Resipi "Makan dan berkembang nipis" dengan gambar. "Makan dan berkembang nipis": resipi Dyukanu

Bagi mereka yang menonton angka mereka, resipi "Makan dan berkembang nipis" boleh menjadi rahmat sebenar. Yang paling popular kini pilihan yang ada dalam pemindahan Lera Kudryavtseva dan makanan Dyukanu. Kami menerangkan beberapa resipi mudah.

Memindahkan "Makan dan berkembang nipis" Lera Kudryavtseva. resipi

Program popular - gudang pilihan untuk makanan rendah kalori. selebriti dijemput bersama-sama dengan resipi terkemuka Lera Kudryavtseva dan chef "tulis semula" diketahui. Tugas utama - untuk membuat mereka rendah kalori. Oleh itu, bagi mereka yang ingin mencapai kesan, "Makan dan berkembang nipis" - Resipi di TNT - ia adalah pemindahan yang sempurna. Kami menerangkan beberapa hidangan yang mudah.

• Kambing dengan sayur-sayuran. Keluarkan tulang untuk membuat pemotongan dan meletakkan jahitan daging. Gosok rempah daging kambing. herba aromatik segar untuk mencincang dan memakai daging. Kambing roll roll dan tarik tali. Bakar daging selama dua puluh minit, memegang suhu dua ratus darjah. Selanjutnya, bahagian bawah kuali reput cincin bawang, lagi - kiub labu, ubi, celeriac dan buruj kembang kol. Menambah seluruh ulas bawang putih dan tomato kecil. Masak sehingga sayur-sayuran lembut. Mengalirkan jus ke dalam periuk kecil, menambah wain dan masak sehingga pekat. Sos semestinya ketegangan. Di atas pinggan meletakkan sayur-sayuran. Dengan pengeluaran keluarkan benang dan potong menjadi kepingan. Lamb meletakkan di atas pinggan dan tuangkan sos.
• salad hangat dengan oren. Hidangan ini ternyata sangat asal. Orange dihiris nipis. Panaskan kuali kering dan menjengkelkan bawang putih segar. Tambah kacang hijau. Memasak tanpa menambah minyak. Oren dimasukkan ke dalam mangkuk, taburkan dengan lada merah segar dan bawang putih dihancurkan. Biarkan perap selama setengah jam. Dalam kacang siap tambah biji minyak dan bijan zaitun. Kacau dengan oren dan hidangkan segera di atas meja.
• ratatouille sayur-sayuran dengan epal hijau. Untuk memulakan, potong bulatan terung, zucchini dan zucchini. Merah loceng lada potong dadu kecil dan sapu tiga tomato. Apple kulit dan dipotong menjadi kepingan. Besar cop bawang dan goreng tanpa menambah minyak. Dalam kuali yang sama goreng lada loceng dan tomato. Tutup tudung dan masak semua bersama-sama dengan api kecil selama lima belas minit. Pada akhir dimasukkan pes tomato. Separuh sos untuk meletakkan mangkuk. Daripada baki - untuk membuat bukit, kemudian merebak dalam bulatan terung, zucchini, epal dan courgettes. Membuat persalinan lada cili tanah, bawang putih, pasli segar dan wain putih kering. Mengisi hidangan dan reneh selama kira-kira lima belas minit dengan api kecil. Supaya cecair sejat, tutup kuali dengan penutup. Kacau sos baki dengan herba segar. Menggunakannya semasa mengemukakan hidangan siap.

"Makan dan berkembang nipis": resipi Dyukanu

diet ini adalah yang paling popular pada masa ini. Di dalamnya terdapat empat peringkat. Sememangnya, ini adalah bahagian bersyarat.

dua fasa pertama adalah perlu untuk mencapai penurunan berat badan yang aktif, ketiga - untuk menetapkan keputusan. Seterusnya - kita mematuhi diet tertentu. Pertimbangkan kaedah ini mesti sentiasa.

Resipi "Makan hudey" pada Dyukanu adalah berdasarkan pada daging tanpa lemak, produk tenusu dan karbohidrat kompleks dengan serat (sayur-sayuran, herba dan bran).

