Produk yang mengandungi kalsium

Man mendapat kalsium biasanya dari makanan. Best diserap kalsium daripada produk tenusu: susu, keju, keju, krim masam. Menggunakan produk harian yang mengandungi kalsium mesti mengambil kira toleransi mereka. Orang yang tidak boleh mencerna protein susu, jangan kecewa, kerana anda boleh menggunakan bukan susu dan masam - produk susu. Yogurt, keju, ditapai susu dibakar, tvorog- adalah produk yang digunakan untuk makanan di awal kanak-kanak untuk usia tua. Dan kalsium dalam makanan ini tidak bergantung kepada kandungan lemak mereka.

Selain makanan tenusu, terdapat produk lain yang mengandungi kalsium, seperti kacang, ikan, pasli, rumpai laut. Selain itu, sebagai tambahan kepada ikan kalsium masih banyak fosforus, dan rumpai laut mengandungi - elemen iodin dan vitamin D, yang begitu perlu untuk penyerapan kalsium dalam usus.

Orang-orang yang menonton bentuk badan dan berat badan, mengikuti diet yang boleh disyorkan sebagai kalsium sumber brokoli, kale, orang bodoh. Mereka juga diserap kalsium. Tetapi tidak semestinya kalsium dalam makanan bekalan boleh diserap oleh badan. Sebagai contoh, bayam dan beets cukup kaya dengan kalsium, yang terikat dalam bentuk oxalate dan benar-benar tidak diserap dalam saluran gastrousus manusia. Mereka tidak mendapat apa-apa kurang makanan sihat. Dan beets, dan bayam boleh dimakan, tetapi tidak sebagai sumber kalsium.

Wanita yang lebih tua daripada 40 tahun, lelaki yang lebih tua perlu terutamanya memberi perhatian kepada makanan yang mereka makan setiap hari, dan untuk mengetahui apa produk mengandungi banyak kalsium, dan dalam beberapa - sedikit. Ini adalah penting dalam penyediaan diet harian untuk mencegah osteoporosis. Jumlah maksimum kalsium per 100 gram produk yang terkandung dalam keju Swiss, dalam biji bijan, sardin dalam minyak, terutamanya dalam tulang, dalam halvah itu. Tetapi ramai daripada produk-produk ini tidak makan.

Oleh itu, produk yang paling penting yang mengandungi kalsium ialah beras, gandum hitam, roti putih, kacang, buah-buahan kering, susu coklat bukan gula. Ia boleh dimasak dan dimakan setiap hari. Produk-produk ini konvensional sempurna memenuhi keperluan badan untuk kalsium. Hanya mereka mesti berada di sana, bersama-sama dengan produk lain yang membantu penyerapan. pinggul sup semasa musim sejuk, bukan sahaja vitaminize badan, tetapi juga membantu kalsium diserap. Pada musim bunga dan musim panas untuk keperluan ini ia adalah perlu untuk menggunakan selada air dan melukakan hati muda. Pada bulan Mei, dia tidak membakar, ia diperolehi daripada salad dan sup lazat dan sihat. Dan pada musim panas, memberi perhatian kepada diri sendiri, berjemur pada waktu pagi, jangan mengelakkan matahari. Lagipun, sinar matahari dan udara segar menyumbang kepada pembentukan vitamin D dalam badan. Dan makan lebih pelbagai buah beri dan buah-buahan, seperti epal, aprikot, anggur, gooseberries, ceri, beri hitam, buah tin, oren. Ramai daripada mereka mengandungi kalsium dihadam.

Biasanya, kalsium dikumuhkan dalam air kencing. Tetapi penyalahgunaan garam, salai dan makanan jeruk, kerugian dalam kenaikan air kencing. Menggalakkan perkumuhan kalsium minuman berkarbonat, kopi, barangan dalam tin. Mengambil mereka harus terhad kepada orang-orang yang lebih tua.

Tetapi makanan mudah yang mengandungi kalsium, ia membentuk kekurangan langkah-langkah pencegahan adalah pembangunan penyakit seperti osteoporosis. Produk ini termasuk keju diproses, susu, kacang, kacang, buah-buahan kering, roti gandum, kubis dan beras. Mereka boleh didapati kepada setiap keluarga. Supaya memberi perhatian kepada kesihatan anda, makan makanan yang sihat, dan untuk ini ia tidak perlu untuk menggunakan produk mahal.