rasional, kerana istilah kehamilan dipertimbangkan pada minggu-minggu, masing-masing adalah peringkat seterusnya dalam perkembangan kanak-kanak.

Jadi, bagaimana seharusnya nutrisi diedarkan pada trimester pertama? Mari kita pertimbangkan isu ini dengan lebih terperinci.

Minggu kehamilan pertama, telur itu secara aktif dihancurkan dan dilekatkan ke dinding rahim. Dalam tempoh ini, pemakanan ibu masa depan sepatutnya sihat. Menu ini harus mengandungi hanya produk berguna semulajadi, yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh wanita dalam nada.

Pada minggu pertama kehamilan, cukup untuk mengambil makanan biasa yang tidak mengandungi ramuan berbahaya. Dalam tempoh ini adalah penting untuk mengingati faedah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi dari produk kalengan, makanan berlemak dan gula-gula sebaiknya dibuang. Pemakanan sedemikian akan menghalang masalah yang mungkin dengan mengumpul berat badan berlebihan dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk toksikosis awal. Dalam tempoh ini, anda perlu memakan buah-buahan, kulitnya yang dicelup dalam warna kuning cerah. Senarai mereka termasuk pisang dan tembikai, pic dan mangga. Dalam diet harian harus yogurt dengan buah semulajadi, bersulang dengan keju dan bijirin dan makanan berguna lainnya .

Pemakanan wanita hamil pada minggu kedua

Hidangan termasuk dalam menu ibu mengandung dalam 14 hari pertama harus berbeza. Ini adalah tempoh apabila asas-asas semua sistem penting bayi mula diletakkan.

Apa yang boleh anda makan seorang wanita pada minggu ke-2 yang mengandung anak? Dalam kuantiti yang banyak, dia harus memasukkannya dalam menu masakan bijirin, keju, yogurt dan produk tenusu. Dalam kes ini, walaupun anda benar-benar mahu gigitan dengan makanan segera biasa (kentang goreng Perancis, anjing panas, pizza), mereka harus ditinggalkan kerana tidak digunakan. Mamma masa depan sepatutnya menjaga hidangan yang memasuki menunya, telah banyak diminum. Untuk melakukan ini, mereka harus mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan (terutama yang berwarna kuning). Menghilangkan masalah toksikosis awal akan membantu mengelakkan makanan berlemak dan goreng.

Pada minggu kedua melahirkan anak, disyorkan untuk mengambil makanan yang mengandungi asid folik. Elemen ini mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan janin. Mengandungi asid folik dalam buah-buahan dan buah-buahan kering, serta dalam buah berry beku dan segar. Oleh itu, menu tersebut harus mengandungi pisang dan kiwi, raspberi dan buah ara, buah delima, strawberi, dan sebagainya. Disarankan untuk menggunakan ubi kayu dan semua jenis kubis daripada sayur-sayuran untuk penambahan badan dengan asid folik. Juga banyak yang berguna untuk bahan kanak-kanak itu mengandungi biji, bayam, salad dan pasli, walnut dan hazelnuts, cep dan ragi.

Keperluan utama bagi ibu mengandung vitamin boleh menyediakan dengan menggunakan produk haiwan dan sayuran asal, serta hidangan dari kentang, hati, kacang, susu, dll.

Pada minggu kedua trimester pertama, seorang wanita dapat dengan cepat mendapatkan berat badan. Untuk mengelakkan ini, dia harus menolak jem, gula-gula dan kuih-muih lain. Adalah juga wajar untuk menghentikan pengambilan gula dalam bentuk tulennya. Orang-orang yang serius mengenai kesihatan bayi masa depan mereka, anda mesti menanggalkan dadah yang tidak ditetapkan oleh doktor, makanan dalam tin, perasa pedas dan minuman beralkohol.

Pemakanan wanita hamil pada minggu ketiga

Pemilihan hidangan yang merupakan sebahagian daripada diet ibu masa depan adalah perkara yang sangat serius. Dan siapa yang mendekati dia dengan segala tanggungjawab, mesti mengambil kira proses yang berlaku dalam perkembangan janin.

