Produk yang mengandungi besi

Fungsi organisma dengan mengorbankan mikroelemen, dan kehadiran atau kecukupan mereka memainkan peranan yang besar dalam bagaimana seseorang akan menghadapi pengaruh luaran (jangkitan, keadaan cuaca). Mereka juga memastikan kesesuaian yang sama dalam kerja semua sistem dan badan. Besi dalam senarai unsur jejak menduduki salah satu kedudukan yang paling penting. Bahan ini terlibat dalam proses peredaran darah, membentuk hemoglobin. Kekurangan unsur ini boleh menyebabkan kebuluran oksigen umum . Untuk mengelakkan masalah seperti itu, anda perlu mengikut diet yang betul, atau makan makanan yang mengandungi besi .

Setiap hari, makanan yang mengandungi kira - kira 15 mg besi harus dimasukkan, angka ini sama untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, tanpa mengira seks. Pemakan daging boleh menjadi tenang - dalam ayam, daging lembu, daging kambing dan babi, jumlah elemen ini cukup untuk berfungsi normal tubuh. Para vegetarian, sebaliknya, perlu lebih berat - mereka harus menggunakan produk sayur-sayuran yang mengandungi besi dalam kuantiti yang cukup besar untuk mengimbangi kekurangan nutrisi yang terhasil daripada pengabaian daging.

Jika badan tidak mempunyai ferum, orang itu akan dapat merasakannya - terdapat keletihan yang kuat, ketidakupayaan untuk mengetahui maklumat dengan cepat, menjadi lebih sukar untuk belajar, kemampuan kerja dan daya tahan cenderung sifar, otot menjadi lemah. Ya, senarai itu bukan satu yang menyenangkan. Dan ironi dan kehilangan besi tidak lama. Microelement yang paling penting hilang semasa pendarahan, kekurangan zat makanan (tidak digalakkan untuk "duduk" pada diet keras, dan juga makan roti putih, makanan dalam tin, gula-gula, nasi), aktiviti yang rendah (dengan gaya hidup yang tidak aktif). Sekiranya ada punca-punca ini dalam hidup anda, segera ambil langkah-langkah untuk mencegah anemia, yang dianggap lebih sukar daripada kekurangan kecil.

Apabila tanda-tanda defisit muncul, anda perlu segera menyesuaikan menu anda, tambah produk yang mengandungi besi, misalnya: badam, makanan laut, bubur gandum, aprikot kering, kekacang, plum, kentang seragam dan, tentu saja, daging. Makanan laut setiap hari untuk makan akan sangat mahal, tetapi soba atau soba dengan aprikot kering untuk sarapan pagi, kentang dengan ayam atau daging tanpa lemak mampu menampung hampir semua penduduk purata.

Perhatian khusus kepada kandungan zat besi dalam darah harus diberikan kepada wanita hamil, kerana kanak-kanak itu berkumpul untuk tempoh pembangunan pra-melahirkan suatu stok unsur yang akan bertahan selama kira-kira satu tahun hidup. Ibu-ibu yang akan datang dan muda mesti termasuk dalam produk diet mereka yang mengandungi besi, makan apel, betik, strawberi, raspberi - buah-buahan ini boleh dibeli di mana-mana kedai. Dari sayur-sayuran: lada, bayam, kubis segar, tomato harus menjadi tetamu yang sangat diperlukan di meja hamil.

Penyerapan zat besi sering terhalang oleh karbohidrat, jadi jangan makan tepung, roti dan gula pada masa yang sama, kerana ia menyebabkan kekurangan asid perut, yang diperlukan untuk berinteraksi dengan mikroelement yang tepat. Tannin juga menjejaskan besi secara teruk, jadi tidak disyorkan untuk minum kopi, teh dan minuman dengan kandungan cola. Asimilasi baik unsur surih dibantu oleh produk yang mengandungi tembaga, misalnya: alga, ceri, aprikot, kale laut.

Besi dalam makanan adalah kriteria yang sangat penting, yang mana ia memberi pilihan kepada satu atau lain jenis makanan. Anda tidak sepatutnya melupakan kesihatan anda, kerana ia boleh mengingatkan anda tentang diri anda apabila penyakit apa pun akan berjaya. Semua makanan sepatutnya seimbang, menggabungkan semua mikroelen dan vitamin, berdasarkan yang banyak bergantung pada kerja tubuh.