Pastikan anda makan sehari dan setengah hingga dua liter air sehari dan berjalan purata kenaikan tiga puluh minit.

Mempertimbangkan dengan lebih terperinci kandungan kuasa setiap tempoh.

Peringkat pertama

peringkat ini adalah yang paling sukar, dan yang ringkas itu, yang digelar "serangan". Ia berlangsung tidak lebih dari sepuluh hari. Selepas tempoh ini, kesan yang dicapai adalah benar-benar "makan dan berkembang nipis". makanan resipi patut terdiri daripada ayam tanpa lemak atau ayam belanda, sesiapa sahaja (walaupun goreng) ikan. Ia membenarkan penggunaan herba dan rempah. Desserts disyorkan untuk menggantikan yogurt rendah lemak.

Terdapat peraturan yang ketat yang preskripsi "makan dan berkembang nipis" yang diperolehi. Dilarang sama sekali penggunaan gula dan garam.

Resipi untuk fasa pertama diet

Mereka mudah dan sangat lazat. Resipi Ducane diet "Makan dan berkembang nipis" peringkat pertama - satu hidangan daging dan ikan, tanpa hiasan. Mudah dan lazat.

Ikan - ini adalah salah satu produk yang terbaik, yang membantu untuk mencapai kesan "Makan dan berkembang nipis." Resipi dengan gambar yang mudah. Dan bersedia dengan cepat.

ikan wap. Ini adalah makanan pilihan mudah dan berkesan, yang biasanya menawarkan apa-apa pemindahan "Makan dan berkembang nipis." Resipi tradisional yang amat serupa.

ikan putih fillet kot dengan rempah dan taburkan dengan jus lemon. Biarkan selama sepuluh minit. Dalam multivarku tuangkan dua liter air dan meletakkan tangkai segar rosemary. ikan tersebut dimasukkan ke dalam bekas khas untuk mengukus. Kita meletakkan program khas. Ikan masak selama sepuluh atau lima belas minit. Berkhidmat, taburkan dengan herba dan rempah. anda boleh menambah setitik kicap jika dikehendaki.

Wap ayam roll - aset yang terbaik untuk pelaku diet. Hidangan ini ternyata sangat lazat, lembut dan dengan cepat membawa kepada hasil daripada "makan dan berkembang nipis". Resipi (dengan gambar) mungkin berbeza. Kami menawarkan salah satu pilihan yang paling mudah.

kulit keseluruhan ayam, tulang dan hryaschik. Daging beberapa kali untuk engkol melalui penggiling daging bersama-sama dengan mentol, untuk mendapatkan massa homogen. Tiga ulas bawang putih dan tambah cincang dengan rempah dalam daging lembu tanah. Mengedarkannya kepada filem makanan dan mengikat ketat. Dimasukkan ke dalam bakul khas multivarki. Memasak untuk beberapa jam setengah. Diperlukan roll berkala menghidupkan. Apabila masa tamat, keluarkan filem. Roll dibalut dengan kerajang, meletakkan beberapa jam dalam peti sejuk. Tekan untuk meletakkan ia tidak perlu. Hidangan telah sedia. Anda boleh memotong dan berkhidmat.

Fasa kedua diet Dyukanu

Pada peringkat seterusnya dibenarkan untuk masuk ke dalam diet sayur-sayuran. Dan ia adalah perlu untuk ganti mereka dengan daging dalam dua hari, atau menyertai dalam satu hidangan. Sudah tentu, ia adalah dilarang penggunaan gula dan garam. Ia boleh ditambah kepada diet sedikit wain merah, mentega, krim dan sos tomato.

Pada peringkat ini, seorang pembantu yang hebat, sejenis "vakum" boleh menjadi oat bran. Kami menawarkan beberapa resipi "Makan dan berkembang nipis."

contoh menu fasa kedua

Resipi pada peringkat ini mungkin lebih pelbagai. Tetapi kegemaran adalah telur. Kami menerangkan dua resipi.

telur rebus dengan croutons dan salad - sarapan pagi yang hebat.