Pada minggu ke 3, penting untuk makan produk tenusu, brokoli dan sayur-sayuran hijau, dan juga minum jus buah, komposisinya kaya dengan kalsium. Elemen ini diperlukan untuk membentuk sistem tulang anak. Juga masa depan anak memerlukan mangan dan zink. Mereka banyak dalam daging lembu dan telur tanpa lemak, daging oatmeal dan kalkun, walnut dan badam. Pada masa ini, ibu masa depan harus makan kismis, wortel dan bayam, serta pelbagai sayur-sayuran, buah beri dan buah-buahan.

Pemakanan wanita hamil pada minggu keempat

Tempoh ini tidak kurang penting untuk perkembangan badan bayi. 4 minggu kehamilan - tempoh apabila telur janin berubah bentuk, menjadi seperti embrio, di mana, sebagai tambahan kepada organ-organ penting, tisu-tisu kecil mula berkembang.

Pemakanan seorang wanita dalam tempoh ini harus memasukkan hanya makanan yang berguna. Malah mereka yang benar-benar mahu minum secawan kopi, anda perlu menyerah. Lagipun, minuman ini akan memberi beban besar kepada hati yang kecil. Di samping itu, mereka yang memilih makan sosej dan makanan salai, perlu beralih secara beransur-ansur kepada daging rebus. 4 minggu kehamilan - masa yang melibatkan penggunaan harian buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu. Kita perlukan roti gandum dalam tempoh ini .

Pemakanan wanita hamil pada minggu kelima

Untuk tempoh ini, toksikosis awal adalah yang paling biasa. Dalam kes sedemikian, diet khas akan mengurangkan keadaan seorang wanita. 1 trimester pada masa yang sama mencadangkan menu di mana protein asal haiwan digantikan oleh tumbuhan. Iaitu, bukan daging, telur dan produk lain dari kumpulan ini, anda perlu makan kacang, kacang dan soya.

Juga pada masa ini, adalah disyorkan untuk makan dalam jumlah besar aprikot, wortel dan mangga. Dan dalam hal penolakan susu, ia harus diganti dengan yoghurt atau keju.

Apabila memburukkan toksikosis ibu-ibu masa depan disyorkan untuk mengambil vitamin B ₆ tambahan. Ia akan membantu mempercepat pencernaan protein dan akan mengurangkan keadaan umum. Untuk mengelakkan serangan mual akan membantu dan kerap, tetapi pengambilan makanan dihancurkan.

Pemakanan wanita hamil pada minggu keenam

Tempoh ini dari segi mengubah diet ibu masa depan mempunyai ciri-ciri sendiri. Kepada tengahnya datang 1 trimester. Masa kehamilan memerlukan beberapa penyesuaian pemakanan. Jadi, seorang wanita sebelum bangun dari tidur perlu memulakan hari dengan secawan teh dengan keropok atau keropok. Segar sedikit perlu dan sebelum tidur. Pada masa ini anda perlu minum lebih banyak. Ia juga disyorkan untuk meninggalkan makanan dalam tin, makanan salai dan lemak.

Perkembangan janin untuk tempoh 6 minggu agak aktif. Sebab itulah diet harus mengandungi hidangan yang mengandungi banyak vitamin, mikroelemen dan nutrien yang mungkin. Mereka diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, daging dan sayur-sayuran, serta ikan. Untuk perkembangan normal bayi itu perlu untuk terus makan produk tenusu.

Pemakanan wanita hamil pada minggu ketujuh

Dalam tempoh ini, penting untuk dimasukkan ke dalam diet harian hidangan tersebut yang akan membantu mengurangkan manifestasi toksikosis. Untuk melakukan ini, anda perlu terus membuat snek pagi tanpa keluar dari katil, menggunakan keropok, pretzel salted, roti dengan bijirin atau biskut kering dengan teh.

Pada minggu ketujuh, embrio mula meletakkan gigi bayi. Itulah sebabnya anda perlu terus memasukkan dalam produk menu yang mengandungi kalsium. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak menyalahgunakan elemen ini. Apabila memasuki sejumlah besar kalsium dalam badan, toning uterus boleh berlaku.

