Pengeringan otot - satu proses untuk meningkatkan pelepasan otot

Ia sering berlaku bahawa orang yang mula bersenam untuk meningkatkan lebih bentuk masa badan berasa bahawa, walaupun otot mengepam berjaya tidak boleh menghilangkan lapisan lemak berlebihan. Untuk mencapai matlamat ini memerlukan bukan sahaja hak untuk mengepam jisim otot, tetapi juga perlu untuk pergi pada khas diet, di mana pengeringan otot tidak akan mengambil masa yang lama. Tanpa berpegang kepada diet khas semasa latihan keputusan yang ideal adalah hampir dicapai.

Pada terasnya, pengeringan otot adalah satu proses yang agak susah payah, semasa yang meningkatkan pelepasan otot. Ini mungkin hanya apabila tahap lemak subkutaneus. Tempoh proses ini bergantung kepada tahap orang latihan fizikal. Jangan lupa bahawa semasa diet boleh mengurangkan bukan sahaja tahap lemak, tetapi juga jisim otot, jadi pengeringan otot memerlukan diet khas, yang mengurangkan diet kalori secara beransur-ansur, tetapi pada kos yang mereka perlu lebih banyak pendapatan dari kuasa.

Pertama sekali, daripada diet tidak termasuk lemak haiwan seperti keju, daging, mentega, karbohidrat cepat, dibentangkan konfeksi gula. Diet dalam kuantiti yang mencukupi harus lemak sayur-sayuran yang terkandung dalam minyak zaitun atau biji rami. Pengeringan otot memerlukan asid pengambilan 3 dan omega 6 asid lemak yang mencukupi dalam ikan lemak. kesan yang sangat baik dan menyediakan dimasukkan dalam diet sejumlah besar karbohidrat perlahan terkandung dalam bijirin pelbagai, sayur-sayuran, produk roti yang diperbuat daripada tepung rai, buah-buahan tanpa gula. Pengeringan otot dengan peningkatan dalam jisim otot memerlukan peningkatan dalam pengambilan protein, kerana ia adalah sumber utama asid amino yang diperlukan untuk membina sel-sel tisu otot.

Dengan mod ini, kuasa perlu makan 6-7 sehari, tetapi makanan yang digunakan di bahagian-bahagian kecil. Mengurangkan bilangan makanan membawa kepada penurunan dalam jisim otot dan peningkatan yang ketara dalam lemak badan. Pengeringan otot menyediakan minum jumlah yang mencukupi bagi semua vitamin dan mineral penting, jadi pakar menasihatkan dalam otot vresya pengeringan untuk mengambil makanan tambahan yang mengandungi seluruh kompleks nutrien.

Dalam tempoh ini dan bagi rejim air tegas harus mengikuti. hari perlu makan sekurang-kurangnya 2-3 liter cecair. atlet profesional untuk mencapai keputusan cemerlang mengambil makanan tambahan khas, yang diberi kuasa oleh Kementerian Kesihatan. Ini termasuk protein syvorochny, asid amino, BCAAs, creatine, leucine, glutamin, dan ubat-ubatan lain. Penggunaannya mesti diselaraskan dengan doktor yang merawat.

Pengeringan otot bukan sahaja diet seimbang, tetapi juga dalam latihan yang berkaitan. Ibu berikut 3 kali seminggu. latihan kekuatan menyimpulkan prestasi 20 minit untuk senaman aerobik. Pada hari-hari bebas daripada latihan asas, melakukan senaman aerobik. Tempoh mereka - 30 minit. Semasa kursus intensif latihan ini membakar lemak glukosa dan, yang membantu untuk mengurangkan lemak badan. Ia perlu mengikut intensiti senaman, kerana senaman intensiti di terlalu tinggi boleh menjadi anaerobik, yang merupakan ciri untuk latihan kuasa.

Sebelum latihan tidak boleh makan apa-apa karbohidrat, kerana ia merangsang pengeluaran insulin, yang menghalang pembakaran lemak. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman aerobik pada waktu pagi sebelum makan pertama.

Pengeringan otot abdomen semasa diet yang sesuai dan melaksanakan latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan otot abdomen akan memberikan hasil yang anda boleh dibanggakan.