Bilas salad dan Chard. Potong semua tangan dan meletakkan di bahagian bawah hidangan. Seterusnya, kulit dan rebus asparagus. Longkang dan campurkan dengan sedikit minyak zaitun. Letakkan asparagus pada sayur-sayuran. Membuat keropok kecil dengan Dill segar. Sejuk dan meletakkan mereka pada asparagus. Lagi, dataran filem makanan gris. Memecahkan telur di atasnya dengan berhati-hati supaya tidak merosakkan kuning telur. Berhati-hati mengumpul tepi filem, biarkan udara keluar dan ikat beg ketat. Membawa air sehingga mendidih dan telur lebih rendah selama lima minit. Protein harus elastik. Berhati-hati mengeluarkan pita. Letakkan telur rebus pada roti bakar. Taburkan dengan bawang hijau dicincang dan tanah lada hitam hitam. Disyorkan untuk disampaikan dengan segera.

Wap dadar dengan bayam dan bawang hijau.

Saya menjengkelkan sekeping kecil keju rendah lemak. Sekumpulan bayam segar dan bawang sedikit hijau dicincang. Pukul empat telur sehingga penampilan berbuih. Menambah sayur-sayuran dan keju. Teliti campuran. Mass tuangkan ke dalam bentuk segi empat tepat saiz yang kecil. Ke tepi atas mempunyai kekal tiga atau empat sentimeter. Dalam periuk besar membawa air hingga mendidih dan letakkan di dalam bentuk dengan campuran telur. Tutup tudung. Memasak dadar adalah disyorkan untuk 7-10 minit. Seterusnya, membuat insisi kecil di tengah-tengah dan biarkan haba untuk pada masa yang sama. Sedia untuk dihidang. hidangan ini akan menjadi lazat dan sejuk.

kek lemak dan kalori yang tinggi boleh digantikan dengan lempeng lazat dengan bran. Kami menawarkan resipi yang mudah.

Satu pemukul telur sehingga bersih dengan setengah gelas kefir. Dalam mangkuk yang kering, mencampurkan dua sudu besar oat bran besar satu - gandum, lima puluh gram kanji dan serbuk penaik sedikit. Menyambung dua jisim. Campur semua dengan bantuan pavilion sehingga buih dan biarkan selama sepuluh minit, yang meliputi dengan tuala. Lagi membakar penkek pada kuali dengan lapisan tidak melekat. Anda boleh tuangkan sedikit madu dan taburkan dengan buah segar.

Fasa ketiga diet Dyukanu

Langkah ini akan membolehkan untuk berehat. resipi rendah kalori, "Makan dan berkembang nipis" boleh dicairkan dengan keju matang, buah-buahan (kecuali anggur, pisang dan ceri), sedikit pasta dan kentang.

Pada peringkat ini, ia dibenarkan mampu kebebasan mengambil makanan goreng, lemak dan kalori yang tinggi. Tetapi keesokan harinya untuk memastikan untuk melaksanakan, apabila anda hanya boleh minum koktel pembakaran lemak.

Kami akan menawarkan beberapa pilihan.

Pembakaran lemak resipi koktel

Menu ini adalah sempurna untuk hari berpuasa.

• tomato koktel dengan keju kotej dan berkesan menghapuskan kelaparan dan dahaga. Tomato (800 g) dalam jus pengadun dan gilingan untuk lulus melalui penapis. Tambah jus lima puluh gram halia segar, membungkus keju, perasa dan jus lemon. Untuk menggoncang koktel pada kelajuan tinggi. Hidangkan serta-merta, dihias dengan tangkai rosemary.
• Campuran jus buah-buahan dan sayur-sayuran - ini bukan sahaja sejenis "vakum" untuk badan, tetapi juga koktel yang lazat. Menyediakan dia adalah mudah. Dua lobak merah kecil menjengkelkan. Dalam epal dibuang biji. Parut dan taburkan dengan jus lemon untuk pulpa tidak menjadi gelap. Memerah jus dua oren, tambah daging sedikit. Masukkan semua bahan dalam mangkuk pengisar. Tuangkan satu liter air mineral, jus dan lima puluh gram halia, empat sudu besar madu dan tuangkan jumlah yang sama flaks bran. Semua pukul sebati. Hidangkan dengan tangkai saderi dan oren semi bulatan.
• Cocktail "Petite" - gabungan sempurna rasa dan citarasa. Orange jelas daripada kulit dan memerah jus. Tuangkan ke dalam mangkuk. Tambah jus tiga puluh gram halia. Kacau sehingga sebati. Menambah setengah liter yogurt rendah lemak dan sudu besar kayu manis. Pukul pengisar. Hidangkan dengan daun pudina segar.
• Airan dengan selasih. Setengah liter susu skvasit krim masam. Anda akan memerlukan 100 g Tambah jus limau satu, lada hitam dan sekumpulan dicincang selasih. Semua menewaskan dalam pengisar dan tuangkan setengah liter air mineral. Lagi cambuk pada kelajuan tinggi. Berkhidmat dan menghias dengan tangkai selasih segar.
• Cocktail "Pantas". Tuangkan kefirchik tanpa lemak, menambah lima gram kayu manis dan halia. Tambahkan secubit kecil lada merah. Pukul pengisar. Adalah disyorkan untuk minum koktel pada waktu pagi dan pada waktu malam.

menu rendah kalori bagi setiap hari

Dalam usaha untuk mengekalkan kesan yang dicapai diet, "Makan dan berkembang nipis" resipi mesti dipilih dengan berhati-hati. Ia adalah disyorkan untuk kekal di gabungan optimum: ikan tanpa lemak, daging rebus atau sayur-sayuran segar. Lazat, berkhasiat dan bebas kalori.

Ikan "di bawah kot bulu" - pilihan yang hebat untuk makan malam "Makan dan berkembang nipis." Resipi dengan gambar sentiasa boleh didapati untuk setiap selera. Kami akan menawarkan resipi.

Fillet mana-mana mendidih ikan putih. Walaupun menyediakan pasang siap, marilah kita salsa sayur-sayuran. Dua tomato besar potong dadu sederhana. Mengisar bawang putih dan bawang besar dan goreng mereka dalam sedikit minyak zaitun. Sayur-sayuran perlu telus. Pada akhirnya, menambah kiub tomato, tutup dan reneh selama lima belas minit. Satu timun sederhana dan sepotong lada merah dan campurkan dengan salad hijau. Kita mula membentuk hidangan. Di tengah-tengah plat meletakkan apa-apa hiasan. Pilihan yang ideal akan padi atau beras barli. Meletakkan filet ikan di atas, tuangkan salsa tomato. Letakkan salad sayur-sayuran segar. hidangan, anda boleh menambah yogurt segar dan hirisan halia.

dada ayam dengan sayur-sayuran dan buah-buahan - hidangan yang sempurna untuk makan malam dari ruang "Makan dan berkembang nipis" (resipi dari program pada TNT).

Kelebihan adalah bahawa ia sedang bersedia snap. Untuk mula memburuk-burukkan dada ayam dengan lada dan perisa kegemaran anda. Meninggalkan daging selama setengah jam. Seterusnya, dimasukkan ke dalam pakej untuk penaik, tambah sedikit air dan mengikat ketat. Memasak fillet selama empat puluh minit. Pada akhir beg potong dan meninggalkan daging sehingga perang keemasan. Asparagus kulit dan rebus. Mandarin keping, kapur - bulatan. Di atas pinggan yang rata untuk meletakkan ikan, asparagus dan salad segar. Mengedarkan buah. Menyediakan campuran sos yogurt rendah lemak dengan bawang putih dihancurkan. Tuangkan ke atas ayam. Hidangkan panas disyorkan.

kesimpulan

Oleh itu, untuk mencapai kesan "Makan dan berkembang nipis" perlu mematuhi beberapa peraturan yang mudah.

Pertama, jumlah minimum minyak, garam dan gula.

Kedua, pastikan untuk melakukan hari berpuasa dengan koktel rendah kalori.

Ketiga, kombinasi yang sempurna untuk menghasilkan kesan yang diingini adalah ikan tanpa lemak (atau daging), telur dan sayur-sayuran. resipi mudah dan rendah kalori, "Makan dan berkembang nipis" seperti yang dinyatakan di atas.

Keempat, anda perlu pastikan anda menyimpan minum rejim (kira-kira dua liter sehari) dan bergerak lebih.

Itu semua rahsia.