Dalam tempoh yang sama, harus menolak untuk menerima makanan goreng kentang, kacang dan kubis. Ini akan mengelakkan pengeluaran gas meningkat. ibu masa depan perlu memberi keutamaan kepada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu, daging dan kacang.

Pemakanan wanita hamil pada minggu kelapan

Tempoh ini memerlukan diet harian yang lebih seimbang, yang mesti termasuk pelbagai unsur surih dan vitamin. Ini akan memastikan janin yang semakin meningkat dengan semua komponen yang diperlukan untuk itu.

Dengan toksikosis berterusan ibu masa depan adalah disyorkan untuk makan di biskut pagi, kacang, teh halia.

Tempoh ini juga penting untuk menggunakan makanan protein, termasuk - rebus daging jenis rendah lemak.

Imbangan nutrien dalam tubuh wanita dengan sempurna menyokong makanan laut dan ikan. buang air besar dalam tempoh ini akan meningkatkan sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Dan produk tenusu akan menambah kepada badan ibu masa depan dan bayi kalsium begitu perlu.

Wanita itu harus ingat bahawa dalam tempoh ini, walaupun anda benar-benar mahu, anda tidak boleh mempunyai roti segar, kacang dan produk yang diperbuat daripada yis. Produk-produk ini menjadikannya sukar buang air besar, menyebabkan proses pengeluaran kembung dan gas. Dilarang dalam tempoh ini pedas, berlemak dan makanan goreng, dan jeruk. makanan itu boleh menjadi punca pedih ulu hati.

Makanan di minggu kesembilan kehamilan

Dalam tempoh ini dalam tubuh wanita terdapat perubahan hormon yang ketara. Itulah sebabnya pemakanan yang baik adalah amat perlu untuk ibu-ibu masa depan. Semua hidangan bekerja dengan ia mesti berkubu dan berkuat kuasa sepenuhnya mengandungi karbohidrat, mineral, lemak dan protein. Ia memainkan peranan penting dalam keseimbangan air pada zaman itu. Setiap hari, wanita hamil perlu mengambil 1-1,5 liter air yang terkandung di dalam air, jus, buah-buahan, teh dan sebagainya. D.

Makanan pada minggu kesepuluh kehamilan

Dalam tempoh ini, ibu masa depan sering mahu makan sesuatu yang berbeza. Tetapi pilihan rasa dia yang sentiasa berubah. Dalam kes sedemikian, anda perlu makan apa yang anda benar-benar mahu, tetapi tidak melampaui batas dalam menjalankan.

Adalah dipercayai bahawa dengan cara ini badan hamil menetapkan bahawa pada masa ini adalah amat perlu kepada anak dalam kandungan. Selebihnya status pemakanan wanita, dan juga di sepanjang minggu sebelumnya, perlu seimbang dan sihat. diet harus termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu, ikan dan daging.

Pemakanan wanita hamil pada minggu kesebelas

Dalam tempoh ini wanita itu perlu menepukan kalsium mereka badan dan asid fluorida, folik dan lemak, vitamin D, E, C, A, B ₁ dan B _6. Pada minggu kesebelas, ibu masa depan tidak begitu, seperti sebelum ini, diseksa oleh toxemia. Itulah sebabnya ia boleh mula menggunakan produk, yang disebabkan oleh keadaan tidak selesa ditolak oleh badan. Pada peringkat ini, adalah disyorkan penggunaan yang banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka akan menambah kepada ibu dan janin vitamin semulajadi perlu.

Makanan pada minggu kedua belas kehamilan

Dalam tempoh ini, ibu masa depan perlu memberi perhatian khusus kepada sarapan pagi. Ia harus berkhasiat dan lengkap. Selanjutnya, pada siang hari seorang wanita perlu makan kerap, tetapi dalam mana-mana tidak makan terlalu banyak. Di samping itu, ibu masa depan harus mendengar badan anda dan jangan memaksa diri untuk mempunyai apa yang hina. Yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita adalah 1 trimester. Senaman dengan senaman yang sederhana, berjalan kaki di udara segar dan diet yang seimbang dapat membantu mengekalkan kesihatan janin dan memberikan semua kemungkinan untuk perkembangan yang